3 øvelser for at indsnævre din talje derhjemme

Disse 3 øvelser for at tynde taljen derhjemme tone magemusklerne, hvilket hjælper med at gøre maven fastere. De er meget vigtige for selvværd, men er også nødvendige for god støtte af rygsøjlen, hjælper med god kropsholdning og forhindrer rygsmerter forårsaget af overvægt og mavesvaghed. 

Før vi udfører specifikke øvelser for at forbrænde fedt og indsnævre taljen, skal vi understrege, at det er vigtigt at udføre fysiske øvelser, der bruger mere energi, såsom at gå hurtigt, løbe eller cykle mindst 3 gange om ugen. Dog kan gymnastiklæreren anbefale andre øvelser, der skal gøres derhjemme eller på gymnastiksalen for at tabe sig.

3 øvelse til stramning i taljen, der kan udføres derhjemme, er:

Øvelse 1

Liggende på ryggen med knæene bøjede, løft let overkroppen uden at anstrenge din hals og prøv at bringe din højre hånd tæt på din højre fod og derefter din venstre hånd til dit venstre ben, én ad gangen, som vist på billedet.

Lav 3 sæt med 20 gentagelser, skiftende sider.

Øvelse 2

Liggende på ryggen, fold benene og krydse det ene ben over det andet, før derefter din overkropp op til det krydsede ben, som vist på billedet. Gentag for den anden side.

Lav 3 sæt på 20 reps for hver side.

Øvelse 3

I denne øvelse bruger vi en Pilates-bold. Når du sidder under bunden af ​​ryggen som vist på nedenstående billede og holder dine ben lidt fra hinanden, skal du sammensætte dine magemuskler og bøje din krop fremad. 

Lav 3 sæt på 20 reps.

Generelle henstillinger

Øvelserne til tyndning af taljen kan udføres dagligt, og intensiteten bør øges hver uge. En træner vil være i stand til at indikere en komplet række øvelser for at forbedre ydeevnen, men ud over øvelserne er det vigtigt ikke at spise mad med fedt og sukker eller indtage alkoholholdige drikkevarer.

Advarsel: Hvis patienten føler smerter i ryggen, nakken, skuldrene eller knæene ved udførelse af disse øvelser, kan træningen udføres på en forkert måde, skal du søge en professionel inden for fysisk uddannelse til at guide din træning.

Se en anden øvelse, der virker på abs, uden at forårsage rygsmerter i følgende video:

Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det

Se også:

• Talje-stramning øvelse
• Sådan indsnævres taljen
• Taljen stramning juice