Hvad skal man gøre for at kurere akillessener

For at kurere senebetændelse i akillessenen, placeret på bagsiden af benet, tæt på hælen, anbefales det at lave strækøvelser til læggen og styrkeøvelser, to gange om dagen, hver dag..

Den betændte Achilles-sen forårsager alvorlige smerter i læggen og påvirker især joggere, der er kendt som 'weekendløbere'. Imidlertid kan denne skade også ramme ældre, der ikke udøver fysisk aktivitet regelmæssigt, selvom de mest berørte er mænd, der udøver fysisk aktivitet dagligt eller mere end 4 gange om ugen.

Hvilke symptomer

Achilles senebetændelse kan forårsage symptomer som:

Hælsmerter, når du løber eller springer;
Smerter over hele længden af akillessenen;
Der kan være smerter og stivhed i bevægelsen af foden, når den vågner;
Der kan være smerter, der generer dig i starten af aktiviteten, men det forbedres efter et par minutters træning;
Sværhedsgrad ved at gå, hvilket får personen til at humle;
Øget smerte eller stående på fodspidsen eller dreje foden opad;
Der kan være hævelse på smertestedet;
Når du kører fingrene over senen, kan du se, at den er tyk og med knuder;

Hvis der er nogen af disse symptomer, skal en ortopæde eller fysioterapeut konsulteres, så de kan undersøge, hvorfor disse symptomer kan indikere andre tilstande, såsom calcaneus bursitis, hælkontusion, plantar fasciitis eller calcaneus fraktur. Ved, hvordan man identificerer en calcaneus-brud.

Under konsultationen er det vigtigt for personen at informere lægen om, hvornår smerten startede, hvilken type aktivitet de udøver, hvis de har prøvet nogen behandling, om smerten forværres eller forbedres med bevægelse, og hvis de allerede har gennemgået en billedundersøgelse som Ray X eller ultralyd, der kan hjælpe med diagnosen.

Hvordan behandlingen udføres

Behandlingen af betændelse i akillessenen udføres normalt ved hjælp af ispakker på stedet for smerten i 20 minutter, 3 til 4 gange om dagen, hviler fra aktiviteter og iført lukkede sko, behagelige og uden hæle, som tennis, for eksempel. At tage antiinflammatoriske medikamenter som ibuprofen eller apyrin, for eksempel, kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag, og kollagentilskud kan være nyttigt til senegenerering. Se hvilke fødevarer der er rige på kollagen.

Smerter i læggen og hælen skal forsvinde om et par dage, men hvis de er meget intense eller tager mere end 10 dage at stoppe, kan fysioterapi være indikeret..

I fysioterapi kan andre elektroterapiressourcer bruges til f.eks. Ultralyd, spænding, laser, infrarød og galvanisering. Kalve-strækningsøvelser, lokal massage og derefter excentriske styrkelsesøvelser, med benet lige og også med knæet bøjet er til stor hjælp til at kurere senebetændelse.

Strækøvelse

Styrke øvelse

Når du skal stoppe træningen

Mennesker, der træner, skal se, når smerten opstår og forværres, fordi dette vil indikere, om det er nødvendigt at stoppe helt eller bare reducere træningen:

Smerter starter efter afslutning af træning eller aktivitet: Reducer træning med 25%;
Smerter starter under træning eller aktivitet: Reducer træning med 50%;
Smerter under, efter aktivitet og påvirker ydeevnen: Stop med, indtil behandlingen har den forventede effekt.

Hvis hvileperioden ikke udføres, kan senebetændelse forværres med øget smerte og længere behandlingstid.

Hjemmesag

Et godt hjemmemiddel mod akillesseneritis er forbruget af fødevarer rig på calcium, magnesium og vitamin B12, så man bør investere i det daglige forbrug af fødevarer som bananer, havre, mælk, yoghurt, oste og kikærter. for eksempel.

At sætte en ispakke på plads er en måde at lindre smerter i slutningen af dagen. Ispakningen skal ikke komme i direkte kontakt med huden og bør ikke bruges i mere end 20 minutter ad gangen. Du kan også ty til brugen af antiinflammatoriske salver og bruge puder eller filt for at undgå kontakt med det smertefulde område med skoen.

Indlægssåler eller hælpuder kan bruges til daglig brug i behandlingsvarigheden, der varierer mellem 8 til 12 uger.

Hvad der forårsager

Senebetændelse i hælen kan forekomme for enhver, men det er hyppigere mellem 30 og 50 år, især for personer, der udøver aktiviteter såsom at løbe op ad bakke eller på bakken, ballet, pedalering, ligesom i klassen spinding, og fodbold- og basketballspil. I disse aktiviteter er bevægelse af tæer og hæl meget hurtig, stærk og hyppig, hvilket får senen til at lide en 'pisk' skade, som favoriserer dens betændelse..

Nogle faktorer, der øger en persons risiko for at udvikle senebetændelse i hælen, er det faktum, at løberen ikke strækker kalven i sine træningspladser, foretrækker at køre i skråningen, op ad bakke og bjerge, træne dagligt uden at være i stand til at tillade gendannelse af muskler og ledbånd, hvilket favoriserer sene mikrotårer og brug af sneakers med låse på sålen.