Magert protein diæt

Den magre protein-diæt er baseret på forbrug af fødevarer, der er rige på protein, men som indeholder få kalorier såsom fjerkræ, fisk, grøntsager og bælgfrugter, for eksempel og efter to uger, frugt.

I denne diæt er fødevarer med kulhydrater såsom ris, pasta eller kartofler udelukket fra kosten i 2 uger, som derefter kan indtages igen, men i moderering for at opretholde vægten. Der kan du spise så meget mad, som du vil, uden begrænsning af mængden.

Hvad man skal spise i den magre protein diæt

Hvad kan spises i den magre protein diæt

• Fødevarer rig på magert protein i den mængde, du ønsker - eksempler: fjerkrækød, fisk, æg og lette oste
• Grøntsager og grøntsager, maks. 3 variationer pr. Dag - eksempler: kål, salat, tomat, blomkål, broccoli, løg, agurk, zucchini, okra, næse, radise, chard, jiló, persille, cikorie, endive, hjertet af palmen, aubergine , peberfrugter, spinat, grønnkål, brøndkarse og ruccola.
• Diætgelatine, eller en anden, så længe det ikke har sukker, er en dessert, der kan spises efter eget ønske.
• Efter 2 uger fra diætets begyndelse kan du spise frugter, for eksempel: melon, vandmelon, avocado, mango, papaya og citron.

Drikkevarer kan være vand, te eller kaffe, uden sukker eller med et fruktosefrit sødestof, som f.eks. Stévia.

Hvad man ikke spiser i den magre protein diæt

Hvad du ikke kan spise på den magre protein-diæt, er mad, der er rig på kulhydrater, såsom:

• Ris, hvede eller majs;
• Bønner, kikærter, linser eller ærter;
• Banan, drue, figen (tør), blomme, persimmon, kastanje, kokosnød (papirmasse), jackfruit (frø), kvede, loquat, date, mandel eller tamarind;
• Enhver type kartoffel;
• Sukkerarter, der er: saccharose (sukkerrør eller sukkerroer), glukose (druesukker), lactose (mælkesukker), maltose (maltsukker), fruktose eller levulose (frugtsukker);
• Mælk, wafer, kiks, mel og derivater deraf, honning, melasse, øl, jordnødder, skinke, gulerødder, rødbeder, majsstivelse, pasta, yoghurt, budding, alt indeholdende sukker og chokolade.

Efter 48 timer uden at spise kulhydratfødevarer starter kroppen en proces, hvor den henter lagret fedt for at producere energi.

Lean protein diæt menu

Et eksempel på en lean protein diet-menu er:

• Morgenmad og snacks - usødet gelatine med usødet kaffe eller røræg med let skinke.
• Frokost og middag - grillet kalkunbøf med salat og tomatsalat eller kulmule kogt med broccoli. Grøntsager kan krydres med olivenolie og eddike.

Den magre protein-diæt kan forårsage symptomer som hovedpine, dårlig ånde, muskelsmerter og forstoppelse i de første dage, men lidt efter lidt bliver den enkelte vant til det, og disse symptomer forsvinder.

Nyttige links:

• Proteinrige fødevarer
• Kulhydratrige fødevarer