3 træning for at øge glutes derhjemme

Disse øvelser for at øge glutes kan udføres derhjemme, fordi de ikke har brug for specielle enheder og er lette at gøre. Disse øvelser hjælper også med at styrke muskulaturen i glutealregionen, hvilket gør den stærkere og stærkere, men også nyttig til bekæmpelse af cellulite, fordi det forbedrer blodets og lymfecirkulationen i huden og glutenerne.. 

Arbejdsrutinen kunne udføres på skiftende dage hos de mennesker, der gør dem for første gang, for de mest avancerede mennesker kan det være det daglige, men det er nødvendigt at udføre en god teknik for ikke at forårsage smerter på spredningen, rulle tobilloserne. I dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere en fysisk træningsspecialist om, hvordan man udfører øvelsen korrekt og hviler i 1 eller 2 dage, og hvis smerten fortsætter, skal du gå til lægen.. 

Rygsædets rutine til glutes

Træning for at øge glutes kan udføres kontinuerligt i 30 til 60 sekunder afhængigt af personens træning. Efter den første træning skal du hvile mellem 10 og 30 sekunder og starte den næste træning.

I slutningen af ​​øvelsen kan du starte serien 2 gange mere. Så hver øvelse skal udføres 3 gange. 

1. Zancadas går videre

I denne øvelse skal du gå og give brede trin (lukket) og i hvert trin skal du hænge sammen. Når bagsiden af ​​benet er strakt ud, bør det ikke røre ved hjulet og hjulet, der er foran det, for at overlappe fødderne.

2. Gå op på silla med 1 ben

Gå op på en bænk med et første ben og ansigt med det andet, som om du ændrer sig i billedet, selvom du har en fast og solid støtte op. Plastposer anbefales ikke, fordi de er ustabile og kan gå i stykker.

Men jo længere havet er måske det bedste, fordi det er muligt at starte med en lavere bænk. For at lette øvelsen kan du lægge dine hænder omkring taljen og huske at holde den spredt ud og se lige frem, så søjlen er på linje.. 

En anden måde at øge sværhedsgraden på er at træne med en vægt i dine hænder.

3. Sentadilla con salto

I denne øvelse skal du hænge sammen med de hævede ben og stå op med et spring og den sorte huk. Når du sætter dig i huk er det vigtigt at hynde sammen ved at bøje hjulene, mens du reducerer påvirkningen på dette led og forlader den parallelle muskel, så glutene faktisk fungerer.

Æstetiske behandlinger

Det er også muligt at forøge glutes ved hjælp af æstetiske behandlinger såsom placering af silikoneproteser og fedt i glutes..

Placeringen af ​​proteser på balderne udføres under anæstesi og sedation, varer i mindst 2 timer, og der foretages små indsnit på balderne, der muliggør placering af silikonimplantater. Størrelsen på protesen definerer lægen og patienten i henhold til det mål, som kunne være at rejse sig, hvilket forbedrer, hvordan man øger gluternes størrelse. 

Fedt fedt er også en procedure, der kan udføres for at øge glutes eller ændre dens form, så fedt fjernes fra et eller andet område som maven og musklerne placeres i glutes.. 

Hvad skal du spise

Den bedste måde at supplere øvelserne er ved at spise en proteinrig diæt på grund af det faktum, at det fremmer gluteal hypertrofi. På grund af træningen skal du spise yoghurt, tage supplementet eller spise mindst 100 g kød med fedtfattigt fedt som en lejlighedskøb til pollo a la plancha, husk den kogte fisk. 

Spise fødevarer rig på sukker og fedt er ikke en god ide, fordi det vil medføre dannelse af fedt og cellulite, ud over at hindre processen med hypertrofi. Se en menu med proteinrige fødevarer.