Øvelser til lændehyperlordose

Hyperlordose er en markant krumning af rygsøjlen, så rumpen er meget "vendt op" og dette ender med at forårsage smerter i nakken og bunden af ryggen, der kræver behandling, hvilket kan udføres med fysioterapi, men udøvelse af fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre smerter og ubehag og korrigere kropsholdning.

Normalt sker lumbar hyperlordose på samme tid som den populære 'hunchback', globose abdomen og anteriorization af hovedet. Årsagerne inkluderer postural ændringer og for eksempel hofte-dislokation, lændes rygmarvsskade og progressiv muskeldystrofi, for eksempel. Når årsagen til hyperlordose er postural, skyldes dette ubalance i regionen, såsom svaghed i rectus abdominis, bagdel og iliopsoas tilbagetrækning.

Ved at udføre en røntgenundersøgelse kan lægen observere sværhedsgraden af hyperlordosen og angive den grad, personen har, og indikere den bedst egnede behandling, som kan omfatte fysioterapi og / eller operationer, der afhængigt af sværhedsgraden kan korriger og kur hyperlordose.

Hyperlordose har en kur?

Lumbal hyperlordose forårsaget af kropsholdning kan korrigeres med postural øvelser, modstand og manipulerende teknikker, hvorved man opnår fremragende resultater, men når der er syndromer til stede eller alvorlige ændringer, såsom muskeldystrofi, kan det være nødvendigt at udføre rygsøjrekirurgi, som, selvom de muligvis ikke eliminerer fuldstændig hyperlordose, kan forbedre kropsholdningen og bringe rygsøjlen tættere på sin centrale akse. Det kan således siges, at lændehyperlordose ikke altid kan hærdes, men de mest almindelige tilfælde, der sker på grund af postural ændringer, kan helbredes.

Sådan behandles hyperlordose

Behandling af lændehvirvelhormose bør udføres med fysioterapisessioner og fysiske øvelser såsom svømning eller Pilates. I fysioterapi skal der udføres flere øvelser for at styrke de muskler, der er svækket, specielt maven og strækker sig i de muskler, der er "atrofieret", hvilket strækker rygsøjlen..

Øvelser, der kan udføres på jorden som i Pilates med eller uden udstyr eller i vand, i tilfælde af hydroterapi eller hydro Pilates er en god mulighed for at forbedre den generelle kropsstilling og korrigere krumningen i rygsøjlen. Ryggradsmobilisering og globale posturale genuddannelsesøvelser - RPG - kan også være en del af behandlingen.

RPG'en består af posturale øvelser, hvor fysioterapeuten placerer individet i en bestemt position, og han skal forblive i det i et par minutter uden at bevæge sig. Denne type træning udføres ved at stå stille og fremmer nogle smerter under dens ydeevne, men det er vigtigt for tilpasningen af rygsøjlen og andre led.

Øvelser til hyperlordose

Målene med øvelserne er hovedsageligt at styrke maven og gluten og også øge rygsøjlenes mobilitet. Nogle eksempler er:

1. Abdominal plank

For at udføre maveplanken skal du bare ligge på din mave på gulvet og derefter kun understøtte din krop på dine tæer og underarme, så din krop er suspenderet som vist på det følgende billede, hvor du står i denne position i mindst 1 minut , og når det bliver lettere, kan du øge tiden med 30 sekunder.

2. Uhyggelig kat vs. hustling kat

Stå i 4 positioner med dine hænder og knæ på gulvet og bevæg din rygsøjle op og ned. Bøj rygsøjlen fuldstændigt ved at trække maven sammen, mobilisere alle rygsøjlehvirvlerne opad, fra livmoderhalsryggen, til lændehvirvlen, som om det var en uhyggelig kat, og så skal du gøre den modsatte bevægelse af rygsøjlen, som om du vil bringe rygsøjlen nærmere fra gulvet, som en vild kat. Vend derefter tilbage til den neutrale startposition. Gentag 4 gange.

3. Gå på bænken med 1 ben ad gangen

Klatre op på en stol eller bænk, med kun et ben ad gangen, som vist på billedet, og sørg for at have en fast og solid støtte, når du klatrer. Plaststole anbefales ikke, da de er ustabile og kan gå i stykker. Jo højere stol, desto større er indsatsen, så du kan starte med en lavere bænk. For at gøre det lettere kan du lægge dine hænder på dine hofter og huske at holde ryggen lige og altid se lige frem for at holde rygsøjlen på linje..

4. Bækkenmobilisering liggende

Lig på ryggen, bøj benene og tving rygsøjlen tilbage for at holde ryggen flad på gulvet. Udfør denne sammentrækning i 30 sekunder, og vend derefter tilbage til hvilestart. Gentag 10 gange.

Det er nødvendigt at gennemføre mindst 12 ugers behandling for at evaluere resultaterne, og traditionelle maveøvelser anbefales ikke, fordi de favoriserer stigningen i kyphose, som normalt allerede er fremhævet hos disse personer..

Sådan bekræftes, om det er Hyperlordosis

Det vigtigste tegn på hyperlordose i lændehvirvelsøjlen er den store krumning i bunden af ryggen, der kan ses, når personen er på siden. Andre symptomer, der kan være til stede, er:

Smerter i ryggen
Lig på gulvet med forsiden opad og ikke i stand til at stikke ryggen på gulvet;
Svag, globose og fremre mave;
Cellulite på bagdel og bagside på benene på grund af nedsat venøs og lymfatisk tilbagevenden.

Hyperlordose kan identificeres ved fysisk observation af individet fra siden, men undersøgelser såsom panoramiske røntgenbilleder, hvor lumbosacral vinklen er større end 68º, og ortopædiske tests kan også være nyttige til at identificere sværhedsgraden af denne hyperlordose og behovet for behandling.