10 måder at slappe af dit sind på få minutter

Når sindet er træt og overvældet, kan det være svært at koncentrere sig og stoppe med at tænke på det samme emne igen og igen. At stoppe i 5 minutter for at strække, få en beroligende kaffe eller te og male mandalas, som er egnede til voksne, er nogle måder at få kontrol, opnå velbefindende hurtigt og effektivt.

Se 10 muligheder for, hvad du kan gøre for at være i stand til at berolige dit sind, kontrollere dine tanker og roe dig ned uden at skulle gå væk fra dine daglige opgaver.

1. Spis en beroligende te

At have en kamille eller valerian te er en god måde at berolige dit sind og krop på. Disse te indeholder beroligende egenskaber, der hjælper dig med at forblive rolig i en tid med stress eller angstkrise. Tilsæt blot 1 pose af hver te i en kop og dæk med kogende vand. Hvil derefter i 2 til 3 minutter og tag det varmt, hvis du vil sød den bedste mulighed er honning, fordi det også hjælper med at bekæmpe angst og nervøsitet.

Se andre gode beroligende opskrifter for at bekæmpe angst og agitation.

2. Stræk dine muskler 

For dem, der arbejder lange timer i samme stilling, uanset om de står eller sidder, er det meget godt at være i stand til at stoppe et par minutter for at strække musklerne. Denne type træning er en fremragende måde at slappe af tanker og også kroppen, opnå velvære hurtigt. På nedenstående fotos viser vi nogle eksempler, der altid er velkomne:

3. Mal en tegning

Der er meget detaljerede tegninger, kaldet mandalaer, der kan købes på stationer og aviskiosker, og nogle sæt leveres allerede med farveblyanter og blyant. Hvis du stopper 5 minutter for kun at fokusere din opmærksomhed på at male tegningen, vil det også hjælpe med at fokusere dit sind for at få noget hvile.

4. Spis et stykke chokolade

Spise 1 kvadrat semi-mørk chokolade med mindst 70% kakao hjælper også med at berolige dine nerver og føle sig roligere på kort tid. Chokolade hjælper med at regulere mængden af ​​cortisol, som er stresshormonet i blodet og hjælper med frigivelsen af ​​endorfiner, der fremmer trivsel. Man bør dog ikke forbruge en større mængde på grund af det høje kalorieindhold, hvilket kan føre til vægtøgning.

5. Meditér i 3 til 5 minutter

Nogle gange er det en glimrende måde at berolige og organisere dine tanker ved at stoppe for ikke at gøre noget og bare fokusere din opmærksomhed på de fornemmelser, som din krop producerer. En god strategi er at kigge efter et roligt og fredeligt sted, hvor du kan sidde stille og lukke øjnene i et par minutter. I denne periode skal man ikke tænke på det daglige arbejde eller give anledning til bekymring, men være opmærksom på ens egen vejrtrækning..

Se 5 trin for at meditere alene og korrekt.

6. Massér dine hænder og fødder

Ligesom fødderne indeholder hænderne reflekspunkter, der hjælper med at slappe af hele kroppen. Det er det første skridt at vaske hænderne og påføre en fugtighedscreme. Derefter skal du bruge tommelfingeren og håndfladen til at massere den anden, men hvis det er muligt lader en anden gøre massage på dine hænder. De vigtigste punkter involverer tommelfinger og fingerspidser, der giver en god følelse af ro til hele kroppen.

Glidning af fødderne over kugler, ping pong eller tennis stimulerer også reflekspunkter på dine fodsåler, hvilket slapper af hele din krop. Det ideelle er at vaske fødderne og anvende en fugtighedscreme, men hvis du arbejder, og det ikke er muligt, er det bare at skubbe kuglerne på dine blotte fødder, der fremmer ro og ro. Hvis du vil se denne video, hvor vi lærer dig, hvordan du gør denne massage trin for trin:

Massage for at lindre smerter og slappe af

7. Sats på aromaterapi

At dryppe to dråber lavendel essentiel olie på håndleddet og lugte, når du føler dig mere stresset, er også en fantastisk naturlig løsning for at undgå at skulle ty til at tage medicin mod angst eller depression. Det anbefales også at lægge en gren af ​​lavendel inde i puden for at roe og få bedre søvn. 

8. Brug kaffe til din fordel 

For dem, der ikke kan lide kaffe, skal du bare føle aromaen af ​​kaffe for at stimulere hjernen til at producere endorfiner, der fremmer trivsel. For dem, der kan lide og kan smage, at have 1 kop stærk kaffe kan også være en god måde at være i stand til at slappe af hurtigere. At drikke mere end 4 kopper kaffe om dagen er imidlertid ikke en god mulighed, fordi for meget koffein kan begejstre nervesystemet for meget.

9. Se en komedie

Se en komediefilm, sjove episoder i en serie eller chatte med en sjov person er også en fantastisk måde at føle sig godt til. Selvom tvungen latter ikke har nøjagtig den samme effekt som en ægte god latter, kan det endda hjælpe dig med at føle dig bedre ved at være i stand til at slappe af din krop og sind. Når smilende endorfiner frigøres i blodbanen, og effekten kan mærkes på få minutter, slapper du af kroppen og sindet.

10. Vær i kontakt med naturen

At gå barfodet eller bare med sokker i græsset er en fremragende måde at slappe af hurtigt på. Det tager kun et par minutter at føle sig mere udhvilet, hvilket f.eks. Kan udføres i en snack eller ved frokosttid.

At se havbølgerne har den samme beroligende virkning for sindet, men hvis det er for varmt, kan effekten være den modsatte, så det ideelle er at starte eller afslutte dagen med at se på havet. Hvis det ikke er muligt, kan du se en video af havet eller paradisiske steder i et par minutter. Blå og grønne farver beroliger hjerne og sind hurtigt og effektivt.