PMS-diæt tilladt og undgået mad

Fødevarer, der bekæmper PMS, er ideelt de, der indeholder omega 3 og / eller tryptophan, såsom fisk og frø, da de hjælper med at reducere irritabilitet, ligesom grøntsager, der er rige på vand og hjælper med at bekæmpe væskeretention.

Under PMS bør kosten derfor være særlig rig på: fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager og bælgfrugter, der er vigtige for at bekæmpe PMS-symptomer, såsom irritabilitet, mavesmerter, væskeretention og ubehag.

Derudover bør forbrug af fedt, salt, sukker og koffeinholdige drikkevarer undgås, hvilket kan ende med at forværre symptomerne på PMS.

Mad, der hjælper PMS

Nogle fødevarer, der kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer, og som derfor kan være et godt bud på kosten, er:

• Grøntsager, fuldkorn, tørret frugt og oliefrø: er fødevarer med vitamin B6, magnesium og folsyre, der hjælper med at omdanne tryptophan til serotonin, som er et hormon, der øger følelsen af ​​velvære. Se mere tryptophan-rige fødevarer;
• Laks, tun og chiafrø: er fødevarer rig på omega 3, som er et antiinflammatorisk stof, der hjælper med at reducere hovedpine og mavekolik;
• Solsikkefrø, olivenolie, avocado og mandler: er meget rig på E-vitamin, hvilket hjælper med at reducere brystfølsomheden;
• Ananas, hindbær, avocado, figen og grøntsager som spinat og persille: de er naturligt vanddrivende fødevarer, der hjælper med at bekæmpe væskeretention.

Andre gode fødevarer til PMS er fiberrige fødevarer som blomme, papaya og fuldkorn, der hjælper med at regulere tarmen og har en afføringseffekt, der reducerer mavenes ubehag forårsaget af betændelse i forplantningssystemet..

Mad der skal undgås i PMS

De fødevarer, der bør undgås i PMS, inkluderer pølser og andre fødevarer, der er rige på salt og fedt, såsom kød og konserverede bouillon, såvel som fedtholdige fødevarer, især stegt mad. Desuden er det også vigtigt ikke at konsumere koffeinholdige drikkevarer, såsom guarana eller alkohol.

Alle disse fødevarer forværrer PMS-symptomer ved at øge væskeretention og abdominal ubehag.

Fødevarer rig på sukker er heller ikke indikeret under PMS, men da det er relativt almindeligt, at kvinder føler et øget behov for at spise slik, er det tilladt at spise 1 kvadrat mørk chokolade (70% kakao) efter hovedmåltiderne..

Se videoen for flere tip til, hvordan du kontrollerer PMS-symptomer:

Sådan afhjælpes PMS-symptomer