Magnesium 6 grunde til, at du skal tage
Magnesium er et mineral, der findes i forskellige fødevarer, såsom frø, jordnødder og mælk, og udfører forskellige funktioner i kroppen, såsom at regulere funktionen af nerver og muskler og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret..
Den daglige anbefaling af magnesiumforbrug opnås normalt let, når man spiser en afbalanceret og varieret diæt, men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge kosttilskud, som skal ordineres af lægen eller ernæringsfysiologen..
Hvad er magnesium til?
Magnesium udfører funktioner i kroppen, såsom:
- Forbedre den fysiske ydeevne, fordi det er vigtigt for muskelkontraktion;
- Forebyg osteoporose, fordi det hjælper med at producere hormoner, der øger knogledannelsen;
- Hjælp til at kontrollere diabetes, fordi det regulerer transporten af sukker;
- Reducer risikoen for hjertesygdom, da det mindsker ophobningen af fedtplader i blodkar;
- Lindre halsbrand og dårlig fordøjelse, især når det bruges i form af magnesiumhydroxid;
- Kontroller blodtrykket, især hos gravide kvinder, der er i fare for eklampsi.
Derudover bruges magnesium også i afføringsmidler til at bekæmpe forstoppelse og i medicin, der fungerer som antacida for maven..
Anbefalet mængde
Den anbefalede daglige mængde magnesium varierer afhængigt af køn og alder, som vist nedenfor:
| alder | Daglig anbefaling af magnesium |
| 0 til 6 måneder | 30 mg |
| 7 til 12 måneder | 75 mg |
| 1 til 3 år | 80 mg |
| 4 til 8 år | 130 mg |
| 9 til 13 år | 240 mg |
| Drenge i alderen 14 til 18 år | 410 mg |
| Piger fra 14 til 18 mg | 360 mg |
| Mænd i alderen 19 til 30 år | 400 mg |
| Kvinder i alderen 19 til 30 år | 310 mg |
| Gravide kvinder under 18 år | 400 mg |
| Gravide kvinder i alderen 19 til 30 år | 350 mg |
| Gravide kvinder mellem 31 og 50 år gamle | 360 mg |
| Under amning (kvinde under 18 år) | 360 mg |
| Under amning (kvinde i alderen 19 til 30 år) | 310 mg |
| Under amning (kvinde i alderen 31 til 50 år) | 320 mg |
Generelt er en sund og afbalanceret diæt nok til at få daglige magnesiumanbefalinger. Se vigtigheden af magnesium i graviditeten.
Magnesiumrige fødevarer
Mad, der er rig på magnesium, er som regel også meget fiberrige, hvoraf de vigtigste er helkorn, bælgfrugter og grøntsager. Se den fulde liste:
- bælgfrugter, som bønner og linser;
- Hele korn, såsom havre, fuld hvede og brun ris;
- frugter, som avokado, banan og kiwi;
- vegetabilsk, især broccoli, græskar og grønne blade, såsom grønnkål og spinat;
- frø, især græskar og solsikke;
- oliefrø, som mandler, hasselnødder, brødnødder, cashewnødder, jordnødder;
- mælk, yoghurt og andre derivater;
- andre: kaffe, kød og chokolade.
Ud over disse fødevarer er nogle industrialiserede produkter også beriget med magnesium, såsom morgenmadsprodukter eller chokolade, og selv om de ikke er den bedste mulighed, kan de også bruges i nogle tilfælde. Se de 10 mest magnesiumrige fødevarer.
Magnesiumtilskud
Magnesiumtilskud anbefales normalt i tilfælde af mangel på dette mineral, idet det er muligt at anvende både et multivitamintilskud generelt indeholdende magnesium og magnesiumtilskud, som normalt bruges i form af chelateret magnesium, magnesium aspartat, magnesiumcitrat , magnesiumlactat eller magnesiumchlorid.
Supplering skal angives af lægen eller ernæringsfysiologen, da den anbefalede dosis afhænger af årsagen, der forårsager din mangel, derudover kan det overskydende forårsage kvalme, opkast, hypotension, døsighed, dobbelt syn og svaghed.
