10 frugter, der opfedes, og hvordan man inkluderer dem i din diæt
De frugter, der kunne favorisere vægtøgning, er dem, der indeholder mest fedt og frugt, især når de spises i store hjørner eller kombineres med andre kaloriefødevarer, på trods af at de leverer vitaminer og mineraler, der er essentielle for organismen.
Så disse frugter, der vil blive nævnt i fortsættelsen, med undtagelse af frugterne i almíbar, kan inkluderes i en afbalanceret diæt til havet, for at øge vedligeholdelsen af vægten, vil nøglen altid være i de dele, hvor de indtages. Det er vigtigt at nævne, at enhver frugt, der spises i overskud, kunne favorere vægtøgning.
1. Avokado
Vand er en rig frugt i tykke enumættede beholdere, vitamin C, E og K samt mineraler som kalium og magnesium. Hver 4 skåle avocado tilsætter mindre end 90 kalorier.
Denne frugt giver flere sundhedsmæssige fordele, fordi den hjælper med at forbedre tarmtransit, kontrollere sukkerniveauer, pleje hjertet og holde huden sund og kan bruges så meget til at tabe sig, når den indtages i små portioner, som at øge det.
Sådan forbruges det: For at forbruge vandet uden at øge vægten, skal du indtage maksimalt 2 skefulde hver dag og kunne inkludere det i salater, i form af guacamole, i ryster med grøntsager eller i bakker. Hvis du vil øge din vægt, kan du kombinere den i ryster med andre frugter, forbruge den med størst frekvens og i den mest cantidade.
2. Kokosnød
Kokosnødmassen (som er den hvide del) er rig på mættet fedt, men kokosnødevand er rig på kulhydrater og mineraler og er en naturlig isotonisk drik. Dette er en kaloriefrugt, og 100 gram papirmasse giver 406 kalorier, praktisk talt 1/4 af de kalorier, der skal konsumeres dagligt.
Denne frugt giver flere fordele for sundheden rig på fibre, hvilket øger sæthedsfølelsen og forbedrer tarmens funktion, kan tage sig af hjertets sundhed, styrker immunforsvaret og hjælper med at genopbygge kroppens mineraler..
Sådan forbruges det: Kokosnødten skal konsumeres med moderation og i små portioner, ideel til at konsumere maksimalt 2 skåle (30 ml) kokosnød accept eller 2 spsk kokosnødrister eller 1/2 kokosnødmælk eller 30 g kokosnødmasse pr. dag for at opnå fordele og undgå vægtøgning. Hvis du tværtimod ønsker at øge vægten, kan du øge portionerne for en større kaloriforsyning.
3. Røde druer
Druer er en frugt rig på kulhydrater, der har et moderat glykæmisk indeks, især de røde druer, så deres overdrevne forbrug favoriserer en stigning i blodsukkeret. Med hensyn til kalorier giver 100 gram cirka 50 kalorier.
Denne frugt er rig på resveratrol, en kraftig antioxidant, der er til stede i dit ansigt. Denne komponent kan hjælpe med at forhindre kræft og hjerte-kar-sygdomme.
Sådan forbruges du: Druerne skal konsumeres i små portioner, anbefalingerne fra 17 små enheder eller de 12 store, så de bør forbruges med ret til at øge deres fiberindhold. Dette er det ideelle sted at konsumere denne frugt til mad, så du kan spise den rigtige mad med de bedste kalorier og stimulere vægtøgning. Ligeledes bør det undgås at konsumere det i åg, på grund af hvilket det bidrager med 166 kalorier og 28 gram kulhydrater, casi fra besætningerne med hvidt brød.
4. Bananer
Bananen er en frugt rig på kulhydrater, 100 gram giver 21,8 g og 104 kalorier. Denne frugt er rig på kalium og magnesium, så den hjælper med at forhindre muskelfandring og reducere blodtrykket. Ligeledes hjælper jeg med at forbedre stemningen for at være rig på tryptophan og til at regulere tarmen for at være rig på fiber.
Det er ideelt at kun konsumere 1 banan dagligt for at få dens fordele og undgå vægtøgning.
