3 lette øvelser til at miste brød
De 3 øvelser, der skal gøres derhjemme og mister mave, hjælper med at styrke magemusklerne, forbedre kropsholdningen, forbedre kroppens silhuet og lindre smerten, der kan relateres til svaghed i maven. Disse øvelser kan udføres 3 til 5 gange om ugen.
Disse øvelser kan udføres 3 til 5 gange om ugen og er fremragende til at miste brød, fordi de er langvarige og lave intensitet. For at opnå bedre resultater og forbrænde abdominalt fedt anbefales det imidlertid, at du træner lidt kardiovaskulær træning i 20 til 30 minutter, f.eks. Gåture, svømning, jogging, før du gør dem. Se de bedste vægttabøvelser.
Ud over øvelserne er det vigtigt, at denne rutine ledsages af en sund kost, for at undgå forbrug af fødevarer rig på sukker og fedt og øge forbruget af frugt og grøntsager, på denne måde favoriserer vægttab og undgår vægttab. Efecto rebound.
Øvelse 1: Sentadillas
I denne øvelse skal du strække dine ben, sætte armene ud foran kroppen og lægge dem på agurkerne, som om du bevæger dig på det øverste billede i 30 sekunder.
Øvelse 2: Fleksering af arme
I denne øvelse skal du sætte dig ned på gulvet, og jeg støtter bare hjulene på gulvet for at bøje mine arme, som vist på billedet ovenfor, i 30 sekunder tidsbestemt.
Øvelse 3: Klatreflektion
For at starte skal du støtte de 2 hænder i huden og forblive på benene på fødderne, holde kroppen vandret og starte derfra på tværs af benet som den modsatte side, som om du skifter i klippebilledet, skifter begge ben i hele øvelsen.
Andre øvelser, der kan gøres for at tone maven og miste mave i de overvægtige maver. Se denne video, hvordan man laver dem:
Hypopresive maver for at reducere maven | Sådan hackes?
37 tusind visninger
113 Suscribirse Anbefalinger til træning
Hver træning skal hackes kontinuerligt fra 30 til 60 tidsindstillede sekunder. Luego skal derefter starte den næste øvelse i alt 3 minutter i række af øvelser. Når du kommer til slutningen af disse øvelser, skal du hvile i 1 minut og gentage serien fra begyndelsen 2 dårlige tider og passe naturligt med din vejrtrækning, hvis du beslutter det, uden at blokere for indgangen og luftudløbet under træningen. Den samlede træningstid skal kun være 12 minutter.
Hvis du dog føler ubehag såsom ømhed i søjlen, i kroppen eller i hjulet, skal du ikke bruge øvelsen for ikke at skade dit helbred og konsultere lægen først. En personlig praktikant vil være i stand til at indikere en række komplette øvelser, der kan gøres derhjemme i gymnastiksalen, når målet er at forbrænde fedt, definere silhuetten eller øge musklerne.
En anden fremragende mulighed for toning af kroppen og hjælp med kampsport, hjælp til at definere muskler, forbedre styrke og fysisk styrke. Kend andre øvelser til at definere maven.
Ejemplo-menu for at miste mave
På bordet er fortsættelsen angivet en menu med 1200 kalorier, som kan kombineres sammen med øvelserne for at favorere vægttabet:
| Vigtigste fødevarer | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 gryde med mandel leche + 1 flok fuldkornspande med 2 ricotta skåle (blandet med fin hierbas) + 1 lechuga butik og 1 flok tomater + 1 flok melon | 1 kop kaffe med usødet sukker + bananpandekage, avena og kanel: knus 1/2 banan og bland med 1 huevo, 1 avda og en kanelstang. Akkompagnement med 1 skål cacahuatsmør og frugt (1/2 kiwi i hjul, 1/2 skål nødder, hindbær eller skærer i hjul) | 1 gartneripande bestemt med 1/2 skål kakao i blæksprutte + 2 friske jordbær med tomat og løg + 1 flok ristet hel pande |
| Merienda de la manana | 1 runde jamaica-blomst med citron uden sukker + 12 mandler | 1 Vase med grønt åg tilberedt med: 1 skål repoll, åket af 1/2 citron, 1/3 agurk, 1 manzana roja uden cáscara og 150 ml kokosnødevand | 1 grøn tepotte med citron og kanel + 1 pære |
| Almuerzo / Scene | 90 g pavo puguga i naturlig tomatsalsa ledsaget af 2 skåler brun ris + 2 skåler frijoles + 1 skål lechuga salat, agurk og zanahoria aderezada med 2 skåle olivenolie og citron + 1 appelsin | 120 gram laks ledsaget af 1 skål med sauterede grøntsager (ejote, zanahoria, broccoli, løg og coliflor), aderezados med citron og 1 oliven acceptbakke + 1 flok piña | 90 g pollo a la plancha ledsaget af 60 gram camote + 1 pose lechuga salat, tomat, løg og agurk, aderezada med 1 olivenolieskål + 1 manzana |
| Eftermiddags snack | Banan smoothie (1/2 ud) og manzana (1/2 ud) med 1 skål avena skåle (1 vase) | 1 flok fuldkornsbrød ristet med 2 skåle guacamole og 1 huevo revuelto + 1 kop kaffe uden sukker | 180 gram yoghurt dekret med 1/4 kop müsli korn + 1/2 lille hakket mango i folie |
Sange, der er inkluderet i menuen, varierer afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet, og hvis der er nogen syg person tilknyttet den, for det er ideelt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at gennemføre en komplet evaluering og udvikle en ernæringsplan, der passer til dine behov. Se flere detaljer om kosten, du skal følge for at miste brød.
