Hvad man skal spise under graviditet for ikke at blive for fedt

Fodring under graviditet skal være rig på jern for at forhindre anæmi og folsyre for at sikre en god dannelse af babyens nervesystem, men frem for alt skal det være rig på frugter og grøntsager af organisk oprindelse, helst undgå meget fedtholdige fødevarer såsom stegte præparater eller meget høje fødevarer. sød og industrialiseret.

Men hvis den gravide kvinde har diabetes, overvægt, undervægt, hypertension eller andet sundhedsmæssigt problem, er medicinsk og ernæringsmæssig overvågning vigtig for at tilpasse kosten under graviditet.

Hvad man skal spise i graviditeten

Mad under graviditeten skal være rig på korn, grøntsager, frugt, mælk og mejeriprodukter, bælgfrugter, fisk og magert kød, såsom kalkun og kylling, og foretrækker kulinariske præparater med lavt fedtindhold, som gryderetter og grill..

Fodring under graviditet bør omfatte indtagelse af fisk mindst to gange om ugen, men undgå fisk, der kan have en større mængde kviksølv, såsom tun, hundefisk og sværdfisk, da kviksølv passerer gennem morkagen og kan forringe babyens neurologiske udvikling.

Hvad man skal undgå at spise i graviditeten

Nogle fødevarer forbudt under graviditet er:

• Alkoholiske drikkevarer - forbrug af alkoholholdige drikkevarer under graviditet er forbundet med forsinket vækst og udvikling af babyen;
• Kunstige sødestoffer findes ofte i diæt eller lette produkter - nogle sødestoffer er ikke sikre, så det er bedst at fjerne sødestoffer fra din diæt under graviditet.

Kaffe og stimulerende drikkevarer, såsom coca-cola, sort eller grøn te, bør undgås, da de kan øge risikoen for spontanabort, og det anbefales ikke at overskride en kop kaffe om dagen med medicinsk viden.

Diætet til den gravide kvinde, som ikke er immun mod toksoplasmose, bør ikke omfatte rå fisk og sjældent kød. Det er vigtigt at drikke filtreret eller kogt vand og vaske alle fødevarer, der spises rå, såsom frugt og grøntsager, og når det er muligt at fjerne skrælen.

Sund menu under graviditet

Denne sunde menu under graviditet er bare et generisk eksempel på ernæring til gravide, der ikke har sundhedsmæssige problemer.

• morgenmad - appelsinsaft, havregryn, 1 fuldkorns toast, 2 teskefulde jordnøddesmør, en kaffe eller te
• sortering - 1 frugt, fuldkorn, skummet eller halvskummetmælk
• frokost - en sandet kalkun med rugbrød og grøntsager efter smag, som salat og tomat, grøn salat med 2 teskefulde olivenolie til sæson, 1 frugt.
• snack - skummet eller halvskummetmælk, hele kiks.
• middag - kyllingebryst med fedtfattigt ristede kartofler, en halv kop gulerødder og ærter og grøn salat med to spiseskefulde olivenolie til sæson, til dessert 1 frugt
• Aften snack - 1 yoghurt med lavt fedtindhold og 1 frugt.

Vandindtagelse i en sund graviditet er ca. 9 glas vand om dagen.

Ifølge sundhedsministeriet bør fodring under graviditet være tilstrækkelig til en vægtøgning på mellem 8 og 11 kg under hele graviditeten..

Se også:

• Hvad man skal spise for at bevare vægten under graviditeten
• Hvad gravide skal spise for ikke at lægge på
• 5 gode grunde til at træne i graviditeten