Hvad man skal spise, inden man går på gymnastiksalen for at gå i vægt

Fodring før under træning er vigtigt for at fremme muskelmasseforøgelse og fremme vægttabstab, fordi mad sikrer, at kroppen har den energi, den har brug for til at udføre træning og fremme bedring. muskler, stimulerende hypertrofi.

Det er vigtigt, at kosten styres af en sportsnæringsfysiolog, og afhængig af personens mål og den type træning, der skal udføres, vil den professionelle være i stand til at give mere specifik vejledning om, hvilken type mad man skal spise før og efter træningen, og hvad man skal gøre cantidades.

1. Før træningen

Maden, der skal spises før træningen, varierer afhængigt af tiden mellem maden og træningen, dette betyder, at mere af maden er bedre, hvis maden er mildere, det forhindrer ubehag under træningen..

Det anbefales, at maden har en kilde til kulhydrater, proteiner og fedt, hvilket kun garanterer den energi, som organismen har brug for træning. Én mulighed kan være en babypotte med en skål blæksprutte og en skål chili, en skål avokado med en skål avokado i en skål, for eksempel. Hvis du ikke har meget tid til at fremstille maden, kan du vælge en yoghurt og frugt, en proteinbar eller en frugt, for eksempel en banan eller manzana.

Det er godt at gøre et job?

For mennesker, der ikke er vant til at underholde, kan fysisk aktivitet i ayunaer øge risikoen for at lide af en hypoglykæmi, hvilket kan forårsage symptomer som: blekhed, svimmelhed, forvirring, mareo og hjertebank; disminuyendo a la yielda under træning og muskelmasse.

2. Under træning

Under træning er det ideelle at forblive hydreret, drikkevand, kokosnødevand eller isotoniske drikkevarer, afhængigt af træningens intensitet og type. Væskerne, der indeholder mineralsalget, hjælper med at kontrollere de kemiske reaktioner i organismen under træningen og opretholde det hydratiserede legeme.

Selvom det er vigtigt at holde hydreret for enhver form for træning, er det meget vigtigere, når det holdes i mere end 1 time, når temperaturen er meget høj, klimaet er meget tørt.

3. Uddannelsesudgifter

Fodring efter træning er vigtigt for at forhindre tab af muskelmasse, fremme muskleregenskab efter stimulering og stimulering af muskelhypertrofi. Af denne grund anbefales det, at posttræningen udføres i maksimalt 45 minutter efter træningen, og at den er rig på proteiner, hvilket foretrækker indtagelse af yoghurt, gelatine, kød eller æggehvide, for eksempel ideelt den komplette mad som la del almuerzo eller scenen.

Udover dette, hvis dit mål er at øge muskelmassen, er der nogle kosttilskud, som ernæringsfysiologen bør indikere for at favorisere muskelmasseforøgelse og forbedre den fysiske ydeevne, som for kreatin og valleprotein. kan omfatte både foruddannelse og eftertræning i henhold til fagmandens instruktioner. Se, hvordan man tager kreatin.

Se videoen nedenfor for nogle proteinrige fødevarer:

Mad med proteiner for at vinde MASA MUSCULAR