3 crossfit-øvelser for begyndere

Crossfit begynderøvelser hjælper dig med at justere din kropsholdning og lære nogle grundlæggende bevægelser, der vil være nødvendige over tid i de fleste øvelser. Så det er en fantastisk måde at styrke nogle muskler på og undgå skader i de tyngste træningspladser på gymnastiksalen.

Crossfit er en træning, der sigter mod at forbedre den fysiske kapacitet gennem øvelser, der efterligner hverdagens bevægelser, ved hjælp af kropsvægt og noget udstyr såsom stænger, reb, medicinkugler, gummibånd og ringe. Denne type træning træner forskellige muskler, led og sener, hvilket hjælper med at miste fedt, tonemuskler og udvikle styrke og fleksibilitet.

Alle mennesker kan lave crossfit, da efterspørgselsgraden kan tilpasses efter hver persons kapacitet, men det er vigtigt at konsultere en læge, inden du begynder på en hvilken som helst ny fysisk træning..

Crossfit-træning for begyndere

Crossfit-træning er normalt en kort træning, der varierer mellem 20 og 45 minutter, men det er meget intens og fleksibelt, da personen kan tilpasse træningen til deres evner, øge eller formindske antallet af gentagelser for hver øvelse eller belastningen af udstyr, du bruger.

1. Burpee

den Burpee det er en simpel øvelse, der arbejder hele kroppen og ikke kræver brug af materiale, og det kan derfor gøres overalt. I løbet af Burpee, træner ryggen, brystet, benene, armene og rumpen på samme tid og hjælper med at tabe fedt og vægt, da det kræver en enorm energiudgift.

Så for at gøre denne øvelse skal du:

1. Stand: fødder skal holdes på linje med skuldre;
2. Sænk kroppen ned på gulvet: at kaste fødderne tilbage og føre kroppen mod jorden, støtte hænderne;
3. Bliv i plankeposition: Berører brystet og lårene på gulvet;
4. lift: klatre i bagagerummet, skubbe med armene og stå op, tage et lille spring og strække armene.

Gentag derefter disse bevægelser så mange gange som nødvendigt for at gøre mellem 8 og 12 burpees. Det er vigtigt at prøve at holde trit under udførelsen af burpees så resultater opnås hurtigere.

2. Sit-ups

Mavetræning, eller sidder op, det er en god øvelse at arbejde på maven og tone musklerne i maven, og for at udføre denne øvelse korrekt skal du:

1. Lig på gulvet: personen skal læne sig tilbage og bøje knæene og hvile fødderne på gulvet;
2. Løft ryggen: det er nødvendigt at hæve bagagerummet mod knæene og sænke bagagerummet igen, indtil bagsiden af ​​skuldrene rører jorden.

Under denne øvelse kan personen krydse armene ved siden af ​​bagagerummet, eller følge bevægelsen af ​​bagagerummet med armene, der svinger dem.

3. Squat

Knebøjlen, også kendt som squat, det er en meget komplet øvelse, da den udøver dine lår, mave, ryg og rumpe på samme tid. Det er vigtigt at vide, hvordan man laver en squat korrekt, da det hjælper dig med at tabe sig, tone alle muskler og øge ledets fleksibilitet. Således skal du:

1. Stand: spred dine fødder skulderbredde fra hinanden;
2. Bøj knæene: knæene skal bøjes, kaster hofterne nedad, indtil de når ud over knælinjen, og skub bagenden bagud, som om du sidder i en stol og holder ryggen op. Under træning må knæene ikke passere foran tålinjen;
3. Udvid benene: benene, der er bøjede, skal strækkes for at vende tilbage til startpositionen, trykke med hælene på gulvet og samle gluteus, indtil de står.

Under udførelsen af ​​knebøjet skal armene flyttes til øvelsens rytme. Derudover kan knebøjlen også gøres med vektstang eller håndvægte, hvilket øger træningens vanskelighed og forbedrer resultaterne.

Fordelene ved Crossfit-træning

Crossfit-træning har flere fordele for kroppen og helbredet, såsom:

• Forbedrer vejrtrækning og øger hjertekapaciteten;
• Toner alle muskler i kroppen;
• Hjælper dig med at tabe dig;
• Reducerer fedtmassen og øger den magre masse;
• Øger styrke;
• Bidrager til øget fleksibilitet og koordinering;
• Forbedrer mobilitet og balance;
• Reducerer stress og øger selvtillid.

Den person, der gør crossfit ved at forbedre funktionen af ​​sin krop gennem træning, forbedrer sin kropsholdning derhjemme og på arbejdet, fordi denne type træning inkluderer funktionelle bevægelser, som er de der er nødvendige for at udføre daglige aktiviteter, såsom for eksempel at sænke eller klatre op. 

Derudover er det vigtigt at forbinde en diæt, der er rig på fødevarer, med magert protein, såsom kylling, kalkun eller fisk, korn, såsom ærter eller bønner, samt frugter og grøntsager. Se, hvordan du gør denne type diæt til crossfit.