Magnesio - at servere og hvordan man drikker
Magnesiumet er et mineral, der findes i forskellige fødevarer såsom semillaer, maní og leche, der udfører forskellige funktioner i kroppen som regulerer funktionen af nerver og muskelsmerter, ud over at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
Den daglige anbefaling af magnesiumforbrug kan let nås, når der er en afbalanceret og varieret diæt, men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at supplere det, da det skal ordineres af lægen eller ernæringsfysiologen.
At servere magnesio
Magnesium udfører funktioner i organismen som:
- Forbedre fysisk ydeevne, fordi det er vigtigt for muskelkontraktion;
- Forebyg osteoporose, fordi det hjælper med at producere hormoner, der øger menneskelig dannelse;
- Hjælper med at kontrollere diabetes, fordi det regulerer sukkertransport;
- At mindske risikoen for hjertesygdom, der reducerer ophobningen af fedtplader i blodkarene;
- Lindrer surhedsgrad og fordøjelse, især når det bruges i form af magnesiumhydroxid;
- Kontrollerer arterielt tryk, især hos kvinder med eklampsi risiko.
Derudover bruges magnesium også i afføringsmidler til bekæmpelse af stress og i antacida medicin til maven.
Hvordan man tager
Den anbefalede magnesiumstørrelse til dagbog varierede afhængigt af køn og alder, da fortsættelsen ændres:
| edad | Daglig anbefaling af Magnesio |
| 0 til 6 måneder | 30 mg |
| 7 til 12 måneder | 75 mg |
| 1 til 3 år | 80 mg |
| 4 til 8 år | 130 mg |
| 9 til 13 år | 240 mg |
| Børn fra 14 til 18 år | 410 mg |
| Børn fra 14 til 18 år | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Kvinder fra 19 til 30 år | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Kvinder fra 31 til> 70 år | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas mellem 19 og 30 år | 350 mg |
| Embarazadas mellem 31 og 50 år | 360 mg |
| Under amning af mødre <18 años | 360 mg |
| Under mødre-amning 19 til 30 år | 310 mg |
| Under mødre-amning 31 til 50 år | 320 mg |
Generelt er en sund og afbalanceret diæt nok til at få daglige magnesiumanbefalinger.
Mad med magnesium
De magnesiumrige fødevarer er generelt også rige på fiber, da de er de vigtigste måltider i hele korn og grøntsager. Se den komplette liste nedenfor:
- bælgfrugter som frijoles og linser;
- Integrerede granos som avena, hvedekim, hele hvede og brun ris;
- frugter såsom vand, banan, kiwi;
- grøntsager især broccoli, gryderetter, calabaza, remolacha, artiskok og grønne grøntsager som cole, spinat og chard;
- Semillas som las de calabaza, ajonjolí og de girasol;
- oliefrø som mandler, avellana, castaña de brasil, nueces, pistacienødder, marañón o merey, maní o cacahuate;
- leche, yoghurt og andre derivater;
- Otros: kaffe, kød og chokolade.
Ud over disse fødevarer er nogle industrialiserede produkter også beriget med magnesium som korn og chokolade, og selv i den bedste mulighed kan de også foretrækkes i nogle situationer. Se 10 mere rige fødevarer med magnesium.
Magnesiumtilskud
Magnesiumtilskud anbefales normalt i tilfælde af mangel på dette mineral, og et multivitamintilskud, der generelt indeholder magnesium, kan være angivet som et enkelt magnesiumtilskud, der generelt bruges i form af magnesiumchelat, magnesium aspartat , magnesiumcitrat, magnesiumchlorid eller magnesiumlactat.
Tilskuddet skal angives af lægen eller ernæringsfysiologen, da doseringen vil afhænge af årsagen, der stammer fra hans handicap, ud over hans overskydende kan det forårsage kvalme, opkast, hypotension, somnolens, dobbelt syn og svaghed.
