6 øvelser til at definere maven derhjemme

For at være i stand til at definere maven, skal der være træning, der styrker mavesækken, også kendt som CORE, så abdominalerne kan markeres og også reducere det minimale kropsfedt i regionen såvel som magemusklerne i en lille muskelgruppe. og det er kun defineret i en mave uden fedt.

De 6 eksempler på øvelser til at definere maven derhjemme er:

1 - Abdominal i V

Læn dig på suelo, munden op, løft lidt op. Med dine arme strakt ud, løft svedens bagagerum, som om du ændrer sig i billedet. Haga langsomt 3 serier med 8 gentagelser mod magemusklerne og pas på ikke at tvinge cuelloen.

2 - Abdominal med hævet ben

Læn dig på suelo, munden op, løft de strakte ben. Med armene strakt ud, løft svedens bagagerum, som vist på billedet, og hold dig i denne position i op til 15. Gentag denne øvelse 3 gange.

3 - Lateral abdominal med forlænget ben

Længe på suelo, munden op, løft dem fra de strakte ben. Læg derefter hænderne på ryggen og løft bagagerummet op for at genoplade højre arm i højre hånd og højre hånd i højre hånd. Haga langsomt 3 serier med 8 gentagelser.

4 - Abdominal med højden af ​​bolden i bolden

Læn dig på suelo, mund op, placer pelletsplanten på en Pilates-pellet og løft kufferten uden at lade pelletsaltet stedet. Haga langsomt 3 serier med 8 bagagerumshøjder.

5 - Plancha med pellet

I denne øvelse skal man forblive i den position, der ændrer billedet og foldes på samme tid hjul, placere kuglen over bagagerummet uden at bevæge armene. Hvis der er 3 sæt med 8 gentagelser, omhyggeligt og langsomt

6 - Plancha med 2 understøtter

Denne øvelse består af at stå stille i den position, der ændrer den maksimale tid, du kan, selvom det ikke er nødvendigt at tage mere end 2 minutter. Der skal være tre serier af denne øvelse.

Rådgivning til definition af abdominaler

Nogle gode råd til at definere maven vil tage en kalorifattig diæt styret af en ernæringsekspert, ud over at øve aerobe øvelser som atletik, for at øge kaloriforbruget og fremme fedtforbrænding i maven. Men for at have en "chokoladetabletten" mave er det vigtigt at udføre maveøvelser på forskellige måder flere gange om ugen og også at spise mad, der er rig på proteiner, som favoriserer muskelhypertrofi.

Kampsport er også en fremragende mulighed for dem, der ønsker at definere maven, forme kroppen og øge modstanden og fysisk styrke..

At vedtage en god kropsholdning er også meget vigtigt for at miste mave, fordi når columna eller kroppen er i orden, er magemusklerne mere i stand til at holde organerne i position og foran dig, som du gør med kropsholdningen.

Se følgende video om fremskridt for at forbedre din holdning:

RETTIGHEDER FOR AT FORBEDRE POSTUREN