3 enkle øvelser at gøre hjemme og miste mave
De 3 øvelser, der skal gøres derhjemme og mister mave, styrker magemusklerne, forbedrer kropsholdningen, bidrager til en bedre kropskontur og lindrer rygsmerter, hvilket kan være relateret til svaghed i maven. Disse 3 øvelser, der skal gøres derhjemme og mister mave, kan udføres 3 til 5 gange om ugen.
Disse øvelser er gode til at miste mave, fordi de er langvarige og lav intensitet, men for at opnå de bedste resultater i forbrænding af mavefedt og definition af silhuetten, tilrådes det, at der inden disse øvelser foretages 15 til 20 minutters cardio, hvilket kan f.eks. opnås med en løb eller gåtur.
Ud over træning er det vigtigt, at personen følger en sund diæt ved at undgå forbrug af fødevarer rig på sukker og fedt og øge forbruget af frugt og grønsager, favorisere vægttab og undgå harmonikaeffekten. Ved hvad du skal spise for at miste mave.
Øvelse 1: Squat
For at udføre squat, skal personen sprede benene, placere armene udstrakte foran kroppen og squat, som vist på billedet ovenfor, i 30 sekunder tidsbestemt. Se, hvordan man gør squats korrekt.
Øvelse 2: Push-up
I denne øvelse skal personen ligge på gulvet og derefter støtte knæene på gulvet og bøje armene som vist på billedet ovenfor i 30 sekunder tidsbestemt.
Øvelse 3: Cross climber
For at begynde med skal du støtte begge hænder på gulvet og forblive på fødderens spids og holde din krop stille, strakt i denne position. Derefter skal det ene ben strækkes og kastes til siden, som vist på billedet ovenfor, og skifte mellem de to ben gennem hele øvelsen.
En anden øvelse, der kan udføres for at tone maven og miste maven, er de hypopressive maver. Se i videoen herunder, hvordan de skal udføres:
Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det
996 tusind visninger
25k Tilmeld Anbefalinger til øvelser
Hver øvelse skal udføres kontinuerligt i 30 til 60 tidsindstillede sekunder. Kort efter skulle den næste øvelse starte, i alt 3 minutter efterfulgt af øvelser. Når du kommer til slutningen af disse øvelser, skal du hvile i 1 minut mere og gentage serien fra begyndelsen to gange til, idet du passe på med din vejrtrækning altid på en naturlig måde, det vil sige uden at blokere luftens ind- og udgang under træningen. Den samlede træningstid skal kun være 12 minutter.
Hvis du dog føler noget ubehag, såsom smerter i din ryg, nakke eller knæ, skal du ikke træne for at undgå at beskadige dit helbred, og konsulter først din læge. En gymnastiklærer vil kunne indikere en komplet række øvelser, der kan gøres derhjemme eller på gymnastiksalen, når målet er at forbrænde fedt, definere eller øge muskler.
Derudover er en anden fremragende mulighed for toning af kroppen og tabe sig kæmper og kampsport, der definerer muskler og forbedrer udholdenhed og fysisk styrke. Tjek andre øvelser for at definere maven.
Menu for at miste mave
Følgende tabel viser et eksempel på en 1200 kalorimenu, der kan bruges sammen med fysisk aktivitet for at fremme vægttab:
| Vigtigste måltider | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 glas mandelmælk + 1 skive fuldkornsbrød med to spiseskefulde ricottaost + 1 salatblad og 1 skive tomat + 1 skive melon | 1 kop kaffe med skummet og usødet mælk + banan, havre og kanelpandekage: sår 1/2 banan og bland med æg, 1 spsk havre og en fløjte kanel. For at ledsage pandekagen kan du tilføje 1 spsk jordnøddesmør og frugt (1/2 skiver kiwi, 1/2 kop skiver blåbær, hindbær eller jordbær) | 1 glas skummetmælk med 1/2 ske kakaopulver + 2 røræg med tomat og løg + 1 skive ristet brunt brød |
| Morgen snack | 1 kop usødet citronte + 12 mandler | 1 glas grøn saft tilberedt med: 1 kålblad, 1/2 citronsaft, 1/3 agurk, 1 skrellet rødt æble og 150 ml kokosnødevand | 1 glas citron- og kanelte + 1 pære |
| Frokost / aftensmad | 90 gram kalkunbryst med naturlig tomatsaus ledsaget af 2 spsk brun ris + 2 spsk bønner + 1 portion salat, agurk og gulerodssalat krydret med 2 spsk olivenolie og citron + 1 appelsin | 120 gram laks ledsaget af 1 portion sauterede grøntsager (grønne bønner, gulerødder, broccoli, løg og blomkål), krydret med citron og 1 ske olivenolie + 1 skive ananas | 90 gram grillet kylling ledsaget af 60 gram søde kartofler + 1 hold salat, tomat, løg og agurksalat, krydret med 1 ske olivenolie + 1 æble |
| Eftermiddags snack | 1 glas banansmoothie (1/2 enhed) og æble (1/2 enhed) med 1 spsk rullet havre | 1 skive ristet brunt brød med 2 spsk guacamole og 1 røræg + 1 kop usødet kaffe | 180 gram yoghurt med lavt fedtindhold med 1/4 kop müsli korn + 1/2 æble skåret i tynde skiver |
Mængderne, der vises på menuen, kan variere afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet og tilstedeværelsen eller fraværet af en tilknyttet sygdom. Derfor er idealet at søge vejledning hos en ernæringsfysiolog, så der kan foretages en komplet vurdering og en ernæringsplan skræddersyet til behovene..
