10 enkle måder at lindre rygsmerter på

Rygsmerter kan være forårsaget af træthed, stress eller traumer. Nogle enkle forholdsregler, der lindrer rygsmerter, får nok hvile og mobiliserer muskler til at forbedre blodcirkulationen og fremme trivsel..

Tjek 10 enkle tip til eliminering af rygsmerter, der kan følges trin for trin.

1. Slap af

En måde at slappe af på er at ligge på din side eller sidde, så ryggen er helt mod stolen i et par minutter, og undgå at blive i samme position i lang tid, selvom du sidder, ligger eller står. Ved at blive i en mere behagelig position er det muligt at trække vejret bedre, og muskelfibrene løsnes, hvilket lindrer rygsmerter.

2. Brug varmen

For at lindre rygsmerter kan en varm kompress anbringes nøjagtigt oven på det ømme område, så det kan virke i 20 minutter. Se, hvordan man laver en hjemmelavet kompress til muskelsmerter.

3. Massage

En god måde at lindre rygsmerter er at tage et varmt bad og lade strålen med varmt vand falde meget hårdt, nøjagtigt i det område, hvor du føler rygsmerter og udføre en selvmassage med dine egne hænder og lidt fløde eller olie, med bevægelser af moderat intensitet, insisterer mere på områder med større smerter.

Andre muligheder er at modtage en massage fra en professionel eller sidde i en massagestol.

4. Brug af medicin

Hvis rygsmerterne er meget alvorlige, kan du tage et muskelafslappende middel, et smertestillende eller antiinflammatorisk eller lægge en Salompas-plaster på området med korrekt lægehjælp..

5. Hvil i en gunstig position

Ved sengetid skal personen ligge på sin side eller på ryggen med hovedet godt understøttet på en ikke alt for fluffy pude i mindst 8 timer. Det ideelle er at placere en anden pude under knæene, hvis personen er på ryggen eller mellem knæene, hvis han sover liggende på sin side. 

6. Hold en sund vægt

En af årsagerne til rygsmerter er overvægt, der overbelaster leddene. Så det at lave en afgiftende diæt for at eliminere toksiner og overskydende væsker kan være en god strategi at starte, men at foretage en diætereducation giver langsigtede, men langvarige resultater..

7. Reducer stress og angst

Stress og angst forårsager muskelspænding, hvilket ofte fører til, at personen føler en ømme ryg. For at lindre kan du lægge 2 dråber eterisk olie af lavendel eller macela på puden, da de har beroligende egenskaber og favoriserer søvn.

8. Stræk

Strækning for ryggen kan lindre smerter og muskelspænding. Imidlertid bør man undgå at gøre for meget indsats og øvelser som vægttræning eller dans. Se, hvordan du laver strækøvelser for at lindre rygsmerter.

9. Undgå fald

Især hos ældre bør man være omhyggelig, såsom at bruge stokke og undgå at have tæpper inde i huset for at undgå fald og forværre rygsmerter..

10. Forbedre kropsholdning

At tilbringe dagen i den korrekte kropsholdning undgår rygsmerter og hjælper også med at lindre smerten, når den allerede har slået sig ned. Se nogle øvelser for at forbedre holdningen og 6 tip til opretholdelse af en god siddestilling.

Ved at følge disse anbefalinger skal rygsmerter lindre, men hvis den bliver konstant, kan dette være et tegn på muskelsvaghed, og det kan derfor være nødvendigt at udøve en form for fysisk aktivitet.

Da rygsmerter ofte er forårsaget af dårlige stillinger, kan det være en stor hjælp at udføre et par postural genuddannelsessessioner med en specialiseret fysioterapeut. Hvis smerterne imidlertid ikke forsvinder, skal du læse: Hvad skal man gøre, når rygsmerterne ikke forsvinder.

Se også følgende video for andre tip til lindring af rygsmerter:

Hvad skal man gøre for at lindre rygsmerter

Sådan forhindres rygsmerter i at vende tilbage

Nogle måder at forhindre rygsmerter i at komme tilbage på er:

1. Oprethold god siddestilling for at fordele kropsvægten godt;
2. Træning mindst 3 gange om ugen, så dine muskler er stærke og strakte. Se, hvordan fysisk aktivitet kan lindre rygsmerter;
3. Vægttab, hvis du er overvægtig for at undgå at overbelaste dine rygsøjler;
4. Sov med en lav pude;
5. Bær ikke for meget vægt, såsom rygsække og tunge dokumentmapper i mere end 10 minutter om dagen
6. Undgå stress.

Ved at følge disse retningslinjer reduceres individets chancer for at udvikle rygsmerter markant.

Hvornår man skal gå til lægen

Det tilrådes at gå til lægen, hvis rygsmerterne forbliver, selv efter de ovenfor nævnte retningslinjer. Ved konsultationen skal lægen fortælles om alle symptomerne, hvor længe de har været til stede, og i hvilke situationer de intensiveres.