Sådan forbruges det: For at forbruge bananen uden at gå på i vægt, er den anbefalede portion 1 lille banan eller 1/2 stor. Derudover kan bananen tilberedes på forskellige måder som at drysse den med lidt kanel, hvilket tilføjer en termogen effekt ved at placere den i en skål avena, der øger mængden af fiber, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Nyd alle fordelene ved kanel.
På samme måde kan bananen også kombineres med store bidder som en skål med mangosmør, chilifrugter eller sengetøj eller en håndfuld tørret frugt, der indtages som hovedprodukt efter en hovedmad eller sammen som et protein.
5. Persimmon
En medium persimmon-enhed tilvejebringer ca. 80 kcal og 20 g kulhydrater, så når den konsumeres i overskud favoriserer det vægtøgning.
Sådan forbruges det: For at få persimmon er det ideelt at foretrække mellemstore eller små frugter og også forbruge fat, der er en del af frugten med mere fiber, hvilket er vigtigt at holde sukker stabilt og reducere stimuleringen af fedtproduktionen..
6. Higo
Det er en frugt med fremragende fordøjelsesegenskaber på grund af det faktum, at den har en kaldet cradineunderstøtning og dets høje indhold af fibre, der forbedrer tarmtransit. 100 gram af denne frugt giver dog 10,2 g kulhydrater og 41 kalorier, så hvis de indtages i overskud favoriserer det vægtøgning..
Sådan forbruges det: I tilfælde af forbrug af den ideelle mængde af 2 mellemstore enheder, foretrækkes det at konsumere frisk og ikke som tørret frugt.
7. Mango
Mangoen er en frugt rig på kulhydrater 100 gram, der giver os 15 gram og 60 kalorier, udover at være rig på vitaminer og mineraler. Mango giver flere sundhedsmæssige fordele, som hjælper med at forbedre tarmsundheden, rig på antioxidanter, hjælper med at forbedre immunforsvaret ved at være rig på vitamin C og favoriserer synets sundhed, hud og hår.
Sådan forbruges det: den del, der er egnet til at konsumere denne frugt, er 1/2 taza o 1/2 enhed af en lille mango o 1/4 af en stor mango.
8. Tørrede frugter
Det er også vigtigt at være omhyggelig med tørrede frugter såsom tørret frugt, tørrede druer, tørrede higoer, tørrede barnkel, blandt andre. Disse frugter er dehydreret og har et højere glukæmisk indeks, der favoriserer forhøjet blodsukker og er også rige på kalorier..
På trods af dette estimerer nogle undersøgelser, at tørrede frugter kan indeholde 3 gange flere mikronæringsstoffer end frisk frugt, ud over at være rig på uopløselig fiber, hvilket favoriserer tarmtransit.
Sådan forbruges du: For at forbruge dem skal de være i små portioner og kombineres med store mængder proteiner som yoghurt eller mælk, for eksempel for at forhindre blodsukker i at stige.
9. Azaí
Azaí er en super antioxidant frugt, der hjælper med at forbedre immunforsvaret, forhindrer aldring og giver energi, men det er en frugt, der indeholder en masse kalorier, især når sukkermassen er brudt, guaranakrukke og de produkter, der bruges til at forbedre det din smag.
Selvom 100 g frosset azaímasse uden sukker giver ca. 58 kcal og 6,2 gram kulhydrater.
Sådan forbruges det: Azaí skal konsumeres i et par hjørner og undgå at tilsætte industrialiserede produkter som kondenseret mælk, for eksempel, hvilket forbedrer smagen.
10. Frugt i almíbar
Frugterne i maden har normalt den tredobbelte kalorie, som de friske frugter, så maden kan tilberedes med sukker, hvilket giver det flere dårlige kalorier. For at tabe sig er det vigtigt at undgå forbrug af denne type frugt.
Det er vigtigt at konsumere mindst 2 eller 3 enheder frugt pr. Dag, fortrinsvis at variere de frugter, der indtages, så de forskellige næringsstoffer optages. For at hjælpe med kosten, se også 10 frugter, der adelgazan.
