Sådan behandles kronisk søvnløshed

Kronisk søvnløshed opstår, når symptomer som sværhedsgrad i at sove eller forblive i søvn er hyppige og langvarige..

De faktorer, der er ved dens oprindelse, kan være meget forskellige, og behandlingen skal derfor udføres i henhold til dens årsager, og det kan udføres gennem gode vaner før sengetid, terapi og i nogle tilfælde med at tage medicin, der er angivet af lægen, men de bør altid være den sidste mulighed for at undgå afhængighed. 

Hvis denne søvnforstyrrelse ikke behandles, kan det have alvorlige konsekvenser, såsom øget hjerte-kar-sygdom, psykiatriske lidelser, ulykker og problemer på arbejdet.

Selvom der ikke er nogen enkelt behandling, der er effektiv til bekæmpelse af kronisk søvnløshed, kan det at følge nogle af nedenstående muligheder være tilstrækkeligt til at kunne falde i søvn hurtigere og opretholde dyb søvn.

1. Vedtage gode søvnvaner

For at skabe gode søvnvaner anbefales det:

• Lig altid ned og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender;
• Udfør stressaflastende aktiviteter et par timer før sengetøj, såsom løb;
• Spis lette måltider efter kl. 18.00 og undgå stimulerende mad såsom kaffe eller grøn te;
• Sluk for alle elektroniske enheder, såsom tv, computer, mobiltelefon, ure eller vækkeure inden sengetid;

Derudover er det vigtigt at forberede soveværelset til at sove, vælge en god madras, der ikke forårsager smerter i nakken eller ryggen og iført behagelige pyjamas. Her er, hvordan du forbereder en god nats søvn.

2. Undgå stress

En af de mest almindelige årsager til søvnløshed er stress, så det tilrådes at træffe foranstaltninger til at hjælpe med at bekæmpe den, såsom:

• Undgå steder og situationer, der forårsager angst;
• Gennemfør fritids- og fornøjelsesaktiviteter hver dag;
• Udfør fysiske øvelser hver dag for at lindre spændinger;
• Gør afslapningsøvelser som f.eks mindfulness eller yoga.

Derudover er det vigtigt at afbryde arbejdet og bekymringerne, før man går i seng og forsøger ikke at tænke over noget. 

3. Tag medicin mod søvnløshed

Når naturlige anbefalinger ikke er tilstrækkelige til at kurere søvnløshed, eller når der haster med en hurtig løsning, skal lægen konsulteres, så årsagen til søvnløshed opdages, og sygdommen kan behandles korrekt..

Oprindeligt kan lægen anbefale naturlige midler mod søvnløshed lavet af medicinske planter, såsom kamille, citronmelisse, lind, valerian eller nelliker, for eksempel på grund af deres beroligende og afslappende egenskaber. Lær hvordan du forbereder en te til søvnløshed.

Når man vælger behandling med medikamenter, såsom kortvirkende benzodiazepiner og beroligende hypnotika, såsom zolpidem, lorazepam eller flurazepam, er det vigtigt at være opmærksom på deres bivirkninger. Antihistaminer bruges også ofte til behandling af søvnløshed, idet de er relativt effektive ved tidlig søvnløshed, men kan reducere søvnkvaliteten og forårsage døsighed næste dag.

Beslutningen om, hvilken medicin der skal bruges, skal være baseret på den specifikke komponent i søvnløshed, der er mest problematisk for personen, det vil sige, hvis personen har svært ved at falde i søvn, vågner op midt om natten eller for eksempel sover dårligt. Derudover skal lægemiddelbehandling påbegyndes med den laveste effektive dosis på kortest mulig tid, og efter afslutningen af ​​behandlingen skal medicinen gradvist afbrydes..

4. Gør terapi 

Når kronisk søvnløshed er forårsaget af psykologiske lidelser såsom generaliseret angst eller humørforstyrrelser, kan behandling f.eks. Hjælpe. Der er flere terapeutiske tilgange, der kan bruges til behandling af søvnløshed, såsom:

• Kognitiv adfærdsterapi, der identificerer upassende overbevisninger og holdninger, der bidrager til søvnløshed, bestrider deres gyldighed og erstatter dem med mere passende og tilpasningsdygtige;
• Sovehygiejne og uddannelse, hvilket gør det muligt for personen at erhverve korrekte søvnvaner, der forbedrer søvnkvaliteten og undgår eksterne faktorer, der skader det, såsom at spise mad med koffein eller meget tunge måltider. Lær hvordan du gør god søvnhygiejne;
• Stimuluskontrolterapi, hvilket hjælper personen med kun at forbinde sengen med søvn og seksuel aktivitet og ikke med andre aktiviteter, der kan forringe søvnkvaliteten;
• Sovebegrænsningsterapi, som består i at begrænse personens tid i sengen for at øge søvneffektiviteten;
• Afslapningsterapi, som f.eks. består af at udføre lette øvelser, strækning eller meditation.

Her er nogle tip, der kan hjælpe dig med at slappe af inden sengetid.

5. Vedtage en korrekt diæt

For at undgå søvnløshed skal man også være forsigtig med mad. Fødevarer, der forværrer søvnløsheden, er stimulanter som kaffe, coca-cola, chokolade og peber, for eksempel, og fødevarer, der bekæmper søvnløshed, er rige på tryptophan som mælk, nødder, havre og tomater.

Se følgende video, og lær mere om, hvad du skal spise for at reducere søvnløshed:

Hvad man skal spise til INSOMNIA