7 fødevarer, der hjælper dig med at komme ud af depression hurtigere
Mad som spinat, bananer, tomater og nødder er nogle af de fødevarer, der kan hjælpe med at komme ud af depression, da de vil afslutte behandlingen med at øge niveauerne af Serotonin i blodet, et hjernehormon, der er ansvarlig for lykke, velvære, følelse af glæde og følelsesmæssig stabilitet.
Hos mennesker med depression er niveauerne af dette hormon normalt ekstremt lave, og det er vigtigt for behandling af depression at hjælpe kroppen med at øge produktionen af dette hormon. Se de vigtigste symptomer på depression i Sådan skelner du tristhed fra depression.
Banan og avokado
Banan og avocado er fødevarer, der hjælper med at øge niveauerne af Serotonin i kroppen, da de er fødevarer, der er rige på tryptophan, en aminosyre, der hjælper dannelsen af serotonin og giver en følelse af velvære. Disse fødevarer bør om nødvendigt indtages tidligt om morgenen, så deres virkning varer hele dagen..
Ananas og blomme
Ananas og niche er to andre fødevarer, der er rige på tryptophan, som hjælper med at danne serotonin i kroppen, hvilket hjælper med at reducere intensiteten af humør og følelsesmæssige lidelser, der er karakteristisk for depressive tilstande..
Derudover er ananas en mad rig på vand, der letter fordøjelsen og blommer en mad rig på fiber, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel, hvilket får disse fødevarer til at hjælpe med at regulere tarmen og forhindre forstoppelse. Forstoppelse er et problem, der kan påvirke mennesker med depression, da der er en tendens til at tabe sig, og nogle gange er kosten mindre sund og mindre afbalanceret..
tomat
Tomat er en fremragende mad, der hjælper med at øge serotoninniveauet og bekæmpe depression, ud over at være en mad rig på lycopen og antioxidanter, hvilket hjælper med at fremme psykologisk velvære og fysisk sundhed. Derudover indikerer nogle undersøgelser også, at tomater hjælper med at forhindre debut af depression og depressive symptomer.
nødder
Valnødder er en mad, der er rig på tryptophan og omega 6, som hjælper dem med at danne serotonin og hjælpe med at forbedre hjernens funktion og dermed bidrage til mental sundhed.
spinat
Spinat er en mad, der hjælper med at regulere humør, søvn og appetit, hvilket hjælper med at reducere symptomerne på depression, da blandt de vigtigste symptomer på denne sygdom er deprimeret humør, tab af appetit og problemer med sove som søvnløshed. Se hvilke opskrifter der kan tilberedes med spinat i spinat for at bekæmpe depression.
Alle disse fødevarer skal spises hele dagen i små portioner, og deres forbrug skal altid ledsages af en ernæringsfysiolog. Derudover er chokolade en anden mad, der øger produktionen af Serotonin, hvilket giver en følelse af velvære og fornøjelse.Denne mad bør dog konsumeres i moderate mængder, og kun 1 kasse anbefales pr. Dag..
Depression er en vanskelig sygdom at bekæmpe, som kræver stor indsats, dedikation og tålmodighed, og ud over behandling med antidepressiva som Fluoxetine eller Sertraline og psykoterapi sessioner med psykologen, kan mad således også være en stærk allieret, der kan hjælpe overvinde dette problem.
Se andre fødevarer, der bruges til at bekæmpe depression, og ved også, hvad du skal undgå at spise for at kontrollere denne sygdom.
