Hvad er E-vitamin til, og hvornår tilskud er nødvendigt
E-vitamin er et essentielt vitamin for kroppens funktion, da det har en kraftig antioxidant virkning, antiinflammatoriske egenskaber, ud over at bidrage til kontrollen af dårligt kolesterol og forbedre fertiliteten, da det har en vigtig rolle i produktionen af hormoner.
Dette vitamin findes i fødevarer, og dets vigtigste kilder er fødevarer med vegetabilsk oprindelse, såsom fuldkorn, solsikkefrø, mandler, hasselnødder, jordnødder, avocado eller olivenolie, for eksempel kan vitamin E imidlertid i nogle tilfælde også være konsumeres i form af kapseltilskud under vejledning af lægen eller ernæringsfysiologen.
Se en mere komplet liste over vitamin E-rige fødevarer.
Hvad er det til?
E-vitamin, også kendt som alpha-tocopherol, er en af de vigtigste antioxidanter, og dens fordele inkluderer:
- Balance kolesterolniveauer;
- Forbedre hudens og hårets sundhed, da det giver integritet til hudens og cellevæggene;
- Forøg hudens fasthed og forhindr rynker;
- Forbedre helingen;
- Forhindre aldring;
- Forbedre fysisk udholdenhed og muskelstyrke;
- Bekæmp infertilitet, da det bidrager til dannelsen af hormoner.
Derudover kan E-vitamin være nyttigt til forbedring af immunsystemet og bidrager til hjernens funktion. Tjek mere om fordelene ved E-vitamin.
Hvornår skal der suppleres med E-vitamin
Som et kosttilskud kan E-vitamin bruges til at bevare hudens sundhed, øge dens elasticitet og forhindre rynker, til at forbedre blodcirkulationen, hjælpe med at kontrollere kolesterol, bekæmpe frie radikaler i kroppen og forhindre aldring. Dette vitamin styrker også immunforsvaret og kan anbefales som et supplement til par med fertilitetsproblemer.
Derudover kan 1000 mg per dag tocopherol i nogle tilfælde af ændringer i kolesterol være en del af den kliniske behandling.
Hos for tidlige nyfødte kan vitamin E-mangel forårsage for tidlig retinopati og intracerebral blødning, så mellem 10 og 50 mg E-vitamin administreres dagligt under medicinsk kontrol..
E-vitamin i kapsler
Tilskud af vitamin E i kapsler udføres normalt i en dosis på 3 til 15 mg pr. Dag, men det anbefales, at dets anvendelse styres af en læge eller ernæringsfysiolog, som bedre kan tilpasse doserne i henhold til hver enkelt person..
E-vitamin i kapsler findes i apoteker eller helsekostforretninger, der findes til en pris, der i gennemsnit varierer mellem 13 til 50 reais, afhængigt af det sted, det sælger, mærke og dosering.
Symptomer på mangel på vitamin E
Manglen på E-vitamin er sjælden og er normalt forbundet med problemer med intestinal malabsorption og kan forårsage reducerede reflekser, vanskeligheder ved at gå, dobbelt syn, tab af position, muskelsvaghed og hovedpine.
Der er en større bekymring for denne type mangel hos nyfødte babyer, fordi der under graviditet er en lille passage gennem moderkagen, men modermælken er tilstrækkelig til at levere behovet for E-vitamin, som babyen har brug for. Find ud af, hvad symptomerne er, og hvordan man undgår vitamin E-mangel.
Giftige virkninger af E-vitamin
Hypervitaminose E kan forårsage blødning hos personer, der bruger antikoagulantia, derfor bør den ikke indtages i disse tilfælde.
E-vitamin opfedter?
Der er ingen holdepunkter for, at vitamin E i kapsler ved den anbefalede daglige dosis forårsager vægtøgning. Imidlertid skal man være forsigtig med overdreven forbrug af fødevarer, der er kilder til dette vitamin, da de kan forårsage en stigning i det daglige kaloriforbrug..
