15 gode grunde til at begynde at løbe
De største fordele ved at løbe er vægttab og nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom, men ud over at løbe på gaden har andre fordele, såsom muligheden for at løbe når som helst på dagen, alene eller ledsaget.
Gadekørsel er en modalitet, der i stigende grad er til stede, og at køre i naturen øger lykken under og umiddelbart efter løb, men de andre fordele findes også, når du kører i lukkede rum, som f.eks. På løbebåndet. At løbe på gaden, i naturen eller inde i gymnastiksalen har sine fordele, men under alle omstændigheder opfordrer løbende til at lytte til høj musik dig til at løbe hurtigere og større afstande og øge sundhedsmæssige fordele.
15 vigtigste fordele ved at løbe
Nogle af de største fordele ved løbet er:
- Beskyt mod sygdomme som kræft, hjerte-kar-sygdomme;
- Forbedre søvnkvaliteten;
- Bekæmpe depression;
- Reducer risikoen for diabetes, hjerteanfald og slagtilfælde;
- Stimulere dannelsen af neuroner og forbedre hukommelsen;
- Styrke muskler og knogler og mindske risikoen for osteoporose;
- Forøg dispositionen for den daglige rutine;
- Vægttab, fordi det forbrænder fedt;
- Forøg fysisk konditionering;
- Forbedre vejrtrækningen
- Forøg selvtillid;
- Kontrol blodtryk;
- Forøg muskelmasse;
- Styrke maven og øge balderne;
- Forøg forventet levetid.
Disse fordele kan opnås ved at løbe alene eller sammen med en gruppe venner, men større fordele opstår, når der er et højere vanskeligheder med at løbe. For at begynde at øve dig, skal du dog starte langsomt, løbe små afstande på en plan overflade og gradvist øge banen hver 2. uge, f.eks..
Hvordan man opnår fordelene ved at løbe
For at opnå alle de fordele, som løb medfører, skal du løbe 2-3 gange om ugen i 20 til 60 minutter hver gang. At løbe mere end 30 km pr. Uge øger imidlertid risikoen for muskel- og ledskader, så folk, der løber store afstande, skal ledsages af en fysisk træningsfagpersonale for at nå deres mål uden at skade deres helbred..
En overkommelig mulighed er også løbegrupper til overkommelige priser, hvor bevægelsens træningsvolumen og biomekanik styres af en professionel.
Racing for begyndere
For dem, der ønsker at starte med at løbe, rådes en lægekonsultation først til at vurdere det generelle helbred. Mange fitnesscentre har et spørgeskema, der skal udfyldes på registreringstidspunktet, hvilket hjælper med at definere, om personen f.eks. Har større risiko for hjerteanfald eller slagtilfælde, men hvis du vil starte med at løbe alene, på gaden, skal du have nøje med at foretage en check-up først. Følgende er de bedste tip til at begynde at løbe og nyde alle de sundhedsmæssige fordele ved at løbe:
1. Hvordan man klæder sig
For at starte skal du bære let tøj og passende sneakers, altid med sokker. Løb uden det rigtige tøj, udover at være ubehageligt, kan reducere køretiden, og når du bærer lave sko er der større indflydelse på leddene og større chancer for at beskadige rygsøjlen, og derfor skal du altid løbe med løbesko. Lær hvordan du vælger de bedste løbesko.
2. Afstand og hastighed
Hastigheden skal være langsom, du skal ikke prøve at løbe lange afstande i de første få træningspas. Det ideelle er at etablere en grænse, der kan være 2-3 km for at vænne sig til den lidt efter lidt. Hvis det ikke er muligt at opretholde tempoet i løbet, indtil slutningen er der ikke noget problem, kan du gå hurtigt, mens du trækker vejret efter en anden sprint, det vigtige er ikke at opgive den første forhindring. Tjek en løbende træning for at løbe 5 og 10 km på 5 uger
3. Åndedræt
Åndedræt er meget vigtigt under løbet, og for at lette træningen skal du inspireres af næsen hver 2. skridt og frigive luft gennem munden. Det er normalt at blive åndenød i de første par løb, men med tiden er det normalt, at vejrtrækningen bliver lettere. de første par gange skal du undgå at tale, mens du løber, så du ikke får smerten i dit ribben, hvilket er så almindeligt hos dem, der ikke har meget fysisk konditionering.
4. Strækninger
Efter afslutningen af løbet, efter at have nået dit mål, er det vigtigt at gøre nogle strækøvelser med dine ben og ryg for at undgå at få kramper og muskelsmerter. Tjek nogle eksempler på benstrækninger.
