7 fordele ved søvn til vægttab
At sove godt hjælper med vægttab, da det hjælper med at regulere hormoner som ghrelin og leptin, som er vigtige for at kontrollere sult, men at sove mindre end 6 timer om dagen øger produktionen af stresshormoner, hvilket øger appetitten og gør det sværere at forbrænding af fedt.
De fleste mennesker har brug for at sove mellem 6 og 8 timer om dagen for at gendanne energi og regulere kropsfunktioner.
I gennemsnit bruger en sund person cirka 80 kalorier per times søvn. Denne værdi viser, at sove alene ikke taber sig, men at sove godt hjælper vægttab på andre måder, såsom:
1. Reducerer ghrelinproduktionen
Ghrelin er et hormon, der produceres i maven, som hjælper fordøjelsen, men også øger sult og stimulerer appetitten. Når vi sover lidt eller dårligt, kan det produceres i større mængde, hvilket øger sult og lyst til at spise.
2. Øger frigivelsen af leptin
Dette hormon produceres under søvn og fremmer en følelse af metthed. En produktion af leptin over den fra ghrelin er vigtig for at regulere appetitten og for at kontrollere overstadig spisning, hvilket er når du føler en ukontrollerbar trang til at spise.
3. Stimulerer væksthormon
Væksthormon produceres i større mængde under søvn, og det er vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig, da det stimulerer reduktionen af kropsfedt, opretholdelse af mængden af mager masse og cellefornyelse ud over at forbedre immunsystemets funktion..
4. Fremstiller melatonin
Melatonin hjælper dig med at sove bedre og øge fordelene ved søvn ud over at stimulere neutraliseringen af frie radikaler i denne periode og kontrollere produktionen af kvindelige hormoner, der bekæmper ophobning af fedt.
5. Reducerer stress
Hormoner produceret i stress, såsom adrenalin og cortisol, øger i mangel på søvn, og forhøjes, når de er forhøjet, fedtforbrænding og dannelse af mager masse ud over at øge blodsukkerniveauet, hvilket gør vægttab vanskeligt.
6. Forøg humøret
En god nats søvn giver dig mulighed for at vågne op med mere energi næste dag, hvilket reducerer dovenskab og øger din vilje til at bruge flere kalorier gennem aktiviteter og motion.
7. Hjælper dig med at spise mindre
Når du forbliver vågen i lang tid, øges følelsen af sult og appetit. Allerede hjælper en nat med tilstrækkelig søvn til at forhindre trang til at spise og gøre angreb på køleskabet.
For at opnå disse fordele er det ikke nok at sove bare det antal timer, der kræves, men at have kvalitetssøvn. Til dette er det vigtigt at respektere søvnplanen, undgå at ændre natten for dagen, have et roligt miljø med lavt lys og at undgå stimulerende drinks efter kl. 17, som f.eks. Kaffe eller guarana. Sove 30 minutter efter frokost hjælper også med at forbedre humør og søvn om natten.
Se flere tip til at sove godt og andre fordele ved en god nats søvn.
