Mad med omega 3 og sundhedsmæssige fordele

Omega-3-rige fødevarer er fremragende til funktionen af kroppen, inklusive hjernen, så deres forbrug kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og være gunstig for både undersøgelser og arbejde. Derudover er disse fødevarer også antiinflammatoriske, så de kan indbefattes i behandlingen af sygdomme, såsom reumatoid arthritis eller tendinitis for at forhindre reduktion af kronisk betændelse, og kan endda bruges som et terapeutisk supplement til depression..

Anbefalingen af omega-3-niveauet, der skal indtages dagligt, afhænger af individets alder og køn, ud over om det er forbundet med nogen hjertesygdom eller betændelse.

Omega-3 findes let i fisk, og dens største koncentration er i vandet, så den bør ikke fjernes, når du spiser denne mad. For at konservere omega 3 i mad er det vigtigt, at dette koges ved høje temperaturer, ikke stegt..

Tabel med rige fødevarer i omega 3

Nedenstående tabel indeholder nogle eksempler på mad, der er rig på omega 3 med den respektive udbredelse:

mad	Porción	Cantidad de omega 3	Energi (100 g)
Sardina	100 g	3,3 g	124 kalorier
sild	100 g	1,6 g	230 kalorier
Salmón	100 g	1,4 g	211 kalorier
atún	100 g	0,5 g	146 kalorier
Chia frø	28 g	5,06 g	127 kalorier
Semillas de linaza	20 g	1,6 g	103 kalorier
Nueces	28 g	2,6 g	198 kalorier

Fordele ved Omega 3 for helbredet

Blandt fordelene ved forbrug af omega 3 til daglig kan vi nævne:

Reducer ubehag ved premenstruelt syndrom;
Favor hukommelse;
Styrke hjernen;
Bekæmpe depression;
Bekæmp inflammatoriske sygdomme;
Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdom;
Sænk kolesterol;
Forbedre børns evne til at lære;
Forbedre ydeevnen hos meget konkurrencedygtige atleter;
For at hjælpe med at bekæmpe osteoporose, øge calciumabsorptionen;
At reducere sværhedsgraden af astmakrisen;
Hjælper med at bekæmpe diabetes.

Omega 3 er opdelt i delene, den ene bred og den anden kort. Den største fordel og potentiale for organismen er omega-3-bredden, der hovedsageligt findes i dybhavsfisk, som nævnt ovenfor.

Anbefalet daglig dosis

Den anbefalede daglige dosis af omega 3 varierer afhængigt af alder og køn, som vist i nedenstående tabel:

Aldersgruppe	Anbefalet Cantance af Omega 3
Baby op til 1 år	0,5 g pr. Dag
Mellem 1 og 3 år	40 mg pr. Dag
Mellem 4 og 8 år	55 mg pr. Dag
Mellem 9 og 13 år	70 mg pr. Dag
Mellem 14 og 18 år	125 mg pr. Dag
Voksne hombres	160 mg pr. Dag
Voksne kvinder	90 mg pr. Dag
Forlegene kvinder	115 mg pr. Dag

Fødevarer beriget med omega 3

Mad som smør, mælk, brød og brød kan beriges med omega 3 og er en fremragende måde at øge forbruget af dette antiinflammatoriske næringsstof på..

Imidlertid er kvaliteten og omega-3-kvaliteten af disse fødevarer fortsat meget lang, så det er vigtigt at opretholde forbruget af fødevarer, der er rige naturligt på dette næringsstof, såsom laks, sardin, endda yoghurt, yoghurt. chiafrø, som bør indtages mindre end 2 gange om ugen.

Derudover er det også muligt at bruge omega 3-kosttilskud i kapsler, som helst bør indtages under vejledning af en ernæringsfysiolog eller en læge..