Biotin fordele for hår
Biotin er et essentielt vitamin i kompleks B, også kendt som vitamin B7 eller H, der udfører forskellige funktioner i kroppen, hvilket hjælper med at bevare sundheden i hud, hår og nervesystem. Så for at bekæmpe hårets fald og få det til at vokse hurtigere, bør man tage mellem 5 og 10 mg biotin hver dag.
Den anbefalede mængde biotin kan fås ved indtagelse af fødevarer, der er rige på dette vitamin, såsom hasselnødder, mandler og cacahuates, for eksempel gennem indtagelse af et biotintilskud, selvom sidstnævnte skal ledes af en læge. ernæringsfysiologen.
Dette vitamin hjælper også med at mindske skæl, styrke dit hår, forbedre blodcirkulationen og fremme tarmoptagelse af andre B-vitaminer..
Fordele for håret
Nogle undersøgelser har vist, at biotin hjælper med metabolismen af næringsstoffer og favoriserer produktionen af keratin, et vigtigt protein, der udgør en del af håret, huden og hænderne. Hvis du desuden synes, det hjælper med at holde din hud og hår hydreret, fremmer det væksten af dårlige og resistente hebs, reparerer dens tykkelse og forhindrer, at det falder. Se også ud som en ung mand og forhindr udseendet af rør.
Det er dog stadig ikke klart, hvordan biotin fungerer på håret og huden, så det vil være nødvendigt at gennemføre mere videnskabelige undersøgelser for at se, hvordan dette vitamin fungerer i kroppen..
Når hårfaldet skyldes genetik, som for eksempel forekommer i androgen alopecia, ser virkningerne af biotin ud til at være begrænsede. Ud over biotinet anbefales det også at anvende nogle vaner, der også hjælper med at styrke håret, såsom at undgå brug af hatte eller hatte og undgå cigaret.
Kend andre tip, så håret bliver hurtigere.
Sådan indtages biotin
Den daglige anbefaling af biotin er fra 30 til 100 mcg for voksne og fra 25 til 30 mcg mellem 4 og 10 år kan du komme igennem indtagelsen af fødevarer, der er rig på dette vitamin eller et ernæringstilskud.
1. Tillæg
Der er ingen anbefalet dosering af biotin som sådan, fordi den skal tages i henhold til retningslinjerne fra lægen eller ernæringsfysiologen, fordi mængden af biotin i hvert supplement varierer afhængigt af mærket. Imidlertid er den eneste dosis af biotin, der er forsøgt oralt hos mennesker, for at styrke hænder og hår på 2,5 mg dagligt i 6 måneder.
Ud over biotintilskuddet findes der også shampooer, der indeholder dette vitamin, og selvom det ikke er videnskabeligt bevist, at det hjælper med at styrke håret, hvis det antages, at dets daglige anvendelse kan styrke blod og favorisere vækst..
2. Mad med biotin
Forbruge daglige fødevarer rige på biotin såsom cacahuat, hasselnød, salvie hvede, hakket nuez, huevo cocido, hongo crudo radoado og marañón anacardo, fuldkornsbrød, chard, blandt andre, du kan også hjælpe med at bekæmpe hårets hale og dyrke det hurtigere.
