10 frugter, der hjælper en masse vægt
En god strategi til at reducere vægt og reducere akkumuleret fedt på abdominalt niveau er at spise daglige frugter, der favoriserer vægttab, og de bruges til deres lave kalorieindhold, til deres høje indhold af fibre og deres lave glykæmiske indeks..
Frugterne generelt er kalorifattige, men det er vigtigt at konsumere dem i de rette hjørner, idet de kan inkludere sig selv i brønden og hovedrettene. Den anbefalede portion er 2 til 3 forskellige frugter om dagen, hvilket er vigtigt at medtage i en kalorifattig diæt og ledsaget af regelmæssig fysisk aktivitet. Dette gør det muligt at øge stofskiftet og bruge de akkumulerede fedtreserver i kroppen, hvilket favoriserer vægttab. Se alle fordelene ved at gå og rute til at gå og spare vægt.
1. Fræsning af fræsere
Kalorier i 100 g: 30 kcal og 2 g fiber.
Anbefalet portion: 1/4 taza fræsere.
Fræserne hjælper med at reducere vægten, fordi de indeholder få kalorier og også er rige på bioaktive forbindelser på grund af deres høje niveauer af vitamin C, folat og fenolforbindelser, der giver antioxidant og antiinflammatoriske virkninger..
På lignende måde øger soniske skærer, der er rige på fibre, og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og øger igen følelsen af metthed, mindsker kalorierne, der indtages, og favoriserer vægttabet. De er også rige på kalium til at hjælpe med at regulere arterielt tryk.
2. Manzanas
Kalorier i 100 g: 56 Kcal og 1,3 g fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed på 110 g
Manden hjælper også med at adelgazar, fordi den er rig på antioxidanter, såsom catechiner og chlorogenic syre, ud over at indeholde fibre såsom quercetin, der hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, forbedre fordøjelsen og reducere kolesterol- og triglyceridniveauer. Asimisme, regelmæssigt forbrug af manzana kan hjælpe med at reducere risikoen for at lide hjertesygdom, kræft og astma.
Den bagt mango med kanel og indianens clavicle indeholder et par kalorier og er lækker og nærende. Kend alle fordelene ved manzana.
3. Pærer
Kalorier i 100 g: 53 kcal og 3 g fiber.
Anbefalet portion: 1/2 ud af 110 g.
Pæren hjælper med at tabe sig, fordi den er rig på fiber, forbedrer tarmtransit og hjælper med at dæmpe hamburgeren. Det hjælper med at regulere kolesterolniveauer i blodet. Asar pærer med kanel er der en lækker kop til almuerzo.
4. Kiwi
Kalorier i 100 g: 51 kcal og 2,7 g fiber.
Anbefalet portion: 1 ud median o 100 g.
Blandt fordelene ved Kiwi er at bekæmpe stammen, det har en høj evne til at dæmpe appetitten, er rig på C-vitamin og vanddrivende.
5. Papaya
Kalorier i 100 g: 45 kcal og 1,8 g fiber.
Anbefalet portion: 1 stykke papaya skåret i terninger eller 220 g.
Vanddrivende og rig på fiber, det letter eliminering af behov og bekæmper maven. Papiret er godt til at hjælpe med diabetes kontrol og lindre gastritis symptomer. En flok hakket papaya med en pose med naturlig yoghurt er en fremragende mulighed for merienda de la manana.
6. Limón
Kalorier i 100 g: 14 kcal og 2,1 g fiber.
Det er vanddrivende, rig på C-vitamin og en potent antioxidant, der hjælper med at eliminere toksiner og efterlader huden mere tyktflydende. At tage en flaske citronsaft dagligt er en fantastisk måde at konsumere citron uden sukker og nyde alle dens fordele.
Citron hjælper også med at reducere kolesterol og blodsukker. Få mere information om, hvordan man hjælper vægtløfteren.
7. Mandariner
Kalorier i 100 g: 44 kcal og 1,7 g fiber.
Anbefalet portion: 2 små enheder eller 225 g.
Mandarin orange hjælper med at spare på vægten, fordi den er rig på vand og fibre, udover at den er lav i kalorier. Denne frugt er rig på C-vitamin, hvilket hjælper optagelsen af hierarki i tarmen med at styrke immunforsvaret. Dens fibre forbedrer intestinal transit, reducerer fedtabsorptionen og hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
Nyd de andre fordele ved mandarin orange.
8. Blåfugle
Kalorier i 100 g: 57 kcal og 2,4 g fiber.
Anbefalet portion: 3/4 taza.
De blå blomster er en frugt, der har flere sundhedsmæssige fordele, ikke kun er den lavt i kalorier, men har også et højt fiberindhold, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og mindske LDL-kolesterol. Ud over at være rig på antioxidanter, reducere betændelsen i kroppen og reducere de frie radikaler. Nyd alle fordelene ved at indtage disse bayas.
9. Melón
Kalorier i 100 g: 29 kcal og 0,9 g fiber.
Anbefalet portion: 1 skål i terninger.
Honningen hjælper med at reducere sin vægt på grund af dens vanddrivende egenskaber, der hjælper med at reducere tilbageholdelsen af væsker, da den er rig på vand. Derudover er den rig på kalium, fiber og antioxidanter såsom C-vitamin, beta-caroten og lycopen.
10. Pitahaya
Kalorier i 100 g: 50 kcal og 3 g fiber.
Anbefalet portion: 1 medium enhed.
Pitahaya er en frugt med kalorier, rig på antioxidanter som betalains og flavonoider og indeholder C-vitamin, fiber og fiber, blandt andre forbindelser, der favoriserer vægttab, forbedrer immunforsvaret og hjælper med at kontrollere blodsukkeret og reducere det fedt, der er akkumuleret i leveren. Lær mere om fordelene ved Pitahaya.
