Hvad skal man gøre for at forbedre holdningen

For at korrigere dårlig holdning er det nødvendigt at placere hovedet korrekt, styrke musklerne i ryggen og mageregionen, fordi der med svage magemuskler og rygsøjler er en større tendens til, at skuldrene ligger ned og vender fremad, hvilket fører til kendt hyperkyphose. populært som 'tilbagetræk', som er en af ​​de mest almindelige typer af dårlig holdning.

Hvad der kan gøres for at korrigere denne kropsholdning, med skuldrene nedad foran, inkluderer:

• Træne regelmæssigt for at holde dine muskler ordentligt stærke;
• Ha kropsbevidsthed og foretage små justeringer hele dagen;
• Når du sidder, skal du sikre dig, at du sidder på bagbenet og holder ryggen mod stolen og fødderne på gulvet uden at krydse benene. 

Mennesker, der bliver siddende mere end 5 timer om dagen, skal være særlig opmærksomme på, hvordan de sidder på stolen eller sofaen for at undgå dannelse af kyphose, som er den 'pukkel', der er, når thoraxryggen er mest 'afrundet', set fra siden. 

Til det er det vigtigt at have kropsbevidsthed og holde magemusklerne sammen, hvilket gør en lille sammentrækning, der består af 'krympe maven', hvor navlen bringes videre ind i maven. Denne lille sammentrækning aktiverer de tværgående mave- og membranmuskler, som også hjælper med at bevare en god holdning hele dagen. Tjek i videoen nedenfor, hvad du kan gøre derhjemme for at forbedre kropsholdningen:

SÅDAN SER DU SLIMMER (forbedrer holdning)

Vest skal bæres for at rette holdning? 

Det anbefales ikke at bruge veste til at rette holdning, fordi de fungerer på en måde i modsætning til fysioterapi og har en tendens til at forværre situationen i det lange løb. Dette kan ske, fordi vesterne tvinger skuldrene tilbage, men ikke styrker musklerne ordentligt, hvilket efterlader dem svagere end de burde være. Denne ubalance i muskelstyrker skader rygsøjlen, og derudover er en af ​​hemmelighederne til at korrigere holdningen af ​​hængende skuldre ikke at nå skuldrene tilbage, men at korrigere hovedets position, som normalt er mere anterior. 

Øvelser for at rette skulderen

Træning i gymnastiksalen eller træning af Pilates hjælper også med at opretholde en god kropsholdning, fordi det styrker dine muskler og bidrager til behandlingen for at forbedre kropsholdningen. Derudover anbefales det at strække dagligt for at øge muskelernes elasticitet, hvorfor Pilates øvelser har en fordel, fordi de kræver god kropstrækning..

Se en serie på 8 Pilates-øvelser, som du kan gøre regelmæssigt for at styrke din ryg og forbedre din kropsholdning:

ØVNINGER TIL KORREKT POSTURE

Sådan korrigeres kropsstøtte 

Den sidste del af rygsøjlen skal altid være i den neutrale position, uden at hoftebenet vender fremad eller bagud, hvilket kan rette rygsøjlen eller gøre rumpen mere vendt, når den ses fra siden. En god øvelse til at korrigere lændenes kropsholdning er at finde den neutrale position på hoften, og for det skal du:

• Stå med benene lidt fra hinanden, bøj ​​knæene let og bevæg langsomt dine hofter frem og tilbage. Det kan være nyttigt at udføre denne test ved at se på dig selv i et spejl i fuld længde, lateralt og derefter kontrollere for udbedring eller hyperlordose. Udfordringen er at opretholde en neutral hofteposition uden overdrivelse i krumningen af ​​rygsøjlen. 

At bekæmpe hyperlordose: Hvad du kan gøre er en strækøvelse, der består af at ligge på ryggen, bøje dine ben og klemme dem, forblive i den position i et par sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.

Til bekæmpelse af lårbalrektion: En god øvelse består af at ligge på ryggen og placere en ping pong-kugle, hvor krumningen på rygsøjlen skal være og opretholde denne position i et par sekunder. Husk at aldrig lægge din kropsvægt på bolden. 

For de bedste resultater er det vigtigt at konsultere en fysioterapeut for en individuel vurdering, især hvis der er rygsmerter. 

Sådan korrigeres holdning, mens du sover 

For at rette holdning under søvnen skal man sove i en passende kropsposition. Det ideelle er at ligge på din side med en lille pude mellem knæene og en pude for at understøtte dit hoved godt, så rygsøjlen kan være oprejst, når den ses fra siden. Hvis det er muligt, kan du se dig selv i spejlet i denne position, eller bede en anden om at se, om rygsøjlen tilsyneladende er godt placeret. 

Når du sover på ryggen, skal du bruge en lavere pude og placere en anden pude under knæene. Det anbefales ikke at sove på din mave. Se flere detaljer på: Find ud af, hvilken madras og pude der er bedst for dig at sove bedre. 

Hvornår skal jeg gøre fysioterapi 

Det anbefales at gå til fysioterapeut, når du har smerter i ryg, skuldre, nakke eller spændingshovedpine, især hvis du har afvigelser fra rygsøjlen, hvilket har dårlig holdning. 

De vigtigste postural ændringer er forreste hoved; hyperkyphose, populært kendt som hunchback; hyperlordose, og også den laterale afvigelse af rygsøjlen, som er skoliose. Alle disse situationer skal rettes så hurtigt som muligt for at undgå rygsmerter, hovedpine, hvilket også hjælper med at forhindre andre mere alvorlige situationer, såsom herniated disk og iskiasnervens involvering, for eksempel.

For at korrigere den onde kropsholdning, der for eksempel forårsager rygsmerter, kan det være nødvendigt at udføre en specifik behandling gennem avanceret fysioterapi, som involverer statiske øvelser, ledet af fysioterapeuten, kaldet RPG - Global Postural Reeducation. Men inden behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at gennemføre en grundig evaluering af holdningen for at vide, hvad der er de afvigelser, som personen har, for derefter at vejlede de stræknings- og styrkelsesøvelser, der er bedst egnede for hver person, fordi normalt serierne med øvelser er individuelle, fordi ethvert menneske er unikt.