10 frugter, der taber sig og deres kalorier
En god strategi til at reducere vægt og mindske akkumuleret abdominal fedt er at spise daglige frugter, der favoriserer vægttab, enten på grund af den lave mængde kalorier, dens store mængde fiber eller dets lave glykæmiske indeks.
Frugter er generelt kalorifattige, men det er vigtigt, at der bruges tilstrækkelige mængder og kan indgå i snacks eller som en dessert til hovedmåltiderne. Den anbefalede portion er 2 til 3 forskellige frugter pr. Dag, det er vigtigt at medtage dem i en kalorifattig diæt, der skal ledsages af regelmæssig fysisk aktivitet. Dette gør det muligt at øge stofskiftet og bruge de akkumulerede fedtreserver i kroppen, hvilket favoriserer vægttab.
1. Jordbær
Kalorier i 100 g: 30 kalorier og 2 gram fiber.
Anbefalet portion: 1/4 kop frisk hel jordbær.
Jordbær hjælper dig med at tabe sig, fordi de indeholder negative kalorier, og derudover er de rige på bioaktive forbindelser på grund af deres høje mængde C-vitamin, folat og phenolforbindelser, der giver antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.
Derudover er jordbær rige på fiber, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet, da de øger sæthedsfølelsen, mindsker de indtagne kalorier og favoriserer vægttab. De er også rige på kalium, hvilket hjælper med at regulere blodtrykket.
2. Apple
Kalorier i 100 g: 56 kalorier og 1,3 gram fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed på 110 g.
Æbler hjælper dig med at tabe sig, fordi de er rige på antioxidanter, såsom catechiner og chlorogenic syre, ud over at indeholde fibre såsom quercetin, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, forbedre fordøjelsen og reducere kolesterol- og triglyceridniveauer. Derudover kan regelmæssigt æbleforbrug hjælpe med at mindske en persons risiko for hjertesygdomme, kræft og astma.
Bagt æbler med kanel eller nellike indeholder få kalorier og er en lækker og nærende dessert. Oplev alle fordelene ved æblet.
3. Pære
Kalorier i 100 gram: omkring 53 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalet portion: 1/2 enhed eller 110 gram.
Pære hjælper med at tabe sig, fordi den er rig på fiber, hvilket hjælper med at forbedre tarmtransit og fjerne sult. Det hjælper endda med at regulere kolesterolniveauer i blodet. Ristede pærer med kanel er også en dejlig dessert, der udover at være lækker hjælper dig med at tabe dig.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kalorier og 2,7 gram fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed eller 100 gram.
Blandt fordelene ved Kiwi er kampen mod forstoppelse og evnen til at dæmpe appetitten, den er også rig på C-vitamin og er vanddrivende.
5. Papaya
Kalorier i 100 g: 45 kalorier og 1,8 gram fiber.
Anbefalet portion: 1 kop terninger med papaya eller 220 gram
Vanddrivende og rig på fiber letter det at eliminere afføring og bekæmper den hævede mave. Papaya er god til at hjælpe med at kontrollere diabetes og lindre symptomer på gastritis. En skive hakket papaya med 1 krukke almindelig yoghurt er en god mulighed for morgensnappen.
6. Citron
Kalorier i 100 gram: 14 kalorier og 2,1 gram fiber.
Det er et vanddrivende middel, rig på C-vitamin og en potent antioxidant, der hjælper med at eliminere toksiner og gøre huden mere frodig. At tage en kop te fra citronskallet hver dag er en fantastisk måde at konsumere citronen uden sukker og nyde alle dens fordele.
Citron hjælper også med at sænke kolesterol og blodsukker. Lær hvordan citron kan hjælpe dig med at tabe dig.
7. Mandarin
Kalorier i 100 g: 44 kalorier og 1,7 gram fiber.
Anbefalet portion: 2 små enheder eller 225 gram.
Tangerine hjælper dig med at tabe dig, fordi den er rig på vand og fiber, samt at den er lav i kalorier. Denne frugt er rig på C-vitamin, som hjælper med absorptionen af jern i tarmen og styrker immunsystemet. Dens fibre forbedrer intestinal transit, reducerer fedtabsorptionen og hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Oplev sundhedsmæssige fordele ved mandarin.
8. Blåbær
Kalorier i 100 g: 57 kalorier og 2,4 gram fiber.
Anbefalet portion: 3/4 kop.
Blåbær er en frugt, der har flere sundhedsmæssige fordele, da de ikke kun har en lav mængde kalorier, men også har en høj koncentration af fiber, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og sænke LDL-kolesterol. Derudover er den rig på antioxidanter, hvilket mindsker betændelsen i kroppen og skaden forårsaget af frie radikaler.
9. Melon
Kalorier i 100 g: 29 kalorier og 0,9 g fiber.
Anbefalet portion: 1 kop terninger melon.
Melon hjælper med at reducere vægten på grund af dens vanddrivende egenskaber, som hjælper med at reducere væskeretention, da den er rig på vand. Derudover er den rig på kalium, fiber og antioxidanter som C-vitamin, beta-carotener og lycopen.
10. Pitaia
Kalorier i 100 g: 50 kalorier og 3 gram fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed.
Pitaia er en frugt med lavt kalorieindhold, rig på antioxidanter, såsom betalains og flavonoider, ud over at have C-vitamin, jern og fiber, blandt andre forbindelser, der favoriserer vægttab, forbedring af immunsystemet, kontrol af sukker i blod og formindsket fedt akkumuleret i leveren.
Oplev andre fordele ved pitaia.
