Ravenna Diæt

Ravenna-kosten er en del af vægttabsmetoden for psykoterapeut Dr. Máximo Ravenna, som ud over kosten inkluderer kosttilskud, daglige vægttabmål og regelmæssig fysisk aktivitet med ugentlige behandlingssessioner.

Derudover hjælper denne metode til at reducere overstadig spisning ved at lette kontrol med sindet og etablere et sundt forhold til mad og ikke et afhængighedsforhold, ved at være i stand til at spise alt, men på en kontrolleret måde.

Sådan fungerer Ravenna Diet

For at Ravenna-dieten skal fungere, er det nødvendigt:

1. Fjern fødevarer såsom hvid ris, brød eller pasta lavet med raffinerede mel, fordi de øger den ukontrollerede trang til at spise og erstatte disse fødevarer med hele fødevarer;
2. Spis 4 måltider om dagen: morgenmad, frokost, snack og middag;
3. Start altid hovedmåltider, såsom frokost og middag, med en grøntsagsbuljong og spis en frugt til dessert;
4. Medbring frokost og middag en kilde til protein, såsom kød, æg eller fisk, samt salat og en lille mængde ris eller brun pasta.

Da de tilladte mængder i denne diæt er meget små, er det nødvendigt, at ernæringsfysiologen eller sundhedspersonalet, der fremstiller kosten, tilføjer kosttilskud for at sikre, at ernæringsmangler ikke vises, eller at patienten er syg.

Ravenna diæt menu

For bedre at forstå, hvordan Ravenna-diet er, følger et eksempel.

morgenmad - skummetmælk med korntype Alle klid og en pære.

frokost - græskar og blomkål bouillon + fad: kyllingefilet med brun ris og gulerod, ærter og rucola salat + dessert: blomme.

snack - fuldkorns toast med hvid ost og et æble.

middag - gulerod og broccoli bouillon + fad: fuldkornsalat med salat, rødkål og tomat med kogt æg + dessert: kirsebær.

I denne menu er det nødvendigt at medtage fødevarer, der reducerer lysten til at spise ukontrolleret, og derfor har den mad med lavt glykemisk indeks.

Find ud af mere om disse fødevarer på: Mad med lavt glykemisk indeks.