Sådan styres trangen til at spise ved daggry

For at kontrollere trangen til at spise ved daggry skal man forsøge at spise regelmæssigt i løbet af dagen for at undgå sult om natten, have faste tidspunkter for at vågne op og lægge sig ned for at kroppen har en passende rytme og bruge teknikker til at forhindre søvnløshed, såsom tag te, der hjælper dig med at sove.

Den person, der normalt har ændret måltider, spiser hovedsageligt om natten og ved daggry, kan have nattespisesyndromet. Dette syndrom kaldes også nat spisende syndrom og er forbundet med større chancer for at få problemer såsom fedme og diabetes.

Tips til at kontrollere trang til at spise ved daggry

Nogle tip til at kontrollere trang til at spise ved daggry er:

• Lav en lille snack inden sengetøj, såsom yoghurt med fedtfattig mad og 3-4 cookies uden at fylde;
• Tag te, der beroliger og letter søvn, såsom kamille eller citronmelisse te;
• Tag lette snacks, såsom frugt og enkle cookies i sengen, for at spise, hvis du vågner op;
• Gør fysisk aktivitet i den tidlige aften for at gøre kroppen træt og lette søvn;
• At have passionfrugtjuice under middagen.

Hvis du arbejder om natten, skal du vide, hvad du skal spise om: At arbejde om natten øger vægten.

Se flere tip i følgende video:

FOR DEG, DER LEVER AT OPPAKKE Køleanlægget

Diagnosen af ​​natspisende syndrom er vanskelig at stille, fordi man skal observere den enkeltes adfærd, og der ikke er nogen specifik test for diagnosen. Disse personer rapporterer normalt, når de evalueres, at de ikke kan gå tilbage i søvn uden at spise og er opmærksomme på, hvad de spiser.

Der er stadig ingen specifik behandling af natspisningssyndrom, men generelt bør individet gennemgå adfærdspsykoterapi for at forbedre vanen med at vågne op om natten for at spise, og nogle medicin kan bruges til at forbedre søvnløshed og humør, hvilket mindsker symptomerne på depression.

Se mere information om, hvordan du forbedrer søvnløshed:

• Ti tip til en god nats søvn
• Sådan planlægges en god nats søvn
• Ved hvad du skal spise før sengetid