10 strækøvelser for rygsmerter
Denne serie på 10 strækøvelser til rygsmerter hjælper med at lindre smerter og øge bevægelsesområdet, hvilket giver smertelindring og muskelafslapning.
De kan gøres om morgenen, når du vågner op, på arbejdet eller når der er behov. For at forbedre effekten af strækning er det, du kan gøre, at tage et varmt bad først, fordi det hjælper med at slappe af musklerne, hvilket øger effektiviteten af øvelserne.
Sådan strækker du dig ordentligt
Muskelstrækningsøvelser skal udføres før og efter fysisk aktivitet og skal også fungere som en form for behandling, når fysioterapeuten angiver det, fordi de forbedrer muskelens fleksibilitet, forebygger og behandler muskelsmerter og ledssmerter.
Under strækning er det normalt at mærke musklerne, men det er vigtigt ikke at skubbe for hårdt for ikke at beskadige rygsøjlen. Hold hver position i 20-30 sekunder, gentag bevægelsen 3 gange, eller hold hver position i 1 minut, efterfulgt af.
Hvis du føler nogen smerte eller prikkende fornemmelse, skal du kontakte en fysioterapeut, så han indikerer en mere passende behandling.
1. Bøj kroppen fremad
Strækning 1Bøj din krop med dine ben sammen, som vist på billedet, og hold dine knæ lige.
2. Stræk benet
Strækning 2Sæt dig på gulvet og bøj det ene ben, indtil foden er tæt på de private dele, og det andet ben er strækket godt. Bøj din krop fremad, prøv at støtte din hånd på din fod, som vist på billedet, idet du holder dit knæ lige. Hvis det ikke er muligt at nå foden, skal du nå midten af benet eller ankelen. Så gør med det andet ben.
3. Gå til jorden
Strækning 3Dette ligner den første øvelse, men kan gøres med mere intensitet. Du skal prøve at lægge dine hænder på gulvet uden at bøje knæene.
4. Stræk din hals
Strækning 4Læn dig hovedet til siden, og hold en hånd, der holder dit hoved, og tvinger strækningen. Den anden hånd kan understøttes på skulderen eller hænge over kroppen.
5. Vip hovedet tilbage
Strækning 5Hold dine skuldre lige og kig op, vip hovedet tilbage. Du kan lægge en hånd på bagsiden af nakken for større komfort eller ej.
6. Vip hovedet ned
Strækning 6Med begge hænder placeret på bagsiden af hovedet, skal du læne hovedet fremad og føle, at ryggen strækker sig.
7. Sæt dig på dine hæle
Gå på knæene på gulvet, og sæt derefter din bagdel på dine hæle og bringe din overkropp tæt på gulvet, og hold dine hænder strakt ud foran, som vist på billedet.
8. Læg hænderne på ryggen
Sid med benene bøjede, i en sommerfuglstilling, og med ryggen lige, prøv at bringe dine palmer sammen, som vist på billedet.
9. Drej din ryg
Sæt dig på gulvet, støtt en hånd i nærheden af din røv og bøj overkroppen tilbage. For at hjælpe med at opretholde denne position kan et af benene bøjes og bruges som armlæn, som vist på billedet. Gentag derefter for den anden side.
10. Pyramid med hånden på gulvet
Spred dine arme vandret med dine ben adskilt og læne din krop fremad. Støtt den ene hånd på gulvet, i midten, og vend kroppen til siden, mens den anden hånd strækkes højt. Gentag derefter for den anden side.
