Let og billig kost at tabe sig på 2 uger

For at tabe sig i løbet af 2 uger er det nødvendigt at have en sund og afbalanceret diæt, det er vigtigt at medtage frugt, grøntsager og hele fødevarer rig på fiber, udover anbefalingen om at undgå forbrug af forarbejdede fødevarer, stegt mad, frosne fødevarer såsom pizza og lasagne, pølser, fastfood osv..

På 15 dage er det muligt at tabe mellem 1 kg og 5 kg, men dette vægttab afhænger af personens stofskifte, af det faktum, at spisning udføres korrekt og udøvelse af fysiske aktiviteter regelmæssigt. For at nå målet antydes det, at personen hovedsageligt udfører aerobe aktiviteter, f.eks. Løb, svømning eller vandring, da det hjælper kroppen med at bruge mere energi og forbrænde det akkumulerede fedt.

Hvad du kan spise

For at reducere vægten på 15 dage er de tilladte fødevarer frugter og grøntsager, da de er rige på fiber, hvilket sikrer en følelse af mættethed og forbedrer tarmtransit. Mad såsom:

havre;
quinoa;
ris;
Fuldkornsbrød;
æg;
bønner;
Sukkerfri granola;
kartoffel;
Hør, solsikke, græskar og sesamfrø;
Tørrede frugter såsom nødder, mandler, jordnødder og cashewnødder;
Skummetmælk og derivater, såsom hvidost.

Andre fødevarer, der kan fremskynde stofskiftet og således favorisere vægttab, er termogene fødevarer, såsom kanel, ingefær, rød peber, kaffe, grøn te og æble cider eddike, som også kan indgå i kosten. Lær mere om termogene fødevarer.

Mad der skal undgås

Fødevarer, der bør undgås, er dem, der er rige på salt, sukker, hvetemel og fedt, såsom:

sukker: sukker, slik, desserter, kager, chokolade;
Sal: salt, sojasauce, Worcestershire-sauce, terninger af kød og grøntsagsbuljongterier, kødbud, pulveriseret suppe;
Hvidt hvetemel: brød, kager, tærter, hvid sauce, snacks;
fedt: stegt mad, rødt kød, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kød med højt fedtindhold, sødmælk og gule oste såsom cheddar og sideskål.
Industrialiserede produkter: fyldt cookie, pakket snacks, frosset frossent mad, pizza, lasagne, sodavand og æskesaft.

For at erstatte salt i madlavning kan du bruge naturlige urter og krydderier som løg, hvidløg, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano, da de gør maden mere smagfuld og ikke forårsager væskeansamling i kroppen..

Vægttabsmenu på 15 dage

Følgende tabel viser eksemplet på en 3-dages menu til tab af op til 5 kg på to uger. Efter disse tre dage kan personen sammensætte sin egen menu under hensyntagen til de tidligere angivne tip:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
morgenmad	1 glas skummetmælk + 1 skive fuldkornsbrød med 1 skive hvidost + 1 skive kalkunbryst	1 yoghurt med lavt fedtindhold + 1/4 kop havre + 1 spsk chiafrø + 1/2 skivet banan	Kaffe med skummet og usødet mælk + 1 havrepandekage + 1 skive hvidost
Morgen snack	1 skive papaya med 1 spsk havre	1 glas grøn detox juice	1 skive vandmelon + 10 enheder jordnødder
Frokost / aftensmad	1 stykke grillet kulmule + 3 spsk brun ris + 2 spsk bønner + broccoli salat med gulerødder + 1 ske olivenolie	1 kyllingefilet med naturlig tomatsaus + 3 spsk fuldkornspasta + salat med 1 spsk jordnødder + 1 dessertske olivenolie	1 kalkunbrystfilet + 4 spsk quinoa + 1 kop kogte grøntsager + 1 dessertske olivenolie
Eftermiddags snack	1 æble + 2 toast med ricotta	Papayasaft med 1 spsk hørfrø	1 yoghurt med lavt fedtindhold + 6 nødder

Mængderne, der er inkluderet i menuen, varierer afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet og tilstedeværelsen eller fraværet af sygdomme, så det er vigtigt at gå til ernæringsfysiologen for at gennemføre en komplet vurdering og beregne en ernæringsplan efter patientens behov. person.

Se videoen nedenfor for flere tip til tørring af maven og definition af maven:

3 tip til at miste mave på 10 dage

1,7 millioner visninger

59k Tilmeld

Andre tip til at tabe sig på 15 dage

Nogle andre tip, der er vigtige at følge, når du udarbejder ernæringsplanen for dagen er:

Spis 5 til 6 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 til 3 snacks, det anbefales at spise hver 3. time;
Forbruge 3 til 4 frugter om dagen, hvor du foretrækker frugter med skræl og bagasse;
Halvdelen af skålen skal være med grøntsager, både frokost og middag, og det er vigtigt at konsumere mindst 2 portioner om dagen;
Det anbefales kun at vælge en kilde til kulhydrater, undgå at placere mere end en kilde på pladen;
Vælg mellem bønner, majs, ærter, kikærter, sojabønner og linser som kilde til vegetabilsk protein og læg kun 2 spsk på tallerkenen;
Fjern alt fedt fra kød, før det indtages, inklusive huden på fisk, kylling og kalkun, ud over at reducere forbruget af rødt kød til 2 gange om ugen.

Det er muligt at inkludere en detoxjuice i en af snacks, som fortrinsvis skal tilberedes med grøntsager, da de er rige på fiber. Tjek nogle detox juice opskrifter for at tabe sig.

Vanddrivende te til at tømme maven

Ud over mad skal du investere i forbrug af vanndrivende te, der øger stofskiftet, såsom grøn te, matcha-te, hibiscus-te (jamaica-blomst) og ingefærte med ananas. For at have den ønskede effekt skal du tage 3 til 4 kopper te om dagen uden at tilsætte sukker.

Det er også vigtigt at drikke mindst 1,5 liter væsker pr. Dag, fortrinsvis vanddrivende te eller vand, for at bekæmpe væskeretention og forbedre tarmfunktionen..