Mad med laksativ effekt

Fødevarer med afføringseffekt som papaya, blomme og græskar er rige på fiber og vand og hjælper derfor med at løsne tarmen. Disse fødevarer bør konsumeres dagligt, da de hjælper med at øge afføringsmængden og lette tarmtransit.

Nogle eksempler på fødevarer med afføringsmiddel er:

• frugter: papaya, figen, pære, æble, blomme, kiwi;
• grøntsager: salat, ruccola, vandkarse, grønnkål, broccoli, aubergine og zucchini;
• korn: havre, havrekli, hvedekli, majs, linser, quinoa;
• frø: chia, hørfrø, sesam;
• oliefrø: kastanjer, jordnødder, mandler, valnødder;
• drikkevarer: kaffe, rødvin, en bæger efter et måltid, citrongræs te og hellig cascara.

Ud over at indtage nogle af disse fødevarer dagligt, skal du også huske at drikke 1,5 til 2,0 liter vand om dagen, da det vil hydrere fibrene i fødevaren og lette overførslen af ​​afføring i tarmen. Desuden hjælper indtagelse af almindelig yoghurt mindst 3 gange om ugen også med at opretholde god tarmflora og bekæmpe forstoppelse. Se 3 opskrifter på hjemmelavede naturlige afføringsmidler.

Afføringsmiddel til baby

Det er almindeligt, at babyens tarme bliver forstoppet, og det er vigtigt at medtage fødevarer såsom:

• frugter: Papaya, orange, avocado, banan, drue, melon, figen, blomme, vandmelon, mango, ananas;
• grøntsager: græskar, mandel, tomat, agurk, grønnkål, spinat, søde kartofler, grønne bønner og bladgrøntsager,
• korn: Brunt brød, havre, brun ris, brun pasta og majs;
• bælgfrugter: ærter, linser og bønner.

Babyer har brug for mindre fiber end voksne og bør kun konsumere små mængder af de fødevarer, der er anført ovenfor hver dag. Derudover kan babyer over 1 år også forbruge naturlig yoghurt, der indeholder mikroorganismer, der forbedrer tarmfloraen og bekæmper forstoppelse. Se 4 eksempler på hjemmelavede afføringsmidler til babyer.

Mængde fiber i frugt

Se tabellen herunder for en liste over afføringsmidler, klassificeret efter den mængde vand og fiber, de har:

Det er vigtigt at huske, at fiberforbrug skal ledsages af et godt vandforbrug, da indtagelse af for mange fibre i løbet af dagen uden at drikke nok vand kan medføre den modsatte virkning og forværre forstoppelse.

Se flere tip om afføringsmidler på:

LAXANT ARBEJDER TIL SLIM?

Tarmfrigørelsesmenu

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages fiberrig menu til bekæmpelse af forstoppelse.

Ud over naturlig yoghurt er kefir og kombucha også rige på probiotika, gode bakterier, der vil hjælpe tarmens funktion, forbedre humøret og styrke immunforsvaret. Lær mere om probiotika.