Øvelser for at løfte rumpen

Disse 3 øvelser til at løfte rumpen kan gøres derhjemme, idet de er gode til at styrke glutes, bekæmpe cellulite og forbedre kroppens kontur.

Disse øvelser til glutes er også indikeret i tilfælde af svaghed i musklerne i dette område, hvilket kan skade hofter, knæ og ankler på grund af strukturelle kompensationer.

En god måde at styrke din røvmuskulatur er at træne, såsom at gå på blødt sand, cykle og rulleskøjle, for eksempel, fordi jo mere denne region stimuleres, jo bedre bliver resultaterne..

3 øvelser til at styrke glutes, som kan gøres derhjemme, er:

Øvelse 1 - Bro

I denne øvelse skal du ligge på gulvet, vende opad, bøje knæene, holde fødderne fra hinanden og løfte din overkropp ved at lave en bro, som vist på billedet. Lav 3 sæt med 8 reps.

Øvelse 2 - Fremad squats

I denne øvelse skal du placere dine hænder på taljen, tage et stort skridt fremad og bøje det knæ, der er foran, som vist på billedet, og pas på ikke at være ubalance og ikke røre det andet knæ på gulvet. Gør 3 sæt med 8 reps med hvert ben.

Øvelse 3 - 3 understøtter

I denne øvelse skal du stå på gulvet med 3 støtter og løfte det ene ben, som om du sparker opad. For at øvelsen skal have større effekt, kan du lægge en shin på 1 kg eller mere.

Andre gode øvelser til at gøre derhjemme og løfte din bagdel klatrer trapper i 10 minutter i træk, klatrer 2 trin ad gangen eller klatrer op en bænk eller stol 20 centimeter høj, ved kun at bruge et ben og holde ryggen lodret. I denne øvelse skal du udføre 3 sæt med 8 gentagelser med hvert ben.

Når målet kun er æstetisk, kan en fysisk træner indikere en komplet række øvelser, der kan udføres i gymnastiksalen. Hvis du ikke kan lide fitnesscentre, skal du læse: 3 tip til at finde glæde i gymnastiksalen.

Se hvad du har brug for at spise for at øge dine glutes i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:

Snacks at træne | Før under og efter træning