Sådan styres pres med træning

Regelmæssig fysisk aktivitet er en fantastisk mulighed for at kontrollere højt blodtryk, også kaldet hypertension, fordi det favoriserer blodcirkulationen, øger hjertets styrke og forbedrer vejrtrækningskapaciteten. Nogle af de anbefalede aktiviteter er gåture, svømning, vandaerobic og vægttræning mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter.

Før man begynder at træne, er det dog vigtigt for den med hypertension at gå til lægen for en generel evaluering, herunder blod- og hjertetests for at finde ud af, om de er i stand til at træne uden begrænsninger, og inden hver træning skal måle trykket og kun starte aktiviteten, hvis trykket er mindre end 140/90 mmHg.

Ud over træning er det vigtigt at opretholde en afbalanceret og sund kost, lavt i salt, uden pølser og snacks og i nogle tilfælde tage til brug af medicin, der er angivet af lægen til at sænke trykket, hvilket hjælper med at holde trykket inden for normale værdier, som er 120/80 mmHg.

Træning til kontrol af højt blodtryk

For at sænke trykket skal fysiske aktiviteter udføres hver dag, der bidrager til lavere hjerterytme, øger hjertets styrke og øger let vejrtrækning. For at kontrollere hypertension skal man således udføre:

• Aerobe øvelser, såsom gå, svømning, dans eller cykling, for eksempel mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter i let til moderat intensitet, der øger den kardiorespiratoriske kapacitet;
• Anaerobe øvelser, mindst 2 gange om ugen, og som kan involvere vægtøvelser og hjælpe med at styrke musklerne, udføre 8 til 10 øvelser med mange gentagelser, mellem 15 og 20, men få sæt og med sæt, f.eks. 1 til 2.

Det er vigtigt, at personen med højt blodtryk udfører de fysiske aktiviteter i henhold til instruktørens vejledning, da det på denne måde er muligt at kontrollere variationerne i tryk, rytme og hjerterytme, ud over at forhindre, at blodtrykket stiger for meget i løbet af indsats.

Fordele ved træning for højt blodtryk

Ved regelmæssig træning af fysiske aktiviteter er det muligt, at blodtrykket falder i hvile, under træning og efter træning og kan falde fra 7 til 10 mmHg i forhold til de indledende trykværdier. På grund af blodtryksregulering er der desuden en forbedring i vejrtrækningskapacitet og en stigning i hjertestyrke, hvilket fremmer sundheden.

Effekten af ​​fysisk træning er mere effektiv i milde til moderate niveauer af hypertension, idet man i nogle tilfælde undgår brug af medicin til at sænke det tryk, som lægen har angivet, eller føre til et fald i dosis af antihypertensive lægemidler, der er nødvendige for at kontrollere sygdommen..

Se denne video og tjek flere tip til kontrol af hypertension:

Hvad skal man spise for at sænke HØJT TRYK

Tegn på, at du skal stoppe med at træne

Nogle mennesker, især dem, der ikke er vant til fysisk aktivitet, kan vise nogle tegn og symptomer og er tegn på, at det er bedre at stoppe fysisk aktivitet, såsom svær hovedpine med svimmelhed, dobbelt syn, blødning fra næsen, ringer i øret og føler dig syg.

Efter at der er tegn og symptomer, er det vigtigt at måle blodtrykket for at se, om træningen skal stoppes, og om personen skal til hospitalet. Under målingen, hvis det konstateres, at det maksimale tryk, der er det første, der vises på skærmen, er tæt på 200 mmHg, er det nødvendigt at stoppe med at udføre aktiviteten, da der er større chance for at udvikle et hjerteproblem. Vent derefter til, at trykket falder langsomt, og værdien skal være lavere efter 30 minutters hvile.

Derudover bør patienten med hypertension altid måle trykket, inden han starter en aktivitet for at vide, om han er i stand til at udføre øvelsen, og bør kun begynde at træne, hvis han har et tryk under 140/90 mmHg. Kend flere symptomer på forhøjet blodtryk.