Øvelser til forbedring af gigt

Øvelser til reumatoid arthritis sigter mod at styrke musklerne omkring de berørte led og øge fleksibiliteten i sener og ledbånd, hvilket giver mere stabilitet under bevægelser, lindrer smerter og risikoen for forskydning og forstuvning.

Ideelt set skal disse øvelser ledes af en fysioterapeut i henhold til alderen og graden af ​​arthritis og bestå af styrke- og strækningsteknikker. Det anbefales også at placere en varm kompress i 15 til 20 minutter på det berørte led, for at slappe af og øge bevægelsesområdet, hvilket hjælper med at udføre øvelserne.

Derudover anbefales fysiske øvelser med lav påvirkning, såsom vandaerobic, svømning, gåture og endda vægttræning, når de udføres under vejledning af en kvalificeret professionel, til dem, der lider af denne sygdom, da de styrker musklerne, smører leddene og forbedrer fleksibiliteten.

1. Øvelser for hænder og fingre

Nogle øvelser til gigt i hænderne kan være:

• Øvelse 1: Stræk den ene arm ud og løft håndfladen opad med hjælp af den anden hånd. Skub derefter håndfladen ned. Gentag 30 gange, og forbliv i slutningen 1 minut i hver position;
• Øvelse 2: Åbn fingrene, og luk derefter hånden. Gentag 30 gange;
• Øvelse 3: Åbn fingrene, og luk dem derefter. Gentag 30 gange.

Disse øvelser kan udføres 3 gange om ugen, men du skal stoppe med at gøre dem i tilfælde af smerter og konsultere fysioterapeut eller læge.

2. Skulderøvelser

Nogle øvelser til skulderartritis kan være:

• Øvelse 1: Løft armene frem til skulderniveau. Gentag 30 gange;
• Øvelse 2: Løft armene op til skulderhøjden. Gentag 30 gange.

Disse øvelser kan udføres 3 gange om ugen, men i tilfælde af smerter, skal du stoppe med at gøre dem og kontakte fysioterapeut eller læge.

3. Øvelser i knæet

Nogle øvelser til knæartritis kan være:

• Øvelse 1: I liggende stilling med maven op, med benene lige, skal du bøje det ene knæ 8 gange mod brystet. Gentag derefter for det andet knæ også 8 gange;
• Øvelse 2: I liggende stilling med maven op, med benene lige, løft det ene ben og hold det lige 8 gange. Gentag derefter for det andet ben også 8 gange;
• Øvelse 3: Bøj det ene ben 15 gange i liggende stilling. Gentag derefter for det andet ben også 15 gange.

Du kan udføre disse øvelser op til 3 gange om ugen, men i tilfælde af smerter skal du stoppe med at gøre dem og kontakte fysioterapeut eller læge.

Ud over disse øvelser skal patienten have fysioterapisessioner for at hjælpe med at lindre gigtsymptomer som smerter, hævelse og rødme i de berørte led. Lær flere eksempler i denne video:

ARTHRITIS: øvelser for at lindre smerter

Andre øvelser til gigt

Andre artritøvelser, som skal udføres mindst 3 gange om ugen og under vejledning af fysioterapeut, kan være:

• Svømning og vandaerobic fordi de aktiverer og styrker musklerne uden at bære dem ud;
• Ride en cykel og gå vandreture fordi de også er øvelser, der hjælper med at smøre leddene og har lav påvirkning;
• Tai Chi og Pilates fordi de øger fleksibiliteten i muskler og sener uden at skade leddene;
• bodybuilding, hvilket skal gøres ca. 2 gange om ugen for at styrke musklerne og reducere overbelastningen på leddene.

Lider af gigt bør ikke udføre nogle øvelser som løb, hoppetau, tennis, basketball og spring, for eksempel fordi de kan forværre ledbetændelse og forværre symptomerne. Man skal også være meget forsigtig med vægttræning på grund af de vægte, der bruges i øvelserne.

En anden vigtig faktor til forbedring af arthritissymptomer er at bevare den ideelle vægt, fordi overvægt også skader leddene, især knæene og anklerne. At tage de lægemidler, der er ordineret af reumatologen, er også vigtigt, fordi træning alene ikke kurerer gigt. Lær mere om gigtbehandling.