Mad med lavt kulhydrat
De vigtigste fødevarer med lavt kulhydrat er kød, fisk, fisk og grøntsager som smør og olivenolie. Derudover er der også frugt og grøntsager, der indeholder lave kulhydrater, og som normalt bruges i diæter til at tabe sig, nogle af dem er melon, papaya, calabaza og berenjena.
Kulhydrat er et næringsstof, der findes i de fleste industrialiserede og raffinerede fødevarer, så man undgår kost, så vægttab er effektivt. Fraværet af kulhydrater kan imidlertid forårsage symptomer som ømhed i hovedet, dårligt humør, hvilket gør det vanskeligt at koncentrere sig og have en dårlig tid, så det er vigtigt at vide, hvordan man spiser, hvilken slags kulhydrat du vil spise. Se den lave kulhydratdiæt.
Mad med lavt kulhydratFødevarer med højt proteinindhold og mad med lavt kulhydrat
Mad med lavt kulhydratindhold og proteinrigt kød, pollos, fisk, huevos, quesos og yogures naturales. Kød, fisk og fisk er fødevarer, der ikke indeholder en kulhydratgruppe i deres sammensætning, skønt de er afledt af deres kulhydrater i små områder, mens de indeholder flere kulhydrater. Se alle proteinrige fødevarer.
Fødevarer rig på fedt og lavt kulhydrater
Mad med lavt kulhydratindhold og fedt, der er rig på vegetabilske olier såsom sojaolie og solsikkeolie, olivenolie, smør, mælkecreme, semulje som chia, sesam, ajonjolí og linaza; såvel som oliefrø som mani, hasselnødder og mandler. Men du kan have kulhydrater i deres sammensætning, de indeholder normalt en masse kulhydrater.
Det er vigtigt at huske, at fødevarer som tocineta, salchichas, jamones og mortadella også er lavt på kulhydrater og rig på fedt, men fordi de har mættet fedt og kunstige konserveringsmidler, bør de undgås i kosten.
Frugt og grønsager med lavt kulhydratindhold
Grøntsager med lavt kulhydrat er:
- Calabacín, chard, bælge, lechuga, spárragos, berenjena, broccoli, zanahoria, achicoria, chayota, vild coliflor, spinat, citron, kål, agurk, albemosco, peberrod, kål, tomat;
- Aguacate, ciruela, carambola, frambuesa, melón, sandía, fresas y durazno.
Derudover har drikkevarer som te og kaffe uden sukker også kulhydrater og har få kalorier og kan bruges i diæter til at tabe sig. Conozca 10 frugter, der hjælper en lav vægt.
Menu med lavt kulhydrat
Tabellen nedenfor fortsætter en 3-dages menu, der kan bruges i diæt med lavt kulhydrat:
| mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 vase med naturlig yoghurt + 3 skåle granola + 1 hakket durazno i stykker | 1 taza kaffe + 2 besætninger med fuldt brød med 1 huevo enhed og 1 besætning af queso | 1 taza kaffe + 2 huevos revueltos med ricotta-fløde |
| Merienda de la manana | 2 flokke papaya + 1 skål redning fra avena | 1 runde + 5 maranoner | 1 vase med grønt åk + 10 enheder mani |
| Almuerzo / Scene | Calabaza puree + pollo al horno med tomatpuré + lechuga salat med rucola og løg + 1 olivenolie skål | Calabacin pasta med blødt kød og persille | Pollo a la plancha + coliflor ris + Berenjena kogt salat med zanahoria og løg sauteret i olivenolie |
| Eftermiddags snack | Kaffe uden sukker + 1 flok fuldkornsbrød ristet med 1 huevo og 1 besætning queso | 1 frossen banan slået med 2 isterninger + 1 naturlig yoghurt | 6 galletas ris + smør af maní + 2 besætninger af hvid queso |
Ud over at reducere kulhydratindholdet i kosten er det også nødvendigt at forbruge mindre kalorier end hvad der bruges, det er vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt for at hjælpe med at forbrænde det overskydende fedt, der er akkumuleret i kroppen, som for eksempel gå i mindst 3 gange. pr. uge i 1 time. Se hvor lavvægt gang.
Se disse videoer og andre i videoen, efterfulgt af vores ernæringsfysiolog Tatiana Zanín:
LA DIETA BAJA EN CARBOHYDRATES - LA PENA VALLEY?
10.000 visninger
105 Suscribirse
