Bunionøvelser og fodpleje

Pleje af bunionen involverer foranstaltninger til at forhindre, at det forværres og forebygge betændelse, da det sker på grund af et afvigelse af fingrene mod indersiden af ​​foden, idet der er forkert justering af knogler og led i regionen. Så det er vigtigt at følge nogle tip som:

1. Brug af ortopædiske indlægssåler, eller spalter, der er angivet af ortopæden, for at mindske kontakten for den jagede med bunionen, hvilket reducerer vægten på regionen;
2. Undgå at bære stramme sko, hæle eller spidse tæer, da de deformerer foden og lægger spænding på bunionen, og behagelige sko, der passer til fødderne, bør foretrækkes;
3. Placer en fingerafskiller, mellem tommelfingeren og den anden finger, fortrinsvis om natten, da de flytter fingrene korrekt under søvn og reducerer smerter og betændelse;
4. Brug hjemmesko indendørs, i stedet for lukkede sko, hvilket reducerer friktionen i regionen;
5. Få en fodmassage i slutningen af ​​dagen med mandelolie eller skoldende fødder med varmt vand for at reducere smerter.

Personen med en bunion bør også konsultere en ortopæde for at starte den mest passende behandling, og derudover kan fysioterapi to gange om ugen være indikeret, hvilket er meget nyttigt til at strække og reducere smerter.

Øvelser til bunion

Fodøvelser udføres under vejledning af en fysioterapeut, som en måde at forbedre føddernes fleksibilitet og muskelstyrke, hvilket kan hjælpe med at tilpasse leddene og reducere smerter forårsaget af bunionen.

Det anbefales at kigge efter gåture med bare fødder, som en måde at aktivere fodsensorerne og slappe af musklerne. Derudover inkluderer nogle øvelser, der kan øves:

Øvelse 1

Læg et håndklæde på gulvet, og lav bevægelser for at bringe det til dig med bare bevægelser på dine tæer, og gentag flere gange.

Øvelse 2

Gør den modsatte bevægelse fra den foregående øvelse, og prøv at flytte håndklædet væk med blot bevægelserne på fingrene og gentag flere gange;

Øvelse 3

Sæt dig ned, stræk det ene ben, løft foden og drej med stortåen med uret og mod uret, og gentag bevægelsen 15 gange på hver side. Gentag derefter med den modsatte fod;

Øvelse 4

Brug et elastisk bånd til at fastgøre en tommelfinger til den anden og foretage bevægelser med at åbne og lukke fingrene, eller adduktion og bortføring, arbejde med styrke og fleksibilitet. Gentag bevægelserne ca. 20 gange om dagen

Tjek disse og andre bunionøvelser i følgende video:

BUNNY ØVNINGER (og HVORDAN ALDRIG HAR!)

Sådan plejes den betændte bunion

Den bedste måde at behandle den betændte bunion er at hvile og påføre ispakker i 5 til 10 minutter, cirka 3 gange om dagen, som en måde at reducere hævelse, rødme og smerter..

I tilfælde af svær smerte er det nødvendigt at konsultere ortopæden, da det kan være nødvendigt at bruge medicin, såsom antiinflammatoriske lægemidler, i salve eller piller. Derudover, hvis der ikke er nogen forbedring, eller hvis der er episoder med betændelse gentagne gange, kan lægen anbefale en operation for at korrigere bunionen. Ved, hvornår det er nødvendigt, og hvordan bunionkirurgi udføres.