15 Tips om vægttab og have en flad mave

Opret gode spisevaner og øv regelmæssig fysisk aktivitet, som er vigtige foranstaltninger, der hjælper med at reducere vægten og forbedre livskvaliteten. At tabe sig på en sund måde kan have mange fordele, hvilket øger energi og humør, forbedrer selvtillid, kontrollerer appetitten og styrker immunforsvaret.

Den ideelle måde at tabe sig sundt og have en flad mave er at hjælpe en ernæringsekspert, på en måde, der forbedrer en komplet ernæringsvurdering med en diætplan tilpasset den enkeltes behov. Det er også vigtigt at hjælpe med en personlig træner, så du kan guide en rutine med øvelser i henhold til det mål, du ønsker at nå. Disse strategier tillader progressivt vægttab og holder det ude af tid. Se hvorfor det effektive rebound.

Vi ved 15 tip til at have en flad mave, adelgazar og være i form:

1. Spis rå og fiberrige mad

Fiberrige fødevarer hjælper med at forbedre tarmens og fordøjelsens funktion og forhindrer belastning. Derudover øger det metthedsfølelsen, så det favoriserer vægttab. Det hjælper også med at opretholde en sund bakterieflora, hvilket reducerer risikoen for at lide irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom eller ulcerøs colitis..  

Nogle eksempler på mad med et højt indhold af fibre i dets sammensætning: avena, fuldkornsbrød, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, boller, agurk, semilla de chía, champiñones, pære, skærer, hindbær, arandans, blandt andre. 

Se de fødevarer, der er rige på fiber. 

2. Undgå sukkerholdige drikkevarer

Søde drinks som forfriskninger, herunder "let diæt" og pasteuriserede åge, bør undgås, da de bidrager til ophobning af fedt på abdominalt niveau samt andre sundhedsmæssige problemer, såsom tandkaries, fedme og diabetes, f.eks.. 

Se, hvad du skal gøre for dit forfriskningsindtag. 

3. Undgå stegning

Stegt mad bør undgås, fordi de ikke kun giver gode kalorier, men også øger indtagelsen af ​​mættet fedt og transfedt, hvilket favoriserer stigningen i LDL-kolesterol, øger risikoen for at lide hjertesygdom, kræft, diabetes og fedme på grund af dens ophobning i organismen. 

Det er ideelt at tilberede mad på grillen ved hjælp af damp eller madlavning, ved hjælp af naturlige aliens som aromatiske urter og peber for at give det en smag.. 

4. Undgå forarbejdede fødevarer

Undgå at konsumere tilsætninger eller ketchup-salsas, mayonesa, blandt andre. Du bør også undgå industrialiserede frosne fødevarer eller andre forarbejdede produkter, da disse fødevarer udgør mere salt og fremmer væskeretention. Også forarbejdede fødevarer har en masse konserveringsmidler i deres sammensætning, de kan være sundhedsskadelige. 

5. Start mad med en salatplade

Start måltiderne med en tallerken med salat eller suppe, tjen til at øge sæthedsfølelsen og kontrollere appetitten. At spise en pære eller en mannequin, mindst 20 minutter inden scenen starter, er også en god måde at øge mættetheden og formindske appetitten på grund af det faktum, at den er rig på fiber og vil gøre det muligt at reducere mængden af ​​mad, der ingieren under vigtigste måltider. 

6. Øv dig på fysisk aktivitet

Udfør en eller anden form for fysisk aktivitet regelmæssigt, ud over at hjælpe med at reducere vægten og reducere abdominal omkreds, vil det også forbedre blodcirkulationen, forbedre blodtrykket og selvtilliden. Det bidrager også til forebyggelse af hjerte-kar-og kroniske sygdomme, som f.eks. Diabetes.

Ifølge 3 øvelser der skal udføres derhjemme og at vaske brødet og en rutine for at gå og adelgazar.

7. Fremskynd stofskiftet 

Forbruger rød peber, grøn og ingefær, hjælper med at fremskynde stofskiftet, jeg synes, disse fødevarer er termogene og hjælper med at miste kalorier, selvom personen udøver fysisk aktivitet.

8. Spis 6 gange om dagen

Det er ideelt at spise 6 gange om dagen og tygge mad. Når man spiser mad, har hjernen tid nok til at forstå, at der er mad i maven og der, for at forhindre personen i at spise mere end nødvendigt. Ligeledes øger det tiden for kontakt med smagsløgene, hvilket øger mættethedsfølelsen. 

9. Drik nok vand

Drikkevand hjælper med at eliminere toksiner, der er akkumuleret i kroppen og fugter tarmen, der regulerer funktionen af ​​det samme. Det anbefales at indtage mellem 2 og 2,5 liter vand dagligt, så tag det helst mellem måltiderne. Se alle fordelene ved vand for helbredet. 

De mennesker, der ikke er vant til at drikke vand, kunne smage det ved at tilføje et agurk citronhjul, for eksempel, ville give dem mulighed for at øge deres forbrug med lethed. Se, hvordan du tilbereder aromatiseret vand. 

10. Undgå forbrug af slik

Man bør foretrække indtagelse af citrusfrugter og rig på fibre, der har en let sød smag og bidrage til at reducere lysten til at spise andre typer fødevarer, der indeholder sukker i deres sammensætning; Hvis der er for stor betydning, skal du for eksempel undgå forbrug af kager, pasteller, tærter eller chokolade. 

11. Reducer fedtforbruget

Det bør undgås alle kilder til fedtfrit, som for eksempel: margarine, pølser, pølser, fjerkrækød eller kød. I stedet for, hvis du skal spise fødevarer, der er gavnlige for din krop, f.eks. Brød og vand, olivenolie eller hørfrø, nødder eller tyk fisk, f.eks.. 

12. Reducer kulhydratforbruget

Du bør ikke spise mere af en kulhydratkilde i hver mad, hvis du ønsker at slanke og sænke din taljeomkrets. Hvis du beslutter, at hvis du har en grød, behøver du ikke spise ris, brød eller pasta i den samme mad, i stedet for det, skal du ledsage tallerkenen med en salat eller kogte grøntsager. 

13. Læs emballagemærkater

Hvis du vil spise, er det meget vigtigt, før du køber maden, læser etiketterne på madpakkerne i supermarkedet omhyggeligt for at undgå køb af mad med et højt kalorieindhold eller et højt sukkerindhold eller mættet fedt..

På den anden side, hvis du skal være opmærksom på de oplysninger, der vises på etiketten, henviser du til pakken og indtaster den eneste del af maden.. 

14. Spis langsomt og tygg din mad

At spise langsomt, i et roligt miljø og tygge på mad, giver børnene mulighed for at spise sunde, hvilket indikerer, at maven er sund. Når man får denne vane, undgår man at spise overskydende mad, hvilket favoriserer vægttab. Ved hvad du kan spise hurtigt. 

15. Følg instruktionerne til brevet 

Disse råd skal fortsætte dagligt for at vænne kroppen til ændringer. Det er nødvendigt at veje hver 10. dag for ikke at generere angst, altid gøre det samme tidspunkt og den samme balance.. 

På den anden side er det vigtigt at måle taljen med et metrisk bånd, passere det på skulderniveauet og notere værdierne, for at observere den bedste udvikling af vægttab, har du nået det foreslåede mål.