Hvor meget vand at drikke dagligt

Hvis man antager, at alle voksne har brug for at drikke omkring 2 liter vand hver dag, er dette hjørne imidlertid et skøn. Den nøjagtige mængde vand, som folk har brug for at indtage, varierer afhængigt af vægt, alder, sæson og andre faktorer, såsom om den enkelte udøver fysisk aktivitet eller ej, hvor træningen får flere væsker til at opstå ved sved. , indtagelse af mere vand.

Vandet svarer til mellem 60 og 70% af den samlede kropssammensætning og er grundlæggende for, at organismen fungerer korrekt, så den mest korrekte måde at vide, hvor meget vand du har brug for at indtage dagbogen gennem beregningen baseret på vægt og individets alder.

Dagligt vandbehov

Tabellen herunder viser, hvordan man beregner vandmængden i henhold til alder og vægt:

voksne	Vandlængde pr. Kg
Aktiv ungdom op til 17 år	40 ml pr. Kg
18 til 55 år	35 ml pr. Kg
55 til 65 år	30 ml pr. Kg
Mere end 66 år	25 ml pr. Kg

Mennesker, der udøver fysisk aktivitet, bør tage omkring 500 ml til 1 liter vand, men på daglig basis og for hver times fysisk aktivitet, især hvis de sveder meget under træning..

For babyer og børn varierer vandindtaget også alt efter vægt og alder, så jeg ved, hvor meget du skal drikke her.

Det er heller ikke nødvendigt at drikke mere vand, end din krop har brug for, især hvis du har nok væskeretention. I særlige tilfælde såsom nyresvigt er væskeindtagelsen generelt meget mindre end det daglige behov, fordi det forringer nyrens funktion.

At have sed er det første dehydratiseringssymptom, så det er ikke nødvendigt at vente på, at tenerlaen drikker vand. Andre tegn på dehydrering i tør mund og gul orina oscura og med stærk farve. Hvis den enkelte præsenterer disse symptomer, anbefales det at drikke vand, deres tilfælde, salg af oral rehydrering eller kokosnødevand, og hvis symptomerne vedvarer, anbefales det at gå til lægen.

Hvorfor skulle du drikke vand hver dag

Drikkevand hjælper med at reducere vægten, favoriserer hydrering i tilfælde af stress, favoriserer produktionen af enzymer og spyt til fordøjelse og forbedrer hudens kvalitet. Desuden er dette den vigtigste komponent i den menneskelige krop, hvilket er vigtigt for stofskiftet, fordi alle de biokemiske reaktioner i organismen har brug for vand.

Vand er vigtigt for at kontrollere kropstemperatur, blodcirkulation og dannelse af orine, der er ansvarlig for at eliminere kroppens affald. Selvom åge, supper og frugter indeholder vand, er det meget vigtigt at drikke vand i sin naturlige form, fordi det er nødvendigt at indånde vand for tiden gennem piel og orina, hvis du har brug for at flytte det til opretholde kroppens vandbalance.

Drikkevand i kroppen er godt for kroppen, fordi det stimulerer mave-tarm-systemet efter en lang periode i kroppen, hvilket forbedrer tarmfunktionen.

Teknikker til at drikke mere vand

Nogle teknikker til at øge dit vandforbrug:

1. Har en periode på mindre end 2L

En fremragende strategi til at øge vandforbruget dagligt og købe en 2L sigt. På denne måde vil du vide, at du skal drikke dette vand i løbet af dagen som et minimum. I tilfælde af at du ikke kan lide at drikke naturligt vand, er det muligt at lægge et hjul med orange citron for at give det en anden smag og være i stand til at nå målet.

2. Bemærk mængden af vand indtaget

En anden strategi er at tage en slags dagbog ved at notere timerne og mængden af vand, jeg tager, men dette er en måde at blive opmærksom på mængden af vand, jeg drikker og prøve at øge forbruget, indtil jeg formår at indtage det daglige vandbehov..

3. Forbered flavored farvande

At smage vand med citron-, agurk- eller mynteblade er en fremragende strategi for de mennesker, der har svært ved at drikke rent vand, hvad de skal spise med forfriskninger eller pasteuriserede åge..

Desuden får det aromatiserede vand fordelene ved de fødevarer, der blev brugt til deres tilberedning, fordi de er grunden til, at det giver flere egenskaber, såsom at øge forbruget af vitaminer, afgifte kroppen og hjælpe med processen med vægttab. Nogle eksempler er:

Aromatiske farvande	Sådan forberedes	At tjene
Orange citronvand	Tilsæt 1 citronskæring i 1 liter vand. Jeg kan endda tilføje åket på 1/2 citron, så det falder mere intenst om nødvendigt.	Citronen og appelsinen er fremragende til afgiftning af kroppen og eliminering af toksiner. Derudover indeholder det C-vitamin, der styrker immunsystemet og huden.
Agurkvand	Anbring 7 til 8 runder agurk i 1 liter vand. For at give mere smag kan du bruge mynteblade, hvis du vil.	Agurk hjælper også med at køle ned i de varmeste dage og undgår dehydrering. Det forhindrer også tilbageholdelse af væsker på grund af dets vanddrivende virkning.
Agua con Jengibre	Efterlad 4 til 5 runder med ingefær i 1 liter vand. Tilsæt 2 til 3 citronskiver i tilfælde af meget intens havsmag.	Ingefæren er en termogen rod, der øger stofskiftet, og derfor er den fremragende for dem, der har brug for adelgazar og forbrænding af fedt..
Berenjena vand	Tilsæt en berenjena, der er skåret i terninger i 1 liter vand.	Berenjena har antioxidanter, der forsinker ældning af celler, samt fiberrige ingredienser, der hjælper med at behandle stammen.
Agua con manzanilla o Toronjil	Anbring 2 skåler af den tørre plante i 1 liter vand, indsæt inden du drikker.	Disse planter udgør en kraftig afslappende handling, der minimerer stress og angst.

Det er ideelt at tilberede det aromatiserede vand fra den foregående nat, så det får dårlig smag og drager fordel af de fødevarer, der er tilsat. Du skal altid sætte vandet inden du drikker det, og du kan sætte det i kulden for at drikke det koldt, især i de varme dage. Se, hvordan du tilbereder andre aromatiserede farvande.

Se videoen nedenfor 4 teknikker til at drikke mere vand:

SÅDAN Tages MÁS AGUA og få dine fordele

12 tusind visninger

169 Suscribirse