Mad mod angst

Anti-angstdietten bør omfatte fødevarer, der er rige på næringsstoffer som magnesium, omega-3, fiber og tryptophan, og nogle eksempler er bananer, havre og mørk chokolade. Disse fødevarer hjælper med at regulere tarmfloraen og øger produktionen af ​​serotonin, velværehormonet.

Derudover er det også nødvendigt at reducere forbruget af fødevarer rig på sukker og hvidt mel, da de fører til ændringer i produktionen af ​​blodsukker og serotonin, hvilket medfører toppe af tilfredshed fulgt og tristhed og angst.

Mad og næringsstoffer, der bør forbruges

For at hjælpe med at kontrollere angst, bør forbruget af følgende fødevarer øges:

Omega-3

Omega-3 er et godt fedtstof, der er rig på EPA og DHA, fedtsyrer, der forbedrer hjernens funktion og reducerer angst. De vigtigste fødevarer rig på omega-3 er tun, laks, sardiner, hørfrø, chia, kastanjer og avocado.

magnesium

Hjælper med at slappe af, forbedrer cirkulation og søvnkvalitet ved at være til stede i fødevarer som chia, kastanjer, bananer, artiskokker, spinat, rødbeder, almindelig yoghurt og fuldkorn, såsom brun ris og havre.

tryptofan

Tryptophan er en aminosyre, der hjælper med produktionen af ​​serotonin, og kan findes i fødevarer som kød, kylling, fisk, æg, bananer, ost, kakao, mørk chokolade og jordnødder. Se den fulde liste her.

B-komplekse vitaminer

B-vitaminerne, især B6, B12 og folsyre, er vigtige regulatorer i nervesystemet og deltager i produktionen af ​​serotonin. Disse vitaminer findes i fuldkorn, som brun ris, brunt brød og havre, og i andre fødevarer som bananer, spinat og andre grønne grøntsager.

C-vitamin og flavonoider

C-vitamin og flavonoider er antioxidanter, der reducerer stress og angst og hjælper med at kontrollere hormonproduktionen. Dets vigtigste fødevarer er citrusfrugter såsom appelsin, ananas og mandarin, chokolade og friske grøntsager.

Mad der skal undgås

Mad, der bør undgås for at hjælpe med at kontrollere angst er:

• sukker og slik generelt;
• Sukkerholdige drikkevarer, såsom industrialiserede juice, læskedrikke og energidrikke;
• Hvidt mel, kager, småkager, snacks og hvide brød;
• koffein, til stede i kaffe, mate te, grøn te og sort te;
• Alkoholiske drikkevarer;
• Raffineret korn, som hvid ris og hvid pasta;
• Dårligt fedt, som dem, der findes i pølser, pølser, skinke, bologna, kalkunbryst, udstoppede cookies, fastfood og frosset færdig mad.

Angst kan forhindre et individ i at træffe rigtige beslutninger og endda lamme ham i lyset af en situation, men en afbalanceret diæt og hyppig fysisk aktivitet hjælper med at kontrollere stress og angst.

Angstmenu

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af angst:

Angst er en psykologisk tilstand, hvor individet er i en tilstand af ubehagelig frygt, hvilket resulterer i større bekymring end krævet i situationen, og som kan forårsage fysiske og psykologiske symptomer, såsom hovedpine, brystsmerter og mangel koncentration. Se alle symptomer her.

Ubehagelige individer har en tendens til at være impulsive og har en vis haster med at løse problemer, og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle angstanfald end mænd..

Se også, hvordan du kontrollerer angst med beroligende naturlige midler i følgende video:

Naturlige beroligende midler: Bedste planter til angst