6 træning for at styrke hjulene

Øvelserne til at styrke hjulene kunne angives, så de udføres i raske mennesker, at de ønsker at udøve fysisk aktivitet, såsom løb, men også for at bekæmpe smerter forårsaget af gigt, gigt og gigt, for at forstærke hjulet og forhindre slid del cartílago. 

Øvelserne skal ordineres individuelt af en fysisk underviserlærer eller en fysioterapeut, efter at have foretaget en evaluering og kontrolleret, hvor meget personen har brug for, på grund af det faktum, at øvelserne kan være meget varierede og afhængigt af om der er nogen personskade eller skade. Imidlertid vil fortsættelsen af ​​nogle øvelser, der kan være nyttigt til at styrke quadriceps, som er i musklerne, være indikeret..

1. Puente

I denne første primer skal du bare læne munden op, folde benene og hæve bagagerummet på gulvet, mens bækkenet holdes højt. Después skal falde langsomt. Der er 2 sæt på 10 gentagelser hver, og hviler i nogle få sekunder mellem gentagelse og anden.

2. Forlængelse af benet 

Lænede sig mod munden, med hænderne på kroppens side, skal du folde benene og løfte et af dem og holde den strakte muskel. Gentag øvelsen 12 gange og skift benene skiftevis. 

3. Forlængelse af kagen

Stående, skal det stå på siden af ​​en væg eller placere hænderne på en væg. Øvelsen består af at folde et ben tilbage som vist på billedet og danne en 90 ° vinkel med benet. Gentag 10 gange, så bevægelsen er langsom og kontrolleret.

Der skal være 2 sæt på 10 gentagelser med hvert ben, hvile et par sekunder mellem en serie og en anden.

4. Forlængelse af benet i 3 støtter

Placer dig selv i placeringen af ​​4 understøtter, med arme og hjul på gulvet, og løft et ben som vist på billedet. Gentag 10 gange, og sørg for at holde det ben, der bevæger sig, altid lige.

Husk at forestille dig, at du skubber taget op ved hjælp af hælen, fordi det letter realiseringen af ​​bevægelsen i den rigtige vinkel. Der skal være 2 sæt på 10 gentagelser med hvert ben.

5. Sentadillas

Sæderne er en fremragende øvelse for en lukket kinetisk kæde for at styrke hjulene. Fra kagen skal du forestille dig, at du sidder på et sæde ved at bøje hjulene op til en 90 ° vinkel. Når du udfører denne øvelse, skal du være forsigtig med, at hjulene på tærterens fede finger for ikke at skabe skader på hjulene.

For at gøre det lettere at bevæge sig kunne han strække hænderne rundt om kroppen, som vist på billedet, sosteren med en hånd på armene. 20 sentadillaer i træk anbefales.

6. Placer en kugle mellem hjulene og luk den

Denne isometriske øvelse består af at forblive tæt på klippen, fortsættelsen skal fordobles, mens hjulene er bøjet og let adskilt, og den midterste kugle skal placeres mellem hjulene. Øvelsen består i at introducere ballonen mellem hjulene 10 gange i træk.

10 serier af denne øvelse skal udføres, i alt 100 apretoner, men hvile nogle sekunder mellem hver serie.

Ud over disse øvelser er det også muligt at gøre andre ting, der hjælper med at styrke benene som at gå ved hjælp af passende sko, at udføre pilatesøvelser og enhver øvelse i vand som svømning og hydrogymnasia, fordi du er i vandet endnu mere. let og har mindre indflydelse på samlingerne.