Sød kartoffeldie for at få muskler og vægttab

Sød kartoffeldiet hjælper dig med at tabe dig, fordi denne rod er rig på resistent stivelse, en type kulhydrat, der fungerer som en fiber, ikke nedbrydes eller optages i tarmen, hvilket får mindre kalorier til at blive spist.

Derudover er søde kartofler rige på fiber, calcium, kalium og vitamin A, vigtige næringsstoffer til opretholdelse af tarmsundhed og styrkelse af immunsystemet. Disse grøntsager har også et lavt glykæmisk indeks, der holder glycæmi stabil, forhindrer dannelse af fedt, reducerer sult og kontrollerer problemer såsom diabetes.

Hvad man skal spise i kosten

I sød kartoffeldiet er det også tilladt at konsumere hele kulhydratkilder, såsom hel ris, pasta og mel, og bælgfrugter såsom bønner, kikærter, sojabønner, majs og ærter.

Som kilder til animalsk protein i kosten bør man foretrække forbrug af hvidt kød, såsom kylling og fisk, og æg, da det er fedtfattige fødevarer, i modsætning til rødt kød og forarbejdet kød som pølse, pølse og bacon..

Derudover er det vigtigt at huske, at søde kartofler skal være til stede i de vigtigste måltider, idet de spiser ca. 2 til 3 skiver pr. Måltid for at hjælpe med vægttab. Se også Sådan fremstilles søde kartoffelbrød for at tabe sig.

Find ud af, hvor mange pund du skal tabe ved at indtaste dine data her:

Sød kartoffel øger musklerne

Søde kartofler er en god mad til at øge træningsevnen og få muskelmasse, da dets lave glykæmiske indeks tillader det langsomt at kalorier ind i kroppen, hvilket får musklerne til at have energi gennem træningen.

Ud over at kunne fortæres inden træning for at give energi, kan det også bruges i måltidet efter træning, som skal være rig på proteiner for at genvinde muskler og stimulere hypertrofi. Til dette bør søde kartofler indtages med magre proteinkilder, såsom grillet kylling og æggehvider. Se alle fordelene ved søde kartofler.

Diætmenu

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages sød kartoffeldiet for at få muskler og tabe sig.

Ud over at konsumere søde kartofler dagligt, er det også nødvendigt at spise sunde og udøve fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen for at opnå vægttabsresultater og forblive sunde.

For at afgifte kroppen og starte kosten på den rigtige måde, se videoen nedenfor og lær, hvordan man vælger de bedste ingredienser til at lave detox-suppe.

DETOX Vægttabssuppe