Hvad skal man gøre for at sænke højt blodtryk uden medicin
Styring af blodtryk uden medicin er mulig, med vaner som at udøve fysiske aktiviteter 5 gange om ugen, tabe sig og reducere saltet i kosten..
Disse holdninger er vigtige for at forhindre, at en pre-hypertension bliver højt blodtryk, og kan også ledes af lægen som et forsøg på at kontrollere trykket, inden behandling med lægemidler begynder, i 3 til 6 måneder, hvis trykket går under af 160x100mmHg.
Hvis brugen af medicin allerede er begyndt, bør de ikke afbrydes uden medicinsk viden, men disse ændringer i livsvaner er også meget vigtige for, at behandlingen skal kunne kontrollere trykket korrekt, endda tillade reduktion af medicin doser.
1. Tab i vægt
Tab af vægt og kontrol af vægt er meget vigtigt, da der er en direkte sammenhæng mellem vægt og blodtryk, som har en tendens til at stige hos overvægtige.
Ud over at reducere det samlede kropsfedt er det også meget vigtigt at reducere størrelsen på maveomkredsen, da abdominal fedt udgør en stor risiko for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald.
For at sikre en kontrolleret vægt er det nødvendigt at have en vægt, der svarer til kropsmasseindekset mellem 18,5 og 24,9 mg / kg2, hvilket betyder, at personen har den ideelle vægtmængde for sin højde. Forstå bedre, hvad denne beregning er, og ved, om du er overvægtig i, hvad det er, og hvordan man beregner BMI.
Mavens omkreds, målt med et målebånd i området for navlenes højde, skal være under 88 cm hos kvinder og 102 cm hos mænd for at indikere et abdominalt fedt i den mængde, der er sikker for helbredet..
2. Vedtage en DASH-kost
DASH-dietten tilbyder en diæt rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter, såsom naturlig yoghurt og hvide oste, og lavt fedtindhold, sukkerarter og rødt kød, hvilket har vist sig at bidrage til vægttab og kontrol med blodtrykket..
Det er også vigtigt at undgå at konsumere, konserverede eller frosne fødevarer klar til konsum, da de indeholder overskydende natrium og konserveringsmidler, der fører til øget pres, og bør undgås.
Derudover er det vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen for at holde kroppen hydreret, afbalanceret og tillade organernes funktion..
3. Forbruge mindre end 6 g salt om dagen
Det er meget vigtigt at kontrollere forbruget af salt, så der indtages mindre end 6 g salt pr. Dag, hvilket svarer til 1 lav teskefuld, og svarer til 2 g natrium.
Til dette er det nødvendigt at observere og beregne mængden af salt, der er til stede i mademballagen, foruden at undgå at bruge salt til at krydre maden, og brug af krydderier som spidskommen, hvidløg, løg, persille, peber, oregano bør foretrækkes. , basilikum eller laurbærblade, for eksempel. Lær hvordan du dyrker og forbereder krydderier til erstatning for salt.
Ændring af spisevaner kan reducere blodtrykket med op til 10 mmHg, hvilket gør det til en god allieret at undgå eller undgå højere doser af medicin. Tjek andre retningslinjer fra fødevare ernæringsfysiolog og diæt menu for at kontrollere hypertension.
4. Træning 5 gange om ugen
Udøvelse af fysiske aktiviteter, mindst 30 minutter til 1 time om dagen, 5 gange om ugen, er af afgørende betydning for at hjælpe med at kontrollere trykket ved at reducere fra 7 til 10 mmHg, hvilket kan bidrage til at undgå brug af medicin i fremtiden eller for at reducere dosis medicin.
Dette skyldes, at motion forbedrer blodcirkulationen gennem karene og hjælper hjertet med at fungere korrekt, ud over at hjælpe med at kontrollere niveauerne af hormoner, der øger trykket, såsom adrenalin og cortisol..
Nogle fremragende muligheder er at gå, løbe, cykle, svømme eller danse. Ideelt set er en anaerob øvelse, med en vis vægt, også forbundet 2 gange om ugen, helst efter medicinsk frigivelse og under vejledning af en fysisk pædagog..
5. Slut med at ryge
Rygning forårsager skader og forringer blodkarens funktion ud over at samle væggene, hvilket forårsager øget pres, ud over at være en vigtig risikofaktor for flere hjerte-kar-inflammatoriske sygdomme og kræft.
Cigaretter er ikke kun relateret til stigningen i blodtrykket, men kan i mange tilfælde endda annullere effekten af medicinen på dem, der allerede er under behandling.
Derudover er det vigtigt, at vanen med at drikke alkoholholdige drikkevarer kontrolleres, da det også er en årsag til forhøjet blodtryk. Derfor bør forbruget være moderat og ikke overstige mængden på 30 gram alkohol pr. Dag, hvilket svarer til 2 dåser øl, 2 glas vin eller 1 dosis whisky.
6. Spis mere mad med kalium og magnesium
Udskiftning af disse mineraler, helst gennem mad, til trods for ikke at have et absolut bevis, synes at være forbundet med bedre trykstyring, da de er vigtige for metabolismen, hovedsageligt i nervesystemet, blodkar og hjertemuskler..
Den daglige anbefaling af magnesium er op til 400 mg hos mænd og 300 mg hos kvinder, og anbefalingen til kalium er ca. 4,7 gram pr. Dag, hvilket normalt opnås gennem en diæt rig på grøntsager og frø. Kontroller, hvilke fødevarer der indeholder magnesium og kalium.
7. Reducer stress
Angst og stress øger niveauerne af skadelige hormoner, såsom adrenalin og cortisol, der fremskynder dit hjerteslag og indsnævrer dine blodkar, hvilket øger dit blodtryk.
Vedholdenheden af denne situation kan også øge trykket endnu mere, hvilket gør behandlingen vanskeligere og øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
For at bekæmpe stress anbefales det at praktisere fysiske øvelser, aktiviteter som meditation og yoga, ud over at stimulere ture og sociale sammenkomster, for eksempel, som hjælper med at regulere følelser og kontrollere hormonniveauer i kroppen. I alvorlige tilfælde anbefales det også at søge professionel hjælp gennem psykoterapi og konsultationer med en psykiater..
