Hvad der forårsager forstyrrelser, og hvordan man behandler dem
Når jeg havde calambres på de normale forsendelser, kunne jeg ske midt i de embarazierede kvinder. Dette problem er kendetegnet ved en pludselig sammentrækning med intens smerte, der kan opstå i enhver muskel i kroppen, men mere almindelig i ben, arme og mave.
Calambres er de mest almindelige i sidste trimester af graviditeten og kan have flere årsager, idet de er de mest almindelige forbundet med metaboliske ændringer i embargo, stillesiddende overskud af motion, deregulering i indeslutningen af elektrolytter i blodet, såsom magnesium, calcium og natriummangel på vitaminer som D og E.
For at afhjælpe dette problem anbefales det at udføre strækningsteknikker, massage og anvendelse af tibiavandselskaber samt at træne moderat og regelmæssig fysisk træning, ca. 30 minutter til 1 time i 3 til 5 dage om ugen . Det er også vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt rig på vand, frugt, grøntsager og frø.
Hvad skal man gøre for at aflaste calambres?
Den vigtigste måde at aflaste de ulykker, der opstår over længden af den berørte muskel, lige i det øjeblik, hvor de er til stede, og strækker musklen i den modsatte retning af sammentrækningen.
Så når calambre præsenterer sig i læggen, kan du vælge at sidde med benene strakt ud og prøve at strække kagen i retning af engelsk. Når maven manifesterer sig i maven, er det meget almindeligt, fordi livmoders vægt kan komprimere nerver og muskler i området, det kan bryde en strækning ved at læne sig på 2 puder og sprede dem ud.
Det er vigtigt at lave belastninger, massere musklerne og læg lidt vand i det ømme område..
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at behandle calambres med medicin, såsom magnesium, som kun skal bruges under medicinsk recept..
Forebyggelse af calambres
Nogle råd, der skal følges for at forhindre episoder med fangehuller i indskibningen er:
- Hacer strækker sig dagligt, at hjælpe med fleksibilitet og rette ændringer i kropsholdningen;
- Øv let til moderat fysisk aktivitet, som 30-minutters vandreture hver dag i 3 til 5 dage om ugen, hvilket forbedrer styrke, elasticitet og cirkulation i musklerne;
- Undgå overdreven motion, fordi intense og stressende aktiviteter også kan udløse træthed og pludselige muskelsammentrækninger;
- Drik ca. 1,5 til 2 liter pr. Dag, at holde kroppen hydreret;
- Tag en rig diæt med calcium, kalium og magnesium, til stede i fødevarer såsom avocado, appelsinjuice, banan, broccoli, calabaza frø, mandel, avellana eller nuez de brasil, for eksempel.
På trods af det faktum, at disse fødevarer er rige på mineraler og hjælper med at undgå calambres, kan det være nødvendigt at tage kosttilskud, der er rige på disse mineraler, som kun bør tages der, når det er ordineret af lægen..
Har en farlig forsendelse?
På trods af at det er meget ubehageligt, anbefales det i de fleste gange at have ulykker i farlige situationer at følge de råd, der blev nævnt tidligere for at lindre disse episoder..
I tilfælde af at det ofte vises, anbefales det at kommentere fødselslægen under konsultationerne før fødsel, så lægen kan undersøge mulige årsager ved måling af elektrolytter og vitaminer i blodet og om nødvendigt ordinere medicin. til korrektion, som magnesium eller vitamintilskud.
