Hvad skal man gøre for at mindske appetitten

For at mindske din appetit skal du ikke springe måltider over, spise mad rig på fiber og drikke rigeligt med vand. Nogle fødevarer hjælper også med at kontrollere sult, såsom pærer, æg, bønner og kanel. Ud over mad er det at have en god nats søvn vigtigt at fremstille hormoner, der er essentielle for, at kroppen fungerer korrekt, hvilket forhindrer, at sult kommer på alle tidspunkter..

Se nedenfor for nemme og praktiske holdninger, der hjælper med at reducere appetitten:

1. Spis hver 3. time

At spise hver 3. time undgår sult, fordi din krop altid er fuld, ud over at hjælpe med at reducere mængden af ​​mad du spiser ved dit næste måltid. Når du er sulten, er tendensen at spise mere, og du vil normalt kaloriefødevarer som slik, hvilket bidrager til vægtøgning. Derfor bør små måltider spises hver 3-4 time, og eksempler på gode valg til snacks er frugt, cookies uden påfyldning og brød med ost eller smør.

2. Forbruge for meget fiber

Fibre findes hovedsageligt i frugt, grøntsager og hele fødevarer. De gør maven mere fuld og forlænger metthedsfølelsen efter måltiderne. Strategier for at øge fiberforbruget er at købe ris, pasta, brød og fuldkorns-kager, frø som chia og hørfrø, der skal tilsættes juice eller yoghurt, besætte mindst halvdelen af ​​tallerkenen med salat, især rå salater, og spise mindst 3 frugter pr. dag.

3. Spis før sengetid

Snacking før sengetid hjælper med at forhindre sult om natten. Et godt snacktips til denne time er kamille- eller citronmelisse-te med hel skål, da teen beroliger og forbereder kroppen på søvn, og toasten dæmper og undgår nattesult.

4. Invester i godt fedt

Mange mennesker når slankekure slutter med at undgå enhver form for fedt, og manglen på fedt øger sultfølelsen. Man bør således investere i de gode fedtstoffer, der findes i fiskekød, olivenolie, avocado, jordnødder og nødder, for ud over at give mere energi til kroppen forhindrer disse hjerte-kar-sygdomme og forbedrer hukommelsen. Se hvilke fødevarer der indeholder fedt, der er godt for dit hjerte.

5. Drik vand

Du skal drikke masser af vand, fordi tegn på dehydrering i din krop ligner tegn på sult. Således øger forbruget af vand, te eller saft uden sukker til at forhindre sultfølelse ud over at forbedre kroppens funktion og hudens sundhed..

6. Sov godt

Det er under søvn, at kroppen skyller ud giftstoffer og producerer hormoner, der er essentielle for kroppens balance. Uden søvn vil din krop ende med at have brug for mere mad til at producere energi og levere behovet for at holde sig opmærksom, så det er almindeligt, at søvnløshed rejser sig midt om natten for at spise.

7. Mad, der hæmmer appetitten

Nogle fødevarer har egenskaben til at hæmme appetitten, såsom pære, peber, bønner, æg, kanel og grøn te. Disse fødevarer bør konsumeres dagligt for at reducere appetitten, da de er rige næringsstoffer, der er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt. Lær funktionerne, og hvordan du introducerer fødevarer, der mindsker appetitten i kosten, og se her gode tip:

4 UFLUGELIGE TILSÆTNINGER TIL AT reducere ungdommen

8. Stop med at drikke sodavand

Soft drinks er rige på fruktose, en type sukker, der når de indtages i overskud forårsager reduktion af hormonet leptin, hvilket giver kroppen en følelse af metthed. Derfor ender mennesker, der spiser mange læskedrikke, oftere sultne. Et andet stof, der er rig på fruktose, er majs sirup, der findes i forarbejdede fødevarer som honning, ketchup, kager, brownies og cookies.

9. Tag kosttilskud

Nogle kosttilskud kan hjælpe med at nedsætte appetitten, såsom L-carnitin og chitosan, som bør tages i henhold til lægens eller ernæringsfysiologens vejledning. Ud over at forebygge sult hjælper disse kosttilskud også med at forbrænde fedt. Se andre eksempler i kosttilskud.

Hvis du vil tabe dig, se 8 måder at tabe ubesværet på.