Hvad skal man gøre for at forbedre BMI-resultater
Ideelle BMI-værdier for en voksen varierer mellem 18,5 og 24,9, og værdier over disse indikerer overvægt eller fedme, mens værdier under disse kan indikere tyndhed eller underernæring. For at beregne Body Mass Index kan du bruge vores online regnemaskine.
Hvis dit resultat ikke er ideelt, se hvad du kan gøre for at nå dette mål.
Hvad skal man gøre, når det er over det ideelle
Hvis BMI-resultatet er over ideelt, og du ikke er en meget muskuløs person eller en atlet, kan dette indikere, at du er nødt til at tabe dig, hvilket fjerner ophobningen af fedt.
Til dette bør du kun spise mad, der er rig på vitaminer og mineraler, og sørg for at reducere forbruget af mad, der er rig på fedt, f.eks. Wienerbrød, fyldte kager og småkager, snacks og grill, for eksempel.
For at opnå resultater hurtigere anbefales det at træne for at øge kaloriforbruget og øge stofskiftet. At ty til te og naturlige kosttilskud kan være et ekstra incitament til at tabe sig på en sund måde uden at skulle sultne. Nogle eksempler er hibiscus te eller ingefær te med kanel, men en ernæringsekspert kan anbefale andre, der er mere egnet til dit behov..
I tilfælde af fedme kan vægttabsmediciner såsom Sibutramine eller endda vægttabskirurgi, såsom bariatrisk kirurgi, indikeres. Imidlertid bør de også ledsages af en streng diæt og motion så vidt muligt..
Hvad skal man gøre, når det er mindre end ideelt
Hvis BMI-resultatet er under det ideelle, er det, der skal gøres, at øge indtagelsen af fødevarer rig på vitaminer og mineraler og af god kvalitet, men uden at begå den fejl at spise mad rig på fedt. Pizzaer, stegt mad, hotdogs og hamburgere er ikke de bedste fødevarer for dem, der har brug for at øge deres vægt på en sund måde, fordi denne type fedt kan samles inde i arterierne, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.
Undertiden kan en mangel på appetit knyttes til en fysisk eller følelsesmæssig sygdom, og en læge kan indikere, hvilke tests der skal udføres for at identificere årsagen til lav vægt. Når der er stress og angst, kan en psykologovervågning være til stor hjælp.
Hvornår skal man beregne BMI igen
1 måned efter påbegyndelse af denne nye måde at spise og forblive aktiv, anbefales det at kontrollere resultatet af indsatsen for at reducere eller øge vægten.
Normalt taber folk, der aldrig har taget sig af deres mad eller trænet, men når målet er at øge vægten på en sund måde, kan processen tage længere tid.
Den vigtige ting er at vide, at det er nødvendigt at opretholde fokus og vedholdenhed uden at blive modløs undervejs, fordi det ikke kun er et spørgsmål om æstetik, men et spørgsmål om sundhed og livskvalitet at være inden for den ideelle vægt.
Foruden BMI er det også vigtigt at vide resultatet af taljen til hofte-forholdet for at vurdere risikoen for at få hjerte-kar-sygdomme, såsom diabetes og hjerteanfald. Se, hvordan du beregner her.
