Hvad man skal spise om sommeren for at afværge varmen og forhindre dehydrering

På de varmeste sommerdage skal du spise salater og drikke 2 liter væsker om dagen, f.eks. Vand, kokosnødevand, frugtsaft eller sukkerfri iste, for at hjælpe med at genopfriske kroppen, afværge varmen og forhindre dehydrering.

Derudover bør man undgå at spise sukkerholdige fødevarer, læskedrikke og alkoholholdige drikkevarer, fordi de dehydrerer kroppen, øger tørsten og favoriserer dehydrering..

På varme dage er det også vigtigt ikke at spise måltider i store mængder eller rig på fedt, da det forhindrer fordøjelsen, hvilket gør kroppen endnu varmere, hvilket øger risikoen for dehydrering, især hos børn.

Lær at genkende symptomer på dehydrering hos børn.

Mad til de varmeste sommerdage

De mest egnede fødevarer til varme sommerdage er mad rig på vand, såsom:

• Vandmelon, jordbær, melon, ananas, æble, guava, banan;
• Radise, tomat, næse, blomkål, gulerod;
• Fisk og skaldyr.

Disse fødevarer, fordi de er rige på vand, hjælper også med at afgifte kroppen og har få kalorier, da de også er velegnede til vægttabs-diæter. Se en mere komplet liste over vandrige fødevarer.

Babyer føler sig også meget varme, og derfor er en god strategi for dem at være mere behagelig at tilbyde denne type kolde frugter og efterlade noget tid i køleskabet.

At spise denne type mad er også en god måde at opretholde hydrering for de mennesker, der har sværere med at drikke vand. Se følgende video, og se vores ernæringsfysiologs tip til indtagelse af vandrig mad:

10 RICHER WATER FOODS (inkluderer opskrift)

Eksempelmenu til de hotteste dage

Et eksempel på en menu til de hotteste sommerdage kan være:

• morgenmad - yoghurt med granola og jordbær
• frokost - rucola salat, tomater, peberfrugter, svampe, strimlet kylling og fuldkornspasta krydret med olivenolie og eddike. Melon til dessert.
• snack - avocado smoothie med is eller appelsinsaft med toast og Minas ost
• middag - salat, majs, gulerod, agurk og tun salat med brun ris. Til vandmelon dessert.

Derudover kan du placere en skål med vand og is foran ventilatoren, når du laver måltider, for at afkøle rummet.

Se, hvordan du tilbereder en lækker grøntsagsalat for at opdatere og tabe sig.

Andre tip til afkøling om sommeren

Ud over mad er andre gode tip til afkøling om sommeren:

• Forfrisk miljøet ved at holde døre og vinduer åbne;
• Fjern tunge tæpper og gardiner;
• Tænd for ventilatoren eller klimaanlægget i det rum, du er i.
• Læg en skål med isterninger foran blæseren;
• Anbring en håndvask med vand i det rum, hvor aircondition er tilsluttet for at befugtige luften;
• Bær let tøj, der giver huden mulighed for at svede;
• Undgå at blive udsat for solen, og brug altid en hat, solbriller og påfør en solcreme.

Ved at følge disse tip er det muligt at opretholde den ideelle temperatur og også undgå dehydrering.