Sådan begynder madudvikling

Den bedste måde at tabe sig uden at risikere at gå op i vægt igen er at foretage en diætereducation for at kunne spise alt, men i den rigtige foranstaltning uden at skulle ty til vægttabsmedicin eller kirurgi og opnå endelige resultater..

Diætreducation er uden tvivl den bedste opskrift til at tabe sig sundt og for evigt og består af at spise sunde fødevarer, såsom frugter, grøntsager, grøntsager og magert kød i stedet for kager, cookies, sodavand, sandwich og "tunge" mad , f.eks. feijoada, stegt mad og lasagne.

For at finde ud af, hvor mange pund du har brug for at tabe dig for at nå din ideelle vægt, skal du indtaste dine data nedenfor:

Trin for trin for at opnå en diætereducation består af:

1. Drik 2 liter vand om dagen

Hydrering med vand er meget vigtigt, fordi vandet ikke har nogen kalorier og renser toksiner fra kroppen, hvilket letter afgiftning. Det ideelle er at drikke 1,5 til 2 liter vand, men hvis du har problemer med at drikke alt dette vand, kan du prøve at sætte et lille stykke ingefær eller presse en halv citron i en flaske koldt vand og drikke flere slurker i løbet af dagen.

En anden mulighed for at drikke mere væske er at drikke te uden sukker, men aldrig drikke industrialiseret juice, soda eller naturlige juice med sukker, fordi de giver ekstra energi, men dehydrerer.

2. Spis hver 3. time

Spise hver 3. time er ideelt, fordi blodsukkerniveauet er mere stabilt, og du føler dig mindre sulten og kan koncentrere dig bedre i skole eller arbejde. For at være i stand til at spise hver 3. time, bør der forbruges en mindre mængde mad ved hvert måltid, der skal bestå af morgenmad, midt på morgenen, frokost, eftermiddags snack, middag og aftensmad. Hvis du mener, at du ikke kan lave snacks, kan du prøve at spise mindre til morgenmad og frokost, og hvis du har svært ved at spise morgenmad, kan du prøve at spise mindre til middag og aftensmad..

3. Genuddann ganen

For at vælge den bedste mad, skal du genuddanne ganen. Salater, supper og kogte grøntsager vil smage bedre, når du holder op med at spise forarbejdede fødevarer, der er fulde af aromaer og smagsforstærkere.

Hvis du ikke kan lide noget mad og ved, at det er vigtigt, fordi det er fyldt med vitaminer, og fordi det har mindre kalorier end en hamburger, kan du prøve det flere gange. Tilberedning af grøntsagerne med et laurbærblad og tilsætning af en knust hvidløgfedd til supperne kan give en mere behagelig smag, hvilket letter tilpasning.

Prøv nye opskrifter, og vælg altid hele fødevarer, fordi de reducerer sult ud over at regulere tarmen og stoppe med at spise fastfood og stegt mad. Spis mindst 2 frugter om dagen, de er gode som dessert.

For at disse ændringer skal implementeres dagligt, skal der foretages 1 ændring pr. Uge, indtil det bliver en vane, der vil blive vedtaget for evigt. Se flere tip til, hvordan man spiser godt uden at blive fedt og sulte.

Vægttabsmenu med madudvikling

Et eksempel på en 3-dages menu for dem, der ønsker at tabe sig med diætereducation er:

Vægttab gennem diætereducation er ideel, fordi det til trods for den tilsyneladende forsinkelse i at tabe sig lærer dig, hvordan du spiser korrekt, hvilket reducerer risikoen for harmonikaeffekten, hvilket er almindeligt i meget restriktive diæter..

At spise en afbalanceret diæt, styret af en ernæringsekspert, uden at svigte en enkelt dag i 3 uger, garanterer genudvikling af fødevarer, og det er lettere at tabe sig og have en jernsundhed. Farverig spisning er vigtig for en afbalanceret diæt. Se, hvordan farverig spisning kan forbedre sundheden.

Hvis du har problemer med at spise frugt, grøntsager og hele fødevarer, kan du se videoen nedenfor og se tip til at spise, hvad du ikke kan lide, og genuddanne din gane.

Sådan kan du lide "dårlige" fødevarer

Derudover er det også meget vigtigt at tabe sig at træne fysisk aktivitet 3 gange om ugen, her er nogle øvelser, du kan gøre hjemme for at holde din mave hård.