3 øvelser for at øge Butt derhjemme
Butt augmentation øvelser kan udføres derhjemme, fordi de ikke har brug for enheder og er lette at gøre. De hjælper med at styrke musklerne i glutealregionen, hvilket gør den fastere og større, og det er også nyttigt at bekæmpe cellulite, fordi det forbedrer blod og lymfatisk cirkulation af ben og røv..
Serien med øvelser kan udføres på alternative dage for begyndere og dagligt for mere avancerede, men man skal være forsigtig med ikke at føle smerter i ryggen, knæene og anklerne. Hvis dette sker, er det vigtigt at søge en fysisk uddannelse, stoppe med at træne og hvile i 1 eller 2 dage og, hvis smerten vedvarer, gå til lægen.
Øvelser for at øge rumpen
Øvelserne for at øge rumpen skal udføres i henhold til anbefaling fra en fysisk træningsfagpersonal og kan udføres kontinuerligt i 30 til 60 sekunder i henhold til personens træningsgrad. Efter den første øvelse skal du hvile mellem 10 og 30 sekunder og starte den næste øvelse.
I slutningen af den tredje øvelse kan du starte serien to gange mere. Således skal hver øvelse udføres mindst 3 gange i 30 til 60 sekunder.
1. Placér med forhånd
I denne øvelse skal du gå med lange skridt og på hvert trin skal du sidde på huk. Når bagbenet er lige, skal du ikke røre hælen på gulvet, og knæet foran må ikke gå ud over fødderne..
2. Klatring på stolen med kun 1 ben
Klatre op på en stol eller bænk, med kun et ben ad gangen, som vist på billedet, og sørg for at have en fast og solid støtte, når du klatrer. Plaststole anbefales ikke, da de er ustabile og kan gå i stykker.
Jo højere stol, desto større er indsatsen, så du kan starte med en lavere bænk. For at gøre det lettere kan du lægge dine hænder på dine hofter og huske at holde ryggen lige og altid se lige frem for at holde rygsøjlen på linje..
En anden måde at øge sværhedsgraden på er at holde vægte i dine hænder.
3. Squat med spring
Dæk på plads med benene fra hinanden, og når du står op, hopper du og sætter dig på huk igen efter hinanden. Når man sætter sig på huk er det vigtigt at hynde ved at bøje knæene og reducere påvirkningen på dette led og lade låret parallelt med gulvet, så glutene faktisk fungerer.
Æstetiske behandlinger
Det er også muligt at øge rumpen gennem æstetiske behandlinger, såsom placering af en silikoneprotese og fedt podning.
Placeringen af en protese i rumpen udføres under anæstesi og sedation, varer i gennemsnit 2 timer og gøres ved at lave små indsnit i balderne, der muliggør placering af silikonimplantater. Størrelsen på protesen defineres af lægen og patienten i henhold til målet, det vil sige at hæve, forbedre formen eller øge rumpens størrelse.
Podning af fedt er også en procedure, der kan udføres for at øge rumpen eller ændre dens form, og til dette fjernes fedt, der findes i et eller andet område, såsom mave eller lår, og placeres på rumpen..
Lær mere om, hvordan du øger din røv ved hjælp af kosmetiske procedurer.
Hvad man skal spise
Den bedste måde at supplere øvelserne er at satse på en proteinrig diæt, da de fremmer gluteal hypertrofi. Så efter træning skal du spise yoghurt, tage kosttilskud eller investere i et måltid med mindst 100 g magert kød som grillet kyllingebryst, æg eller kogt fisk.
At spise fødevarer med meget sukker og fedt er ikke en god ide, fordi det vil føre til dannelse af fedt og cellulite, ud over at forstyrre processen med hypertrofi. Tjek en menu med proteinrige fødevarer for at vide nøjagtigt, hvad du skal spise.
