10 skolioseøvelser, du kan gøre derhjemme

Følgende skolioseøvelser er indikeret for personer, der har rygsmerter og en lille afvigelse af den C- eller S-formede rygsøjle.Denne række øvelser har fordele såsom forbedring af kropsholdning og lindring af rygsmerter og kan udføres 1-2 gange om ugen regelmæssigt.

Skoliose er en lateral afvigelse af rygsøjlen, der betragtes som problematisk, når det er mere end 10 grader i Cobb-vinklen, hvilket kan ses ved en røntgenundersøgelse af rygsøjlen. I dette tilfælde skal behandlingen indikeres af ortopæden og fysioterapeuten individuelt, fordi der tages hensyn til faktorer som skoliose grader, alder, type krumning, sværhedsgrad og symptomer, der skal afgøres for, hvilken behandling der er bedst. Hvis du ikke ved, om du har skoliose, eller om din skoliose er svær, se hvordan diagnosen stilles her.

I tilfælde af mild skoliose med mindre end 10 grader afvigelse i rygsøjlen kan øvelser til postural korrektion indikeres, som for eksempel dem, der er angivet nedenfor.

1. Lille fly

Stående skal:

• Åbn dine arme som et fly
• Løfter det ene ben tilbage
• Hold din krop afbalanceret i denne position i 20 sekunder

Så skal du gøre det samme med det andet hævede ben.

2. Hold benet fast

Liggende på ryggen skal du holde benene lige på gulvet og derefter:

• Bøj det ene ben, placer hænderne tæt på knæet
• Før benet mod bagagerummet.

Så skal du udføre den samme øvelse med dit andet ben. Lav 10 reps med hvert ben.

3. Kram dine ben

Liggende på ryggen skal:

• Kram begge ben på samme tid
• Hold denne position i 20 sekunder

4. Skift armene

Liggende på ryggen skal:

• Hold benene lige og din rygsæk ordentligt understøttet på gulvet
• Løft en arm ad gangen, rør ved gulvet (over hovedhøjde) og bring den tilbage til startpositionen

• Skal gentage 10 gange med hver arm.

5. Forlæng rygsøjlen

Liggende på din side og med knæene bøjet skal du:

• Placer begge knæ på venstre side på samme tid
• Mens du drejer hovedet mod den modsatte side.

Gentag 10 gange for hver side.

6. Højde på arm og ben

Liggende på ryggen skal:

• Løft armene over dit hoved og hold dig i den position
• Løft hofterne fra gulvet og lav en bro.

Gentag broen 10 gange. Derefter, som en måde at fortsætte øvelsen på, skal du på samme tid løfte dine hofter fra gulvet og holde det ene ben lige. For at stige ned skal du først støtte begge ben på gulvet og først derefter stige ned ad bagagerummet. Du skal gøre 10 reps med hvert ben i luften.

7. Sideplade

Liggende på din side skal du:

• Støt en albue på gulvet i samme retning som din skulder
• Fold benet, der er tættest på gulvet
• Løft bagagerummet fra jorden og hold en vandret linje. Hold denne position i 7-10 sekunder, og gå ned. Gentag 5 gange for hver side.

8. Frø i luften

Liggende på ryggen med dine arme på tværs af din krop skal:

• Rør ved de to fodsåler sammen, hold knæene fra hinanden
• Stræk dine ben så langt som du kan uden at lade fødderne adskilles
• Derefter skal du sænke benene og altid holde fødderne i kontakt.

Gentag benet op og ned øvelsen 10 gange.

9. Armåbning

Liggende på din side med benene bøjede skal du:

• Placer dine arme foran din krop, med dine hænder i kontakt med hinanden
• Bring din arm tilbage, så altid på din hånd så vidt det er behageligt.

Du skal gentage denne øvelse 10 gange med hver arm.

10. Klapp

Bliv i position som katte, eller også kendt som 4 understøtter, med dine hænder og knæ hviler på gulvet, og så skal du:

• Stræk den ene arm fremad på samme tid som det modsatte ben. Hold i 5 sekunder i denne position, og skift derefter arm og ben.

Du skal gentage denne øvelse 5 gange for hver side.

Endelig, stadig i positionen som katte, skal du sætte din rude på dine hæle og lade dine arme stå langs din krop. Hold denne position i 1 minut.

Denne serie på 10 øvelser er rettet mod alle, der har rygsmerter eller har en lille rygmarvsafvigelse. Formålet med disse øvelser er at øge ledets fleksibilitet og mobilitet ud over at forbedre vejrtrækning, mental koncentration og generel kropsholdning. Når personen imidlertid har alvorlige rygsmerter og skoliose over 10 grader, kan fysioterapeuten angive andre øvelser, der er mere egnede til hvert tilfælde..

Video øvelse serie

Tjek disse tip, og hvordan du gør hver øvelse i følgende video:

SCOLIOSIS - Øvelser der skal gøres derhjemme

Foruden træning kan moderat eller svær skoliose behandles med fysioterapi, brug af en vest eller ortose og i de mest alvorlige tilfælde kirurgi. Tjek alle behandlingsmuligheder for at kurere skoliose